Tine melk e natyli rijk på pryteiner LOGG

[Rex Rodney]

Faen på tide du kom i gang me treningå igjen, din slakke mann!
Kjør på Kim!

[Mr Melk]

På an igjen som det så fint heter...

Knebøy 115 --> 4x4

Benkpress med stopp 95 --> 4x4

Kabelroing 75 --> 4x4

Markløft 125 --> 4x4

Biceps og mage.

God økt, godt å være tilbake igjen for nte gang.


I morgen skal jeg forsøke meg på en boksetrening, kan bli spennende.

[Mr Melk]

Fikk trent i dag og, med samme øvelser, belastning og sett x reps som sist økt..

Tok meg en lengre tur med jogg og rask gange på tirsdag, volley på onsdag og var å buldret i går faktisk.

Boksing får jeg derimot ikke kommet i gang med enda, sommerferie visstnok.

Men er gøy å være i gang igjen, tror det er for real denne gangen.

[Mr Melk]

Var på stevne sist onsdag, veide inn på 82,15 med klerna på.

Fikk 185 i bøyen, ikke langt unna med 200 i sisteløftet, ikke så verst mtp treningen jeg har hatt det site hlve året..

Ellers gikk 140 opp i benken og 205 i et sliteløft i mark.

Får litt tenning igjen nå. Var kjekt på stevnet og livet smiler litt til meg igjen, så jeg fikk komt meg på trening i dag.. Håper lysten til å trene vedvarer, hater den dårlige formen jeg er i pr nå.

Hva som ble løftet på første trening følger:

Knebøy 110x7/120x6/130x5/140x4/140x4/147,5x2/147,5x2

Benkpress med stopp til kloss (10 cm) 95x6/105x5/112,5x5/112,5x5/120x3/120x3

Stiffleg 65x6/65x8/80x6/80x6

Mp 50x5/50x5/50x5/55x3/55x3

Kabelroing fra 50x15/60x12/70x10/80x10

Biceps triceps og mage for å legge det lille ekstra til på denne guddommelige kroppen min.

God og lett trening.

[Mr Melk]

Oppkjøring uke 1 dag 2:

Knebøy med stopp 80x6/80x6/95x5/95X5/102,5X3/102,5X3

Benkpress med stopp 82,5x8/90x6/90x6/97,5x5/97,5x5/102,5x4/102,5x4

Markløft 130x5/140x5/140x5/155x3/155x3/155x3

Lårcurl 3x10

Situps 1x20/1x12

Ab rollout 3x5

God og foruten marken, en lett økt.. Er dog noe hardt å være tilbake, som tidligere nevnt, jeg er i dårlig form. Jeje..

[Mr Melk]

Oppkjøring uke 1 dag 3:

Knebøy nakke 80x5/87,5x5/95x4/95x4/102,5x4/102,5x4/107,5x3/107,5x3

Benkpress medium grep med strikk (grønn) 55x6/57,5x5/57,5x5/62,5x4/62,5x4/62,5x4

Markløft sumo 100x5/110x5/120x5/130x3/130x3/130x3

Pushpress fra nakke 60x5/70x5/75x3/80x2/85x1/90x1/100x1

Kabelroing 50x10/65x10/80x10

Push ups i slynger 3x10

Situps 3x20/1x15

Ab rollout 1x6

God økt, lett, men litt langtrukken.

[Mr Melk]

Oppkjøring uke 2 dag 1:

Knebøy 110x5/120x5/130x4/140x3/140x3/154x2/154x2

Benkpress med stopp 80x6/90x6/100x5/110x3/110x3/110x3

Stiffleg 60x5/80x5/80x5/80x5

Frontpress 50x5/55x4/55x4/60x3/60x3

Kabelroing 50x10/65x10/80x10

Biceps og triceps..

God økt sammen med en god gammel venn.

[Mr Melk]

Oppkjøring uke 2 dag 2 (trening i går):

Knebøy nakke med stopp 80x5/90x4/100x4/105x3/105x3/105x3

Benkpress til kloss medium grep 95x5/110x5/115x4/125x3/125x3/125x3

Markløft 130x5/155x4/155x4/165x4/165x4/165x4

Magenedtrekk 4x12

Ab rollout 3x6

Lårcurl 3x10

Markløft tungt, resten lett lett lett.

[Mr Melk]

Oppkjøring uke 2 dag 3 (trening i går):

Knebøy nakke 80x5/90x4/100x4/105x4/112,5x3/112,5x3/112,5x3

Benkpress smalt grep med strikk (grønn) 55x5/57,5x5/70x4/70x4/70x4

Markløft sumo 100x4/120x4/120x4/135x3/135x3/135x3

Nakkepress 50x5/52,5x4/52,5x4/55x3/55x3

Kabelroing 60x10/75x10/90x10

Push ups i slynger 3x10

Mage 3x20/1x10

Litt biceps

God økt, kjenner jeg må få tøyet meg til sumoskills.

[Pajero]

Drikke melk fra dine mannepatter?

Hva er det egentlig du oppfordrer til her??

[Mr Melk]

Drikke melk fra dine mannepatter?

Hva er det egentlig du oppfordrer til her??

Hyggelig fysisk kontakt mellom to eller flere mennesker.

[Mr Melk]

Har fått trent greit den siste tiden, iallefall fått til en trening i uka omtrent..

Høydepunkter i det siste må sies å være en lett rep på 200 i sumomark med drakt, antall kg tatt i betraktning ett piss i havet, men teknikkmessig en fryd.

Ellers tok jeg i dag en lett rep på 190 i bøy, er nok god for 200 og det med kroppsvekt på 78 kg og minimalt med trening.

En tanke som har slått meg er at jeg trener for tungt og for mye når jeg "gidder". Tror rett og slett tyngre trening med lengre hviletid mellom øktene eller hyppigere lett trening er svaret. Jeg glemmer å ta i betraktning tungt fysisk arbeid når jeg legger opp treningen til meg selv. Er ikke supermann, bare en sexy semifyllik med litt blodårer på bizepzen... Man lærer vel med alderen..

[Mr Melk]

Var med på klubbstevne i dag, fikk 200-140-220 raw, sammenlagten på 560 samt bøy og mark er offisiell personlig rekord.
Er meget fornøyd, både med tanke på kroppsvekten på 80 kg samt den labre treningen jeg har hatt det siste året..

God helg!

[Evis]

Var med på klubbstevne i dag, fikk 200-140-220 raw, sammenlagten på 560 samt bøy og mark er offisiell personlig rekord.
Er meget fornøyd, både med tanke på kroppsvekten på 80 kg samt den labre treningen jeg har hatt det siste året..

God helg!

Sprekt resultat dette på bare 80kg!

[Mr Melk]

Sprekt resultat dette på bare 80kg!

Takk for det, er meget fornøyd med resultatet.