Skrevet av Emne: Espens Loggbok.  (Lest 64560 ganger)

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Sv: Espens Loggbok. Benkpresser mot 170kg i 2011! RAW!
« #375 : 08. mars 2011, 22:59 »
Still going strong dette her, ser jeg. Det er periode 2 i iform-programmet du trener?

Utlogget Elverum87

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 508
  • Honnør: 48
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 508

Sv: Espens Loggbok. Benkpresser mot 170kg i 2011! RAW!
« #376 : 08. mars 2011, 23:03 »
Still going strong dette her, ser jeg. Det er periode 2 i iform-programmet du trener?
Føler at benken går bra om dagen ja. Kjører periode 3,men tror jeg har satt inn maksløftet litt lavt ettersom jeg klarte ny tierpers etter treninga. Kan hende jeg stiller opp vektene litt framover. Bra treninger på deg om dagen Smiley

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Sv: Espens Loggbok. Benkpresser mot 170kg i 2011! RAW!
« #377 : 09. mars 2011, 00:17 »
Føler at benken går bra om dagen ja. Kjører periode 3,men tror jeg har satt inn maksløftet litt lavt ettersom jeg klarte ny tierpers etter treninga. Kan hende jeg stiller opp vektene litt framover. Bra treninger på deg om dagen Smiley

Sånn jeg husker det, så er det ganske offensiv økning i 3. periode på det iform-programmet, så hadde du spurt meg så ville jeg trodd det ikke var nødvendig å justere opp vektene noe særlig, i hvert fall ikke med mindre tallet du satte inn i programmet før periode 3 var veldig langt under den reelle maksen din. Men hvis du klarer enda tyngre vekter enn det som er satt opp, så er jo det supert Smiley

Utlogget Elverum87

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 508
  • Honnør: 48
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 508

Sv: Espens Loggbok. Benkpresser mot 170kg i 2011! RAW!
« #378 : 11. mars 2011, 17:50 »
Sånn jeg husker det, så er det ganske offensiv økning i 3. periode på det iform-programmet, så hadde du spurt meg så ville jeg trodd det ikke var nødvendig å justere opp vektene noe særlig, i hvert fall ikke med mindre tallet du satte inn i programmet før periode 3 var veldig langt under den reelle maksen din. Men hvis du klarer enda tyngre vekter enn det som er satt opp, så er jo det supert Smiley
Du har nok rett i det. Legger på 2,5kg i forhold til programmet jeg.

Utlogget Elverum87

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 508
  • Honnør: 48
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 508

Sv: Espens Loggbok. Benkpresser mot 170kg i 2011! RAW!
« #379 : 11. mars 2011, 17:52 »
Trening 110311

Benkpress iform program uke 2 dag 2

8x115kg
6x120kg
4x132,5kg
3x3 142,5kg
10x115kg

Militærpress m.stopp

2x7 70kg

Utlogget Amund Bjone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 287
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 287

Sv: Espens Loggbok. Benkpresser mot 170kg i 2011! RAW!
« #380 : 12. mars 2011, 10:11 »
Nice treninger kompis!

Utlogget Elverum87

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 508
  • Honnør: 48
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 508

Sv: Espens Loggbok. Benkpresser mot 170kg i 2011! RAW!
« #381 : 13. mars 2011, 22:04 »
Nice treninger kompis!
Takk Amund. Vi får håpe skuldra di ordner seg snart Smiley

Utlogget Elverum87

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 508
  • Honnør: 48
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 508

Sv: Espens Loggbok. Benkpresser mot 170kg i 2011! RAW!
« #382 : 13. mars 2011, 22:05 »
Trening 130311

Markløft med overhåndsgrep

5x125kg
5x125kg
5x125kg

stangroing

8x55kg
8x55kg
8x55kg

Bicepscurl ez stang

8x45kg
8x45kg

Utlogget Elverum87

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 508
  • Honnør: 48
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 508

Sv: Espens Loggbok. Benkpresser mot 170kg i 2011! RAW!
« #383 : 15. mars 2011, 22:48 »
Trening 150311

Benkpress iform program uke 3 dag 1

4x135kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg
8x135kg

Militærpress

2x8 65kg

Skulle ha 5x4 i benken i dag,men følte formen var bra,så kjørte på litt ekstra på siste settet Smiley

Utlogget J Skåren

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 752
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 752

Sv: Espens Loggbok. Benkpresser mot 170kg i 2011! RAW!
« #384 : 16. mars 2011, 00:57 »
Bra treninger på deg for tida, Espen Smiley Hvis jeg får komme med et tips; de dagene du føler deg i god form, prøv å følg programmet og tren akkurat det som står der alikevel, så sparer du på overskuddet til du evt skal makse eller er ferdig med programmet Smiley
Brumunddal AK



Utlogget Elverum87

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 508
  • Honnør: 48
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 508

Sv: Espens Loggbok. Benkpresser mot 170kg i 2011! RAW!
« #385 : 18. mars 2011, 21:33 »
Bra treninger på deg for tida, Espen Smiley Hvis jeg får komme med et tips; de dagene du føler deg i god form, prøv å følg programmet og tren akkurat det som står der alikevel, så sparer du på overskuddet til du evt skal makse eller er ferdig med programmet Smiley
Takk for tipset Joachim Smiley Er klar over dette,men er litt vanskelig og holde igjen når man føler formen er bra. Skal prøve å bare kjøre det som står på programmet fremover Smiley

Utlogget Elverum87

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 508
  • Honnør: 48
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 508

Sv: Espens Loggbok. Benkpresser mot 170kg i 2011! RAW!
« #386 : 18. mars 2011, 21:36 »
Trening 180311

Benkpress Iform program uke 3 dag 2

8x115kg
6x120kg
4x130kg
3x140kg
2x2 150kg Smiley
10x 115kg

Smalbenk m.stopp

5x5 70kg

Militærpress m.stopp

3x12 50kg

Utlogget Elverum87

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 508
  • Honnør: 48
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 508

Sv: Espens Loggbok. Benkpresser mot 170kg i 2011! RAW!
« #387 : 21. mars 2011, 21:35 »
Trening 210311

Benkpress iform program uke 4 dag 1

5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg

Militærpress m.stopp

5x5 75kg

Bra trykk i benken i dag. Fornøyd med 5x5 pers Smiley

Utlogget Elverum87

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 508
  • Honnør: 48
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 508

Sv: Espens Loggbok. Benkpresser mot 170kg i 2011! RAW!
« #388 : 25. mars 2011, 11:32 »
Trening 250311

Benkpress Iform program uke 4 dag 2

6x140kg Smiley
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg

Militærpress m.stopp

4x70kg
4x70kg
4x70kg


Utlogget Elverum87

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 508
  • Honnør: 48
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 508

Sv: Espens Loggbok. Benkpresser mot 170kg i 2011! RAW!
« #389 : 28. mars 2011, 21:54 »
Trening 280311

Benkpress iform program uke 5 dag 1

8x115kg
6x120kg
4x135kg
3x3 147,5kg
4x135kg
10x115kg

Smalbenk m.stopp

5x5 80kg

Militærpress m.stopp

4x80kg
4x80kg
4x80kg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!