Espens Loggbok.

[Andre]

Still going strong dette her, ser jeg. Det er periode 2 i iform-programmet du trener?

[Elverum87]

Still going strong dette her, ser jeg. Det er periode 2 i iform-programmet du trener?

Føler at benken går bra om dagen ja. Kjører periode 3,men tror jeg har satt inn maksløftet litt lavt ettersom jeg klarte ny tierpers etter treninga. Kan hende jeg stiller opp vektene litt framover. Bra treninger på deg om dagen

[Andre]

Føler at benken går bra om dagen ja. Kjører periode 3,men tror jeg har satt inn maksløftet litt lavt ettersom jeg klarte ny tierpers etter treninga. Kan hende jeg stiller opp vektene litt framover. Bra treninger på deg om dagen

Sånn jeg husker det, så er det ganske offensiv økning i 3. periode på det iform-programmet, så hadde du spurt meg så ville jeg trodd det ikke var nødvendig å justere opp vektene noe særlig, i hvert fall ikke med mindre tallet du satte inn i programmet før periode 3 var veldig langt under den reelle maksen din. Men hvis du klarer enda tyngre vekter enn det som er satt opp, så er jo det supert

[Elverum87]

Sånn jeg husker det, så er det ganske offensiv økning i 3. periode på det iform-programmet, så hadde du spurt meg så ville jeg trodd det ikke var nødvendig å justere opp vektene noe særlig, i hvert fall ikke med mindre tallet du satte inn i programmet før periode 3 var veldig langt under den reelle maksen din. Men hvis du klarer enda tyngre vekter enn det som er satt opp, så er jo det supert

Du har nok rett i det. Legger på 2,5kg i forhold til programmet jeg.

[Elverum87]

Trening 110311

Benkpress iform program uke 2 dag 2

8x115kg
6x120kg
4x132,5kg
3x3 142,5kg
10x115kg

Militærpress m.stopp

2x7 70kg

[Amund Bjone]

Nice treninger kompis!

[Elverum87]

Nice treninger kompis!

Takk Amund. Vi får håpe skuldra di ordner seg snart

[Elverum87]

Trening 130311

Markløft med overhåndsgrep

5x125kg
5x125kg
5x125kg

stangroing

8x55kg
8x55kg
8x55kg

Bicepscurl ez stang

8x45kg
8x45kg

[Elverum87]

Trening 150311

Benkpress iform program uke 3 dag 1

4x135kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg
8x135kg

Militærpress

2x8 65kg

Skulle ha 5x4 i benken i dag,men følte formen var bra,så kjørte på litt ekstra på siste settet

[J Skåren]

Bra treninger på deg for tida, Espen Hvis jeg får komme med et tips; de dagene du føler deg i god form, prøv å følg programmet og tren akkurat det som står der alikevel, så sparer du på overskuddet til du evt skal makse eller er ferdig med programmet

[Elverum87]

Bra treninger på deg for tida, Espen Hvis jeg får komme med et tips; de dagene du føler deg i god form, prøv å følg programmet og tren akkurat det som står der alikevel, så sparer du på overskuddet til du evt skal makse eller er ferdig med programmet

Takk for tipset Joachim Er klar over dette,men er litt vanskelig og holde igjen når man føler formen er bra. Skal prøve å bare kjøre det som står på programmet fremover

[Elverum87]

Trening 180311

Benkpress Iform program uke 3 dag 2

8x115kg
6x120kg
4x130kg
3x140kg
2x2 150kg
10x 115kg

Smalbenk m.stopp

5x5 70kg

Militærpress m.stopp

3x12 50kg

[Elverum87]

Trening 210311

Benkpress iform program uke 4 dag 1

5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg

Militærpress m.stopp

5x5 75kg

Bra trykk i benken i dag. Fornøyd med 5x5 pers

[Elverum87]

Trening 250311

Benkpress Iform program uke 4 dag 2

6x140kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg

Militærpress m.stopp

4x70kg
4x70kg
4x70kg

[Elverum87]

Trening 280311

Benkpress iform program uke 5 dag 1

8x115kg
6x120kg
4x135kg
3x3 147,5kg
4x135kg
10x115kg

Smalbenk m.stopp

5x5 80kg

Militærpress m.stopp

4x80kg
4x80kg
4x80kg