Hvordan få de perfekte magemusklene?

[Active]

Bare et lite spørsmål, siden trådstarter har fått svar på spørsmålet allerede.

Jeg tar situps og lene-seg-forover-apparat for å trene magen. Jeg ser at de øverste six-pack-musklene blir større. De nedre blir også større, men ikke like fort som de øvre.

Fungerer øvelsen å løfte beina opp fra bakken i liggende stillig og ned bra på de nedre musklene?

[nilster]

Spiser man nok protein, blir musklene. Trenger ikke gå overvektig for å få muskelmasse, når du bulker får du et kalorioverskudd, altså mer enn du egentlig trenger. Er kanskje litt tricky å få en balanse mellom kaloriinntak og kaloriforbrenningen, men det er mulig. Det er vel den besten måten å gjøre det på=).

Active: Ja å løfte beina fungerer på de nedre magemusklene, men husk å "krøll" nedre del av ryggen akuratt som når du trener øvre magemusklene

[Active]

Greit, da skal den legges inn i programmet fra og med neste uke. Takk.

[Bighush]

Spiser man nok protein, blir musklene. Trenger ikke gå overvektig for å få muskelmasse, når du bulker får du et kalorioverskudd, altså mer enn du egentlig trenger. Er kanskje litt tricky å få en balanse mellom kaloriinntak og kaloriforbrenningen, men det er mulig. Det er vel den besten måten å gjøre det på=).

Active: Ja å løfte beina fungerer på de nedre magemusklene, men husk å "krøll" nedre del av ryggen akuratt som når du trener øvre magemusklene

Å løfte beina vil ikke gjøre annet enn statisk trening på magen, er ikke magen som skaper bevegelsen. Er heller ikke noe lurt å skape en fleksjon i korsrygg da mage/rygg muskulatur er skapt for å gjøre det motsatte, nemmelig holde ting på plass.

[Beefcake]

Jeg tar situps og lene-seg-forover-apparat for å trene magen. Jeg ser at de øverste six-pack-musklene blir større. De nedre blir også større, men ikke like fort som de øvre.

Fungerer øvelsen å løfte beina opp fra bakken i liggende stillig og ned bra på de nedre musklene?

Det finnes ikke noe som heter "nedre magemuskler". De strake magemusklene (rectus abdominis) er å regne som èn muskel. Selv om det går å ann å føle forskjell i i forskjellige deler av den ved trening så betyr det ikke at man kan stimulere muskelfibrene som løper langst muskelen (i hovedsak fra bekken til ribbein) til å vokse særlig mye mer på et sted kontra et annet. Det blir litt som å prøve å strekke en del av en strikk mer gjennom å dra den i begge ender...

Det eneste du sannsynligvis vil oppnå gjennom å kjøre mye benhev og lignende øvelser er sterke iliopsoas (hofteleddsbøyere), som i sin tur kan føre til ryggproblemer pga svai da de trekker bekkenet fremover.

For å få frem de nederste magerutene må du ned i fettprosent. Dessverre er det som regel der fettet på kroppen holder stand lengst, særlig på oss menn.


"BACKGROUND AND PURPOSE: Controversy exists around exercises and clinical tests that attempt to differentially activate the upper or lower portions of the rectus abdominis muscle. The purpose of this study was to assess the activation of the upper and lower portions of the rectus abdominis muscle during a variety of abdominal muscle contractions."

"Results: No differences in muscle activity were found between the upper and lower portions of the rectus abdominis muscle within and between exercises."

Quantification of the Differences in Electromyographic Activity Magnitude Between the Upper and Lower Portions of the Rectus Abdominis Muscle During Selected Trunk Exercises. Phys Ther. 2001 May;81(5):1096-101.

Spiser man nok protein, blir musklene.

Kaloribalansen er det avgjørende for muskeltilvekst. Man kan spise så mye protein man bare vill, men uten kalorioverskudd bygger man ikke særlig mye muskler.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=63849.msg871799#msg871799

[Arilhr]

Takk Beefcake

[kingkris3]

Takk for raske svar!!
Jeg spiser sunt og får i meg nokk proteiner og alt det der.
Det jeg egentlig lurte på var om det er noen måte å trene volum av magen på som er bedre en programmet jeg kjører nå.

[Arilhr]

Takk for raske svar!!
Jeg spiser sunt og får i meg nokk proteiner og alt det der.
Det jeg egentlig lurte på var om det er noen måte å trene volum av magen på som er bedre en programmet jeg kjører nå.

Jeg råder deg til å prøve ut det jeg skrev i den første posten min. Funker veldig bra

[kingkris3]

Jeg vil annbefale deg å kjøre lettere vekter (50% av 1RM) og langsom opp og ned (ca 4-6 sek opp og 4-6 sek ned) i området 8-14 rep

jeg skal altså bruke 8-12 sec på en rep?

[nilster]

Kaloribalansen er det avgjørende for muskeltilvekst. Man kan spise så mye protein man bare vill, men uten kalorioverskudd bygger man ikke særlig mye muskler.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=63849.msg871799#msg871799

Greit, men kardio bør ligge i programmet for å få magemusklene synliggjort. ser ikke bra ut uten kardio. Det var mitt poeng, bulking uten kardio er bare tull syns jeg(vist du VIL ha mye fett på kroppen så er det jo greit, men han vil det skal se bra ut.)

Kingkris3, du bør ha et treningstempo på 1-0-3(-4). Altså et sekund på sammentrekkning, med explosivitet. Ingen pause på top, forså å gå sakte ned igjen(3-4 sekunder).

[kingkris3]

Kingkris3, du bør ha et treningstempo på 1-0-3(-4). Altså et sekund på sammentrekkning, med explosivitet. Ingen pause på top, forså å gå sakte ned igjen(3-4 sekunder).

Da har jeg fått vite det jeg kurte på så takk takk

[Arilhr]

Du før høre på den du vil.

[Junkfood-mannen]

Begge deler funker sikkert...

Går jo an å trene med langsom konsentrisk/eksentrisk fase m/stopp u/stopp på alle muskelgrupper..

Men personlig er jeg en subjektiv tilhenger av å kjøre så eksplosivt som mulig opp og kanskje 2 sek på vei ned. 20-35 reps med korte pauser. Men dette er jo bare noe som funker på meg.

Ellers så er stadig markløft og knebøy den beste måten å trene magen på.

[Beefcake]

Greit, men kardio bør ligge i programmet for å få magemusklene synliggjort. ser ikke bra ut uten kardio. Det var mitt poeng, bulking uten kardio er bare tull syns jeg(vist du VIL ha mye fett på kroppen så er det jo greit, men han vil det skal se bra ut.)

Fettlagring kommer av kalorioverskudd. x kcal kalorioverskudd er x kcal kalorioverskudd, uansett hvor mye kardio man utfør.

[Olausson92]

For å få de perfekte magemusklene:
 
Ab roller, leg-raise (frame, eller liggende), V-up, abdominal, planken, sideplanken, alternativ situps (kne+armer) ++ Cardio for fettforbrenning.

Der har du'n