HHHH - Yoke film s.86 :P

[HHHH]

Logg 23.06.11

Stokk press-strikt:
1x5 110kg, 1x5 110kg

Skrå smalbenk /m 2sek stopp:
1x5 120kg, 1x4 120kg

Mark /m ekstra bredt grep:
1x8 210kg, 1x6 210kg

Chins /m  underhåndsgrep:
1x9 KV

Kommentar: Jess jess. Ble enda en tynn trening på grunn av den vondten jeg har i langfingern. Vanskelig og jævlig å vende stokken, til og med ekkelt å presse den. Skrå smal gikk jo greit, så får håpe pressen fortsatt er ok. Bred mark var også fin.

Et problem er at jeg har gått jevnt ned i vekt i det siste. Trodde kcal nivået var greit, men får vel justere det litt opp. Spiser vanligvis:

Frokost
100g havregryn, 50g prot, +melk

Måltid 1 og 2 (til sammen):
500g laksefilet med 2 cups ris (har ikke veid hvor mye ris det blir)

1 Ironcore proteinbar

Kvelds:
1,5cups ris 300g svinestrimler..

[Daniel Myrvold]

Alt for lite mat hvis du skal  bli BIGBOY!!!!

[HHHH]

Alt for lite mat hvis du skal  bli BIGBOY!!!!

Ja stemmer vel det Men skal ikke bli så veldig big tror jeg

[HHHH]

Logg 25.06.11

Ledda yoke
10mx160kg
20mx160kg
2x20mx200kg

Stein
...diverse fails på 2 lette serier

Kommentar: Suger i stein fortsatt... Men fikk jo til å hive de letteste oppå skulderen nå da, det er jo en fobedring.

[HHHH]

Logg 27.06.11

Mark med stopp rett over bakken
5x220kg
5x230kg
6x230kg
5x240kg
4x240kg

Bulgarsk utfall
10+10,4+4 <- skulle egentlig ta mer...

Plate loaded isolated lat row
3x15 per arm
1x12 per arm

Stående bicepscurl
50kgx6
50kgx4

Magemaskin
2 sett

Kommentar: Marken var jo ikke som den skulle være, skulle egentlig bare begynt på 240kg.. Trodde dagsformen var dårlig. Men, jeg må lære meg dette opplegget, og forstår mer og mer. Var også dårlig teknikk i marken, men det får bare være 

[HHHH]

Logg 29.06.11

Knebøy /m 2sek stopp:
2x5 180kg, 1x4 180kg

Smalbenk:
1x8 140kg, 1x6 140kg, 1x5 140kg

Hantel (opp og ned):
2x12 50kg
2x10 50kg

Stående legger /m 2sek stopp opp og ned:
1x15+12 150kg

Kommentar: Slitsom økt, ettersom jeg var allerede sliten etter bilskruing og sliten i korsryggen fra tidligere markøkt denne uka. Bedre kondis i hantel denne gangen da

[HHHH]

Yes yes, får vel logge litt...

Kaliber 21.7.11

Knebøy
2x3x190kg

Apollons (en vending)
3
3
5
Stanga (den svarte korte) + 40 + 20 + 5 (vet ikke hva det blir)

Trap bar mark
2x3x250kg (230kg + stanga i alle fall)

Holder forresten på å kjøpe meg Mitsubishi Lancer Evo Blir artig!

[HHHH]

Logg 22.7.11

Stokkpress
3x3x115kg

Mark med stopp over gulvet
3x240kg
3x230kg

Smalbenk til kloss
2x8x130(?)kg

Bicepscurl i scottbenk
...diverse

Logg 24.07.11

Rack mark
3x280kg

Enarms hantel (kun høyre, strict)
3x8x50kg

Beinpress, smalt
200kgx20+5+5+5

Stående legger
diverse...

Jess jess... Var støl i biceps i går, og det har alltid kjentes veldig rart ut på den venstre biceps etter skaden i brystet. Kjennes stikkende ut, akkurat som den skal til å revne.. Så da tok jeg det mest rolig, spesielt på stående hantel, tok ikke sjans på å bruke biceps når en skal løfte opp hantelen til skuldra - selv på høyre skulder. Så tok bare stricte reps der, ikke opp og ned på hver rep.

[Ditto]

kommer vell en gammel volvo å kjører fletta av evo'n din snart

[JanB Diddl etc]

Tom når jeg trente bygging hadde jeg da noen slags opplegg. hehe

Er det Tom Platz!!!? Hvor!