Espens Loggbok.

[Amund Bjone]

Skal bli spennende å se om benk programmet funker like bra/ bedre på deg
Fikk brev fra NSF i dag, da er medlemsskap og løftelisens i orden. Mulig jeg skal få prøvd meg på  klubbstevne allerede den 12. denne måneden   Blir bare lette vekter, er etter jobb og er ikke i slaget.
Du skulle blitt med å sett på hvis det blir noe av? Alf å Tor skal nå etter planen dit..  Veit ikke om Kompelien skal løfte men..

[Elverum87]

Skal bli spennende å se om benk programmet funker like bra/ bedre på deg
Fikk brev fra NSF i dag, da er medlemsskap og løftelisens i orden. Mulig jeg skal få prøvd meg på  klubbstevne allerede den 12. denne måneden   Blir bare lette vekter, er etter jobb og er ikke i slaget.
Du skulle blitt med å sett på hvis det blir noe av? Alf å Tor skal nå etter planen dit..  Veit ikke om Kompelien skal løfte men..

Dette blir bra Amund Jeg må prøve og få sett deg løfte. Åssen vekt tenker du og åpne på?

[Amund Bjone]

Nei blir lette vekte bare for å prøve å få noe godkjent. 110 -120-130
Hvis jeg kjenner at formen er kanon (Etter 8 timer jobb og 1,5 time gåing, TVILER) så hadde det vært artig og prøvd 120-130- Ny stopp pr 140.  Har nok 140 m. stopp på en god dag men ikke godkjent tror jeg..

[Elverum87]

Trening 080510

Markløft med overhåndsgrep

1x8 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg

Nedtrekk

3x10  50kg

[Elverum87]

Trening 090510

Benkpress

1x5  102,5kg
1x5  102,5kg
1x5  102,5kg
1x5  102,5kg
1x5  102,5kg


Militærpress

1x10  50kg
1x10  50kg
1x10  50kg

[Elverum87]

Trening 130510

Benkpress m.stopp

5x5 70kg

Militærpress m.stopp

1x10 50kg
1x5   60kg
1x5   60kg
1x5   60kg
1x3   70kg
1x10 50kg

[Elverum87]

Trening 140510

Markløft

1x10 70kg
1x5  100kg
1x3  120kg
1x3  120kg
1x3  135kg
1x3  145kg

Nedtrekk

3x10 60kg

Hantelcurl

3x10 16kg

[Elverum87]

Trening 160510

Benkpress

1x5 105kg
1x5 105kg
1x5 105kg
1x9 105kg

Militærpress

2x8 55kg

pecdeck

3x10 50kg

[Elverum87]

Trening 190510

Markløft med overhåndsgrep

1x8 105kg
1x8 105kg
1x8 105kg

Stangroing

1x8 50kg
1x8 50kg

Nedtrekk til bryst

1x8 65kg
1x8 65kg
1x8 65kg

[Elverum87]

Trening 200510

Benkpress m.stopp

1x3 95kg
1x3 95kg
1x3 95kg
1x3 95kg
1x3 95kg
1x3 95kg

Militærpress

1x10 50kg
1x8  60kg
1x6  70kg
1x12 50kg

[Amund Bjone]

Liker det jeg ser Espen Fått snakka med Ove Johansen enda?

[Elverum87]

Liker det jeg ser Espen Fått snakka med Ove Johansen enda?

Veldig bra at du minner meg på ting skal ringe nå med en gang

[Elverum87]

Trening  270510

Benkpress

1x5 110kg
1x5 110kg
1x5 110kg
1x5 110kg
1x5 110kg

Militærpress stående

1x10 50kg
1x4   70kg
1x3   75kg
1x3   75kg
1x3   75kg
1x10 50kg

pecdeck

3x10 50kg

[Elverum87]

Trening 290510

Markløft

1x10 70kg
1x10 100kg
1x5   120kg
1x2   150kg
1x1   170kg

stangroing

3x8 60kg

nedtrekk

3x8 64kg

[Elverum87]

Trening 300510

militærpress

5x5 65kg Lett