Skrevet av Emne: nedre magemuskler  (Lest 2492 ganger)

Utlogget Halvis

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 15
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 15

nedre magemuskler
« : 16. februar 2004, 14:01 »
jeg har trent mye mage det siste halve året, men jeg sliter med å markere de nedre magemusklene.
Øvelser jeg tar for å trene de nedre delene av magemusklene er benhev, crunches og kabel crunches. Pleier å kjøre tre sett av 15 reps på hver øvelse. Noen som har noen andre øvelser/tips?      

(dette har forøvrig funket bra på de øvre delene av magemusklene  Grin)
If at first you don't succeed, skydiving is not for you

Utlogget LurePer

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 973
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 973

  • Ikke stikk din snabel der det kommer ut kabel
Re:nedre magemuskler
« #1 : 16. februar 2004, 15:57 »
Lavere fettprosent.  Smiley
I positiv nitrogenbalanse.

Utlogget HITman

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 998
  • Honnør: 1256
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 998

  • Lift like a lift
Re:nedre magemuskler
« #2 : 17. februar 2004, 00:05 »
Lavere fettprosent.  Smiley
Enkelt og greit.

Samt tunge basisøvelser, spesielt mark og bøy, så blir det Magemuskler med stor M. Kutt ned på eller kutt ut isos som sit-ups, benhev m.m.
Erfaring er den talentløses trøst

Utlogget Mystique

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 918
  • Honnør: 126
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 918

Re:nedre magemuskler
« #3 : 18. februar 2004, 14:31 »
Du kan prøve hang ups ( heng i en ribbevegg eller lignende å hev beina ( ikke strake bein)) eller omvendt sit ups ( ligger på rygg og hever nedre del av kropp istedet for øvre- men ikke strake bein her heller) - disse to tar på de nedre magemuskelfirbrene. Men nå må du huske på at de nedre magemusklene ikke er like lett å få frem som de øvre - de øvre er nemli "større" hvis du skjønner hva jeg mener ( se i et anatomisk atlas eller noe). det er også viktig å få tak i de dype magemusklene og få kontakt med det stabiliserende "korsettet som går rundt buken - sjekk ut  external an internal obliques,transversus abdominisog rectus abdominis i et anatomisk atlas Wink
Et lite boktips: the concise book of muskles av chris jarmey.

Utlogget Ben

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 079
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 079

Re:nedre magemuskler
« #4 : 18. februar 2004, 15:30 »
Få frem de nedre musklene kan være vanskelig, du må regne med å bli mye spinklere ellers på kroppen enn hva du sikkert har lyst til for å få de frem (spørs hvor store muskler du har så klart).
Min far er et eksempel på hvor lokalisert fett egentlig kan ligge på magen oss en mann, han er rundt 1.90høy, spinkel som få, men han har rimelig stor vom.

Utlogget Mystique

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 918
  • Honnør: 126
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 918

Re:nedre magemuskler
« #5 : 18. februar 2004, 16:33 »
Hehe ja det er ikke fritt for at menn også kan få noen ordentlige ponduser - ikke bare hos oss jenter det legger seg på magen. Wink

Utlogget Halvis

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 15
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 15

Re:nedre magemuskler
« #6 : 20. februar 2004, 22:40 »
takk for tips, har tatt en del hang-ups forresten. Skal prøve med mer belastning. Tar fra før av kabel crunshes som sagt, dette tar veldig bra hele magen, har sett forbedring bare på en måneds tid. Satser heller på store muskler enn å slanke meg ned til såpass lav fettprosent at de er synlige.
If at first you don't succeed, skydiving is not for you

Gå til:  

Speltlomper er i vinden som bare det.
For deg som er over 40 år bør du gjøre dette for å få fremgang.

Energiboost med morgentrening

Trening14.11.2019353

11 tips for deg som vil få treningen unnagjort på morgenen.
Ønsker du deg drømmeskuldrene? Dette er øvelsene som gir deg akkurat det.

Strak markløft

Trening12.11.2019140

Prøv denne for å isolere bakside lår og rumpe.