Espens Loggbok.

[Elverum87]

Trening 171010

Knebøy

1x3 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg

Markløft med overhåndsgrep

1x10 70kg
1x6  100kg
1x2  120kg

Nedtrekk til bryst

3x8 68kg

[Amund Bjone]

Husk å send film a?

[Elverum87]

Husk å send film a?

Takk for programmet Har sendt filmen nå

[Elverum87]

Trening 191010

Benkpress medium grep

1x4 115kg
1x4 115kg
1x4 115kg
1x5 115kg

Benkpress med ekstra bredt grep

1x12 80kg
1x12 80kg

Militærpress

5x5 55kg

[Elverum87]

Trening 211010

Knebøy

1x10 50kg
1x5 70kg
1x5 70kg
1x5 70kg
1x5 70kg
1x5 70kg

Lårcurl

3x8 44kg

[Elverum87]

Trening 221010

Benkpress

1x8 100kg
1x6 105kg
1x4 115kg
1x2 122,5kg
1x2 122,5kg
1x10 100kg

Militærpress

5x5 50kg

[Elverum87]

Trening 241010

Knebøy

5x5 50kg

Lårcurl

3x8 50kg

Markløft med ekstra bredt grep

3x8 70kg

Nedtrekk til bryst

3x7 68kg

Hantelcurl

2x6 22kg

Skulle ha frontbøy i dag,men har elendig teknikk. så kjørte vanlig knebøy i stedet.
Må få noen til å vise meg hvordan jeg gjør frontbøy riktig!

[Amund Bjone]

hehe, stusset litt over bøy vekta her ja, og lårcurl:P  Lurte på om du hadde blanda mandag og onsdags økta   Men du kjører lårcurl og ikke utspark?  Blir spennende og se økningen i bøy fremmover

[Elverum87]

Trening 261010

Knebøy m.stopp

8x3 60kg

Benkpress medium grep

1x4 100kg
1x1 115kg
1x1 125kg
1x1 130kg
1x8 110kg
1x10 102,5kg

Militærpress m.stopp

1x8 50kg
1x5 60kg
1x5 60kg
1x8 60kg

[Elverum87]

Trening 281010

Knebøy

1x5 72,5kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg

Lårcurl

1x10 33kg
1x8  40kg
1x8  50kg

[Elverum87]

Trening 291010

Benkpress medium grep

1x3 100kg
1x2 110kg
1x1 122,5kg
1x1 132,5kg
1x4 120kg
1x10 105kg
1x5  115kg

Militærpress

3x12 40kg

[Elverum87]

Trening 311010

Knebøy

1x5 52,5kg
1x5 52,5kg
1x5 52,5kg
1x5 52,5kg
1x5 52,5kg

Markløft med overhåndsgrep

1x10 70kg
2x5  100kg
2x3  120kg

Nedtrekk til bryst

3x8 73kg

Hantelcurl

1x6  18kg+18kg
2x5  22kg+22kg

[Elverum87]

Trening 021110

Knebøy m.stopp

8x3 62,5kg

Benkpress medium grep

1x6 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x1 130kg
1x9 107,5kg

Benkpress med strikk

 0x150kg
 0x140kg
 3x120kg

smalbenk på 5cm kloss

1x8 100kg m.stopp

Militærpress m.stopp

1x6 62,5kg
1x6 62,5kg
1x8 62,5kg

Vart ei bra økt i dag   Var første gangen jeg prøvde strikk ,så fikk det ikke til noe særlig,men kommer seg vel etterhvert.

[Amund Bjone]

Hehe, lønner seg å prøve strikken FØR du har kjørt deg tom da Espen   Bra økt uansett, kommer seg veldig om dagen her ser jeg Honnør!

[Elverum87]

Hehe, lønner seg å prøve strikken FØR du har kjørt deg tom da Espen   Bra økt uansett, kommer seg veldig om dagen her ser jeg Honnør!

Det har du nok helt rett i Bjone Var ikke meninga å prøve strikk,men ble litt ivrig da jeg så Tor løfta Styrken kommer seg da litt for hver økt. Veldig moro og trene om dagen