Espens Loggbok.

[Elverum87]

Trening 161210

Benkpress iform program

5x8 107,5kg

Militærpress

2x5  50kg
1x8  60kg
1x10 60kg

Pecdeck

3x10 50kg

Skråbenk med hantler

1x6 20kg
1x8 26kg
1x6 22kg

[Elverum87]

Trening 191210

Benkpress iform program

1x10 120kg
4x10 107,5kg

Militærpress

3x8 60kg

Pecdeck

3x10 60kg

Gikk litt ut av programmet på første settet i benken.Kjente at jeg hadde et veldig bra trykk.  Klarte en ny tier pers i dag. Veldig fornøyd med det

[Amund Bjone]

Konge

[Elverum87]

Trening 201210

Knebøy

1x5 80kg
1x4 85kg
1x3 90kg
2x3 95kg

Lårcurl

3x8  50kg

[Elverum87]

Trening 231210

Benkpress iform program

3x8 110kg
1x8 125kg
1x8 110kg

Militærpress

1x8 50kg
1x8 65kg
1x8 60kg

Pecdeck

1x10 60kg
1x10 80kg

Skrå hantelpress

2x8 20kg

Det begynte litt seigt i benken i dag,men følte det gikk lettere etterhvert la derfor på litt ekstra på 4 settet. Ble en ny åtter pers

[Elverum87]

Trening 251210

Knebøy m.stopp

5x5 80kg

Lårcurl

3x8 55kg

[Amund Bjone]

170kg går lett i løpet av 2011!

[Elverum87]

170kg går lett i løpet av 2011!

Satser på at det kommer til å gå Men da må jeg trene jevnt gjennom hele året,og ikke plutselig ta 2 måneders treningsfri! hehe

[Elverum87]

Trening 261210

Benkpress medium bredt grep

1x8 110kg
1x7 130kg
3x8 110kg

Rakk bare benken i dag. Skal prøve og følge programmet framover nå,er sikkert bare dumt å drive med rep persing hver økt!

[Amund Bjone]

Fint med rep perser! 7x130 var bra! Beste persen min var vel bare 7 på 120kg. Blir hardt og nå deg igjenn nå, hehe (Har vel lagt den planen på hylla)
Hvor lenge er det til du skal makse noe nå?

[Elverum87]

Trening 271210

Benkpress medium bredt grep

1x5 100kg
1x2 120kg
1x2 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x13 110kg

Militærpress m.stopp

1x10 60kg
1x3   80kg
1x1   90kg
2x8   60kg

Hadde egentlig ikke tenkt til å trene benk før på fredag,men Tor Granvang fikk lurt meg med på ei økt Hadde ikke tenkt til å gå tungt i dag i det hele tatt,ettersom jeg hadde 7x130kg i går. Men formen var overaskende bra. 150 gikk helt greit med litt til inne
Er litt oppgitt over at jeg ikke klarer å følge programmet,men får gjøre et forsøk igjen på fredag. hehe

[Elverum87]

Fint med rep perser! 7x130 var bra! Beste persen min var vel bare 7 på 120kg. Blir hardt og nå deg igjenn nå, hehe (Har vel lagt den planen på hylla)
Hvor lenge er det til du skal makse noe nå?

Takk for det. Planen er vel egentlig og makse 16 januar.
Får håpe du får orden på skuldra di snart nå

[Amund Bjone]

Takk for det kammerat, og grattis med "pers"   Gode ting:)

[Amund Bjone]

Viste du at DvergA hadde en sønn utenfor ekteskapet?

http://www.youtube.com/watch?v=g8v-BZTIhtt#noexternalembedp://www.treningsforum.no/redirect.php?bannerid=39&url=http%3A%2F%2Fwww.treningsforum.no%2FabonnementbXU

[Elverum87]

Trening 311210

Benkpress medium grep

1x5 100kg
1x3 120kg
1x2 130kg
1x1 140kg
1x1 147,5kg
0x0 160kg
1x17 100kg

Militærpress

1x5 60kg
1x5 70kg
1x2 80kg
1x1 90kg
0x0 100kg

Tenkte jeg skulle sette noen perser på nyttårsaften,men hadde en dårlig dag:(
Ble da en rep pers med 17x100