avstemning
Spørsmål: Hva veier man til åpen nm i styrkeløft.Juni 09?
du deffer og veier 30 kg - 45 (24.2%)
du viser ingen begrensninger og går i 110 - 47 (25.3%)
100 kg lett - 44 (23.7%)
Viser fornuft og går i 90 - 50 (26.9%)
Stemmer totalt: 181

Skrevet av Emne: Tine melk e natyli rijk på pryteiner LOGG  (Lest 220603 ganger)

Utlogget Mr Melk

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 284
  • Honnør: 783
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 284

  • Smag på melkå fra mannapattane mine din ongkalv
Sv: Ubersexy fleskalogg, reiser seg sakte men sikkert
« #1965 : 30. november 2009, 22:55 »
Trening:

Knebøy 80x5/80x5/100x5/110x3/110x3/120x3/120x3

Markløft med strikk 130x5/150x5/165x3/175x3/190x2/190x2/190x2

Lårpress, ett bens 60x5/60x5/60x5/60x5/60x5

Benhev 3x12

Lårcurl, ett bens 3x10

Planken 3x15 sek

Ab rollout 2x5

Utstrekking av lår og rumpe.

God økt, tror ingenting er lurere enn å ta det litt med ro i begynnelsen.
Rom ble ikke bygget på en dag, ikke fleskulf heller. Smiley

Stay tuned for kosthold. Smiley
240-190-240 og merræ kåmme



Pianuddsmørr og farsa...

Suveren magetrening:

http://www.youtube.com/watch?v=qZytVCs4fzI

http://www.bjorns-gym.no/

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=78721.0

Det er veldig relevant min gode mann da du kan gå inn for det med kropp og sjel og gnisten til Lance armstrong og likevel bare se ut som en liten unge som preller av bicepsen min.

Utlogget Mr Melk

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 284
  • Honnør: 783
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 284

  • Smag på melkå fra mannapattane mine din ongkalv
Sv: Ubersexy fleskalogg, reiser seg sakte men sikkert
« #1966 : 30. november 2009, 23:08 »
Måltid 1: 2 skiver grovt bød, 20 gr. skinke, 30 gr. jarlsberg, 30 gr. majones og 20 gr. valnøtter.

Måltid 2: 3 grove rundstykker, 350 gram karbonader (hjemmelaget) og 3 dl appelsinjuice.

Måltid 3: 6 dl lettmelk, 50 gr. whey, 50 gr. karbo, en banan og 30 gram valnøtter.

Måltid 4: 5 dl sjokomelk.

Måltid 5: 9 skiver grovt brød, 5 egg (omelett), 200 gr. ost og 5 dl ekstra lett melk.

Noe som burde gi i overkant av 4500 kcal, spiser jeg slik fremover så blir det kanskje litt biff på kroppen. 
240-190-240 og merræ kåmme



Pianuddsmørr og farsa...

Suveren magetrening:

http://www.youtube.com/watch?v=qZytVCs4fzI

http://www.bjorns-gym.no/

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=78721.0

Det er veldig relevant min gode mann da du kan gå inn for det med kropp og sjel og gnisten til Lance armstrong og likevel bare se ut som en liten unge som preller av bicepsen min.

Utlogget prizm-image

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 724
  • Honnør: 94
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 724

Sv: Ubersexy fleskalogg, reiser seg sakte men sikkert
« #1967 : 01. desember 2009, 05:54 »
Har rack til bøy og benk, en benk til benk hehe, en solid stang og ca 250 kg i gode solide skiver.

Kommer langt med det. Smiley
Og en utrolig fordel nå som tiden er knapp for min del, men det blir en trening og to i uka på gode gamle Bjørns fremover.

ikke dumt,jeg kommer nok til å kjøpe inn litt utsyr jeg også selv om jeg blir litt mer i treningsmodus av et ordentlig gym

slenger med litt underholdning  du bør se på hehe Grin
http://www.youtube.com/watch?v=0wcU4ysY7-Y#noexternalembed
VEIKING-POWER FOREVER AZZ
STEI KLIN WITT TJIKKEN ÆND REIS
BOLING AR FÅRR PUSSIS
NO PAIN NO MØSSEL-GAY-NING

Utlogget Mr Melk

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 284
  • Honnør: 783
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 284

  • Smag på melkå fra mannapattane mine din ongkalv
Sv: Ubersexy fleskalogg, reiser seg sakte men sikkert
« #1968 : 02. desember 2009, 21:35 »
Trening, dag 1 av egenkomponert prog:

Supersett:
Benkpress med stopp 50x20/80x5/80x5/95x5/105x5/115x3/115x3/120x2/120x2/120x2
Benk m. medium grep til kloss                                115x5/115x5/120x2/120x2/120x2

Benkpress med stopp, bena opp 110x2/110x2/110x2/110x2

Mp 50x3/55x3/60x3/65x2/70x2

Roing med kv 3x8
 
Roing med stang 50x10/50x16/50x10

Rotator øvelser 3x20

Uttøying av bryst og armer.

Grei økt, lett alt, mengden på hjelpeøvelsene tar seg opp etter julestevnet. Blir bra.

Snart trent en uke nå.  Shocked

Smiley

240-190-240 og merræ kåmme



Pianuddsmørr og farsa...

Suveren magetrening:

http://www.youtube.com/watch?v=qZytVCs4fzI

http://www.bjorns-gym.no/

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=78721.0

Det er veldig relevant min gode mann da du kan gå inn for det med kropp og sjel og gnisten til Lance armstrong og likevel bare se ut som en liten unge som preller av bicepsen min.

Utlogget Mr Melk

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 284
  • Honnør: 783
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 284

  • Smag på melkå fra mannapattane mine din ongkalv
Sv: Ubersexy fleskalogg, reiser seg sakte men sikkert
« #1969 : 04. desember 2009, 13:08 »
Gleder meg til å komme skikkelig i gang med treningen igjen etter julestevnet neste helg.

Dropper tidligere planer angående bøy og går for Dietmars oppkjøringsprog. som jeg fikk av Jøren en gang i tiden.
Hadde god fremgang da og tror så lenge jeg er frisk så blir det god fremgang nå og kanskje til og med over mannegrensa på 200?

Gleder meg til å løfte neste helg iallefall, så er det oppkjøring mot RM og Benk Nm som gjelder.

240-190-240 og merræ kåmme



Pianuddsmørr og farsa...

Suveren magetrening:

http://www.youtube.com/watch?v=qZytVCs4fzI

http://www.bjorns-gym.no/

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=78721.0

Det er veldig relevant min gode mann da du kan gå inn for det med kropp og sjel og gnisten til Lance armstrong og likevel bare se ut som en liten unge som preller av bicepsen min.

Utlogget lfaro

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 945
  • Honnør: 282
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 945

  • Liksomstyrkeløfter
Sv: Ubersexy fleskalogg, reiser seg sakte men sikkert
« #1970 : 04. desember 2009, 13:59 »
Gleder meg til å komme skikkelig i gang med treningen igjen etter julestevnet neste helg.

Dropper tidligere planer angående bøy og går for Dietmars oppkjøringsprog. som jeg fikk av Jøren en gang i tiden.
Hadde god fremgang da og tror så lenge jeg er frisk så blir det god fremgang nå og kanskje til og med over mannegrensa på 200?

Gleder meg til å løfte neste helg iallefall, så er det oppkjøring mot RM og Benk Nm som gjelder.



Komme deg hit i dag! Benk NM? Hvor?

Utlogget Mr Melk

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 284
  • Honnør: 783
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 284

  • Smag på melkå fra mannapattane mine din ongkalv
Sv: Ubersexy fleskalogg, reiser seg sakte men sikkert
« #1971 : 04. desember 2009, 14:19 »
Askim is the place!

Klart jeg kommer i dag.
240-190-240 og merræ kåmme



Pianuddsmørr og farsa...

Suveren magetrening:

http://www.youtube.com/watch?v=qZytVCs4fzI

http://www.bjorns-gym.no/

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=78721.0

Det er veldig relevant min gode mann da du kan gå inn for det med kropp og sjel og gnisten til Lance armstrong og likevel bare se ut som en liten unge som preller av bicepsen min.

Utlogget lfaro

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 945
  • Honnør: 282
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 945

  • Liksomstyrkeløfter
Sv: Ubersexy fleskalogg, reiser seg sakte men sikkert
« #1972 : 04. desember 2009, 14:36 »
Det blir så gøy atte! hjeeelp!

Utlogget Mr Melk

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 284
  • Honnør: 783
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 284

  • Smag på melkå fra mannapattane mine din ongkalv
Sv: Ubersexy fleskalogg, reiser seg sakte men sikkert
« #1973 : 04. desember 2009, 14:37 »
Det blir så gøy atte! hjeeelp!


Wohoooooooooooo
240-190-240 og merræ kåmme



Pianuddsmørr og farsa...

Suveren magetrening:

http://www.youtube.com/watch?v=qZytVCs4fzI

http://www.bjorns-gym.no/

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=78721.0

Det er veldig relevant min gode mann da du kan gå inn for det med kropp og sjel og gnisten til Lance armstrong og likevel bare se ut som en liten unge som preller av bicepsen min.

Utlogget Mr Melk

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 284
  • Honnør: 783
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 284

  • Smag på melkå fra mannapattane mine din ongkalv
Sv: Ubersexy fleskalogg, reiser seg sakte men sikkert
« #1974 : 04. desember 2009, 20:42 »
Trening:

Knebøy 50x5/80x5/100x5/120x4/140x1/160x1

Lårpress, ett bens 50x6/50x6/60x6

Benkpress m. stopp, medium grep 50x20/80x6/95x6/105x5/110x5/115x3/115x3/115x3

Benkpress med strikk 70x4/70x4/70x4/70x4

Markløft med drakt 190x1

Pullups 3x3

Supersett

Pushups i terapimaster 2x8
Nedpress                    2x8

Kabelroing 50x10/75x6/100x5

Roing med stang 50x10/50x10/50x14

Facepulls 3x12

Benhev 3x10

Rotator cuff  3x20

Planken 3x20 sek

Ab rollout 2x5

Bra økt, måtte slå to dager sammen da jeg sovnet fra bøyøkta mi i går.

Bra trykk i kroppen til tross for at vekta er nede på usle 82, har aldri løftet 160 i bøy så lett før tror jeg. Smiley
240-190-240 og merræ kåmme



Pianuddsmørr og farsa...

Suveren magetrening:

http://www.youtube.com/watch?v=qZytVCs4fzI

http://www.bjorns-gym.no/

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=78721.0

Det er veldig relevant min gode mann da du kan gå inn for det med kropp og sjel og gnisten til Lance armstrong og likevel bare se ut som en liten unge som preller av bicepsen min.

Utlogget lfaro

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 945
  • Honnør: 282
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 945

  • Liksomstyrkeløfter
Sv: Ubersexy fleskalogg, Tent og klar for julestevne
« #1975 : 05. desember 2009, 00:44 »
jeg tror ikke du har løftet bøy så lett jeg heller! Det flaue er at jeg ikke får slike hastigheter på oppturen uten vekter på ryggen engang!

Utlogget Mr Melk

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 284
  • Honnør: 783
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 284

  • Smag på melkå fra mannapattane mine din ongkalv
Sv: Ubersexy fleskalogg, Tent og klar for julestevne
« #1976 : 05. desember 2009, 14:22 »
jeg tror ikke du har løftet bøy så lett jeg heller! Det flaue er at jeg ikke får slike hastigheter på oppturen uten vekter på ryggen engang!

hehe, men det e flott deeeeehh
hey heeey
240-190-240 og merræ kåmme



Pianuddsmørr og farsa...

Suveren magetrening:

http://www.youtube.com/watch?v=qZytVCs4fzI

http://www.bjorns-gym.no/

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=78721.0

Det er veldig relevant min gode mann da du kan gå inn for det med kropp og sjel og gnisten til Lance armstrong og likevel bare se ut som en liten unge som preller av bicepsen min.

Utlogget lfaro

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 945
  • Honnør: 282
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 945

  • Liksomstyrkeløfter
Sv: Ubersexy fleskalogg, Tent og klar for julestevne
« #1977 : 05. desember 2009, 16:26 »
hehe, men det e flott deeeeehh
hey heeey

Når lyse lyser rødt så betyr jo det at kameraet e av, akkurat så hima, ånei! Hey heeey! Velkommen te frokosthjørna!

Utlogget Mr Melk

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 284
  • Honnør: 783
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 284

  • Smag på melkå fra mannapattane mine din ongkalv
Sv: Ubersexy fleskalogg, Tent og klar for julestevne
« #1978 : 06. desember 2009, 22:31 »
Trening:

Markløft med strikk 120x5/120x5/150x5/170x4/195x4/195x3/195x3

Markløft med drakt 190x1/200x1/215x1

Benkpress med strikk diverse jallaløft opp til 180x3/200x2 kjentes i triceps kan man si.

Benkpress fra 170 til 210, jobbet utelukkende på å komme ned, forbanna katana.

Hantelpress 24x5/24x5/24x5/24x5

Nedtrekk 4x8

Biceps dropsett

Bra økt, har mistet en del trykk i marken kjente jeg, men det tar seg nok fort opp igjen.
Håper jeg klarer å smelle til med skjorta snart, kan bli farlig da. Smiley

Litt kveldskos følger med:


http://www.youtube.com/watch?v=IuDDbs4RrI0#noexternalembed&feature=channel_page

http://www.youtube.com/watch?v=Ooq6IBq53iM#noexternalembed&feature=channel_page

http://www.youtube.com/watch?v=WRBHh_5OGrA#noexternalembed&feature=channel_page



240-190-240 og merræ kåmme



Pianuddsmørr og farsa...

Suveren magetrening:

http://www.youtube.com/watch?v=qZytVCs4fzI

http://www.bjorns-gym.no/

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=78721.0

Det er veldig relevant min gode mann da du kan gå inn for det med kropp og sjel og gnisten til Lance armstrong og likevel bare se ut som en liten unge som preller av bicepsen min.

Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 298
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 298

  • RAW = DOPINGFRI
Sv: Ubersexy fleskalogg, Tent og klar for julestevne
« #1979 : 07. desember 2009, 15:29 »
Du har kommet godt i gang igjen allerede  Cheesy
Meget bra!
Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?