Øking av 1RM uten vesentlig tverrsnittøkning

[dame29]

Hei!

Jeg er ei forholdsvis godt trena jente som vil ta opp igjen mer systematisk trening med vekter. Nærmer meg 30 med stormskritt og må passe på at rompa ikke blir slapp!  >

Da jeg trente aktivt og leste treningsteori så skulle trening for økning av 1 RM (repitisjon maksium/personlig rekord) uten vesentlig tverrsnittøking (muskelen vokser ikke nevneverdig) bestå i ca 4-6 serier á 4-6 repitisjoner, på 60-80% av 1RM.

Er det dette som gjelder i 2008 også?
Og, er det fortsatt en fordel å kjøre bein ei økt og armer/overkropp på neste økt?
Andre tips?

[Wanna be fast]

Muskler vokser ikke uten kcal overskudd uannsett hvordan du trener(unntak dersom du har mye overskudds energi lagret på kroppen). Så om målet er å trene uten å vokse så ikke spis mer.