Skrevet av Emne: Starr 5x5 mot 85 kg  (Lest 946 ganger)

Utlogget XEQT

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 80
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 80

Starr 5x5 mot 85 kg
« : 22. august 2012, 15:15 »
Begynner med ren 5x5 baseøvelser, for så og legge til flerre støtteøvelser etter hvert som kroppen venner seg til og trene hele kroppen 3 ganger pr.uke.

Prog.

Søndag: knebøy, benkpress, markløft 5x5 mot et topp sett tung dag

Tirsdag: knebøy, benkpress 5x5 65% av søndagens vekt , chins 5x5 mot et topp sett lett dag

Torsdag: knebøy, benkpress 5x5 80% av søndagens vekt , roing 5x5 mot et topp sett middels dag

Vekt begynnelsen av August var på 69 kg.

Mat prog

Tran+multivitamin+kreatin
100g havregryn
3 dl melk
2 dl biola

4 grove knekkebrød
makrellboks i forskjellige varianter evt. stabburet laks
4 dl melk

swebar
1 neve cashew nøtter

2 ss udos choise
100g havregryn
3 dl melk

1 liter sjokomelk

2 ss udos choise
middag, egg, kylling, laks, div, ris , pasta , poteter

tot kcal 3400 +- proteiner 160 +-

Som dere ser ikke noe pulver protein shait Smiley

Merk: Alle øvelser ble gjennomført med tre sett og cirka 60 sekunder hvile mellom hvert sett. Vektene han brukte var så tunge at han akkurat greide å gjennomføre 15 (strikte og kontrollerte) repetisjoner, med unntak av push ups og pull ups, der han gjerne tok flere, og alltid til utmattelse.

Mandager (bryst): 25 pushups, nautilus bryst-press, nautilus incline press og pec deck i maskin (chest fly).

Tirsdager (rygg): 5 pullups, sittende roing, nedtrekk og t-bar-roing.

Onsdager (skuldre): Arnold hantel-press, sidehev og fronthev.

Torsdager (armer): Nautilus curl-maskin, EZ-kabelcurls, hammercurls og triceps pushdowns.

Fredag (kardio): Gåing, eller som oftest løping, på tredemølle i 45 minutter i sonen 65 % til 75 % av makspuls.

Lørdag og søndag (hvile)
Persolig rekord benkpress @ 68 kg kroppsvekt: 130kg RAW


Styrkemål: 150 kg benkpress RAW


Logg http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120476.0
Kosthold s.3

Utlogget XEQT

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 80
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 80

Sv: Starr 5x5 mot 85 kg
« #1 : 26. august 2012, 11:08 »


Merk: Alle øvelser ble gjennomført med tre sett og cirka 60 sekunder hvile mellom hvert sett. Vektene han brukte var så tunge at han akkurat greide å gjennomføre 15 (strikte og kontrollerte) repetisjoner, med unntak av push ups og pull ups, der han gjerne tok flere, og alltid til utmattelse.

Mandager (bryst): 25 pushups, nautilus bryst-press, nautilus incline press og pec deck i maskin (chest fly).

Tirsdager (rygg): 5 pullups, sittende roing, nedtrekk og t-bar-roing.

Onsdager (skuldre): Arnold hantel-press, sidehev og fronthev.

Torsdager (armer): Nautilus curl-maskin, EZ-kabelcurls, hammercurls og triceps pushdowns.

Fredag (kardio): Gåing, eller som oftest løping, på tredemølle i 45 minutter i sonen 65 % til 75 % av makspuls.

Lørdag og søndag (hvile)


Gutt 110kg, 28 % fett

Frokost
2 krydret kyllingfilet (280g)
Tomat, agurk, isbergsalat, sopp og paprika
1 ss sel-, fiske- eller lakseolje

Lunsj
250g karbonadedeig
Ulike krydder
Brokkoli, spinat, paprika

Mellomåltid
1/1 boks cottage cheese +10g proteinpulver
150g bringebær (med søtning)

Middag / kveldsmat
250g svinefilet
Brokkoli, blomkål, asparges og spinat
1 ss sel-, fiske- eller lakseolje
Persolig rekord benkpress @ 68 kg kroppsvekt: 130kg RAW


Styrkemål: 150 kg benkpress RAW


Logg http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120476.0
Kosthold s.3

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!