Espens Loggbok.

[Elverum87]

Trening 211110

Knebøy

5x5 60kg

Lårcurl

3x10 50kg

[Elverum87]

Trening 231110

Knebøy med stopp

10x3 70kg

Lårcurl

3x8 55kg

Håndleddet fortsatt vondt   Har heldigvis bra trykk i bøy om dagen!

[Elverum87]

Trening 251110

Knebøy

5x5 82,5kg

Benkpress med lang stopp

1x5 100kg
1x5 110kg
1x2 120kg
1x1 130kg
1x10 100kg

Militærpress med stopp

1x6 50kg
1x6 70kg
2x4 75kg

[Elverum87]

Trening 281110

Knebøy

5x5 62,5kg

Benkpress med stopp

1x5 110kg
1x3 120kg
1x1 125kg
1x5 100kg
2x5 110kg

Militærpress med stopp

1x5 60kg
1x5 70kg
1x3 80kg
1x3 86kg uten stopp

[Amund Bjone]

Bra økt Espen! Blir spennende å se deg løfte i Ulefoss

[Elverum87]

Trening 301110

Knebøy med stopp

6x3 72,5kg
1x2 120kg
4x3 75kg

Lårcurl

3x10 43kg

Gikk litt ut av programmet på bøyen i dag. Men 120 kg kjentes heldigvis ikke veldig tungt ut.
Kunne nok klart 4 reps. Får prøve og følge programmet fram til maks om 10 uker. Har trua på pers da

[Elverum87]

Bra økt Espen! Blir spennende å se deg løfte i Ulefoss

Både grue og gleder meg til stevnet. Får håpe jeg får ut det jeg er god for. Kommer uansett til og havne langt ned på lista,men blir moro å prøve seg.

[Elverum87]

Trening 011210

Benkpress med stopp

1x5 100kg
1x3 110kg
1x1 120kg
1x1 120kg
3x5 100kg uten stopp

Militærpress

3x10 50kg

[Elverum87]

Trening 021210

Knebøy

5x5 85kg

Bøyen er heldigvis lett

[Elverum87]

Var på Raw benkpresstevne på Ulefoss i går. Reiste nedover med Tor Granvang,Christer Larsen og Øyvind Haugrav.Var en veldig hyggelig tur,men var spent på min egen løfting ettersom det var mitt første stevne.Veide inn på 125kg med klær.

Oppvarming

1x8 50kg
1x5 70kg
1x3 90kg
1x1 110kg

Første løft 120kg Godkjent!

Andre løft 135kg Godkjent! Lett løft

Tredje løft 145kg Godkjent!

Hadde en konkurranse med maksrep på 100kg til slutt. Tror jeg endte på 16 repetisjoner.


Var veldig fornøyd med min egen løfting ettersom jeg fikk til omtrent det jeg var god for.
Kunne kanskje klart 150kg i siste løftet,men var redd for bom og ville ikke risikere og stå igjen med 135kg.
Var et bra arrangert stevne og veldig mye bra løfting! Det mest imponerende var Christer Larsen sitt siste løft på 245kg så ut som det gikk ganske lett.tror han er god for nærmere 260kg

[Amund Bjone]

Grattis Espen! Artig at det gikk så bra for deg, gledelig
Christer tok 260kg på trening her for ca en månede siden

[Elverum87]

Grattis Espen! Artig at det gikk så bra for deg, gledelig
Christer tok 260kg på trening her for ca en månede siden

Takker

[Elverum87]

Trening 071210

Knebøy med stopp

8x3 75kg

smalbenk

1x5 100kg
1x3 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg Pers tror jeg
0x0 150kg  Bommet litt på banen,men presset den nesten opp:(
1x8 120kg

Militærpress

5x75kg
2x80kg

En helt grei økt. Tror jeg aldri har vært sterkere i smalbenk,så dette lover bra
Skal begynne på Iform`s benkprogram fra Torsdag. Hele programmet varer vel i ca 20 uker. Håper på en solid pers i benk når jeg er ferdig med programmet:)

[Elverum87]

Trening 101210

Knebøy

5x5 87,5kg

Benkpress ( Iform`s benkprogram del 1)

5x8 105kg

Peckdeck

3x10 60kg

Militærpress

3x5 50kg

Var en helt grei økt. Bøyen er ikke så lett som den burde være:(
Benken er heldigvis luft

[Elverum87]

Trening 121210

Knebøy

5x5 70kg

Benkpress (Iform prog)

5x10 105kg

Militærpress m.stopp

3x5 50kg

Franskpress

2x8 20kg
1x6 40kg

Lett økt