Tine melk e natyli rijk på pryteiner LOGG

[Mr Melk]

Training uke 1 dag 1:

Magenedtrekk 35x15

Rygghev 3 sett 15 rep

Knebøy 100x10/100x10/100x10/100x10/100x10

Smalbenk med stopp på kloss (10 cm) 90x8/100x8/100x8/100x8/100x8/100x8

Stiffleg 95x8/95x8/95x8/95x8/95x8

Pullups kvx3 4 sett, kvx10 rep  Pers (kv er 90 kg med klær og sko)

Trisett:
Sittende hantelpress 16x8/16x8/16x8
Stiffleg fra heng 62,5x8/62,5x8/62,5x8
Nedpress x8/x8/x8   

Litt bicepskrøll  og et forsøk på 100 kg i frontpress og dette er det nærmeste jeg noen gang hart vært. Skal begrense meg nå, ingen utskeielser under dette oppsettet. :

Uansett  et ekstremt trykk i dag, hadde mat opp til  halsen når jeg kom til trening og i tillegg så fikk jeg noe superkreatin av Bjørns gym sin sjef den evige Ifaro 

Har forøvrig veldig troen på at oppsettet til Jøren vil funke som gull, stoler fullt ut på at det han gjør er det rette, så om en måned så tar jeg 500 kg i bøy 




Jeg er best 
     

Må legge til at når jeg trener sittende hantelpress så sitter jeg nede på gulvet med bena rett frem, ingen ting å lene seg til med ryggen....

[Mr Melk]

09.01.09
Training uke 1 dag 2

Benhev 3x12

Rygghev med 2,5 kg ekstra 3x10

Knebøy 50x10/80x3/110x2/140x1/170x1/185x1/200x0.5

Trisett:
Benkpress med stopp 90x6/90x6/90x6/90x6/90x6
Skråbenkpress med stopp 55x6/55x6/55x6/55x6/55x6
Foroverbøyd roing 60x8/60x8/60x8/60x8/60x8

Markløft med mellombredt grep 125x6/140x6/140x6/140x6/140x6/140x6

Frontpress 50x6/50x6/50x6/55x5/55x5

Markløft 200x1

En veldig veldig kjekk trening, fikk nesten opp 200 kg i bøy uten belte midt i mengdetreninga.
Jeg tror 200+ vil gå veldig fint når formen tikker inn, men som nevnt før utskeielsene må vekk.
Fra nå av er det ikke noe tull før etter nm. 

[webah]

Niiice;) !
blir bra det der! løfter du raw eller med utsyr ?

[Mr Melk]

Niiice;) !
blir bra det der! løfter du raw eller med utsyr ?

Takker  Løfta jeg fører i loggen er som regel raw, hvis ikke står det beskrevet.

[Mr Melk]

Training uke 1 dag 3

Knebøy med smalt stand 80x6/92,5x8/92,5x8/92,5x8/92,5x8/92,5x8

Benkpress med stopp og strikk (ca 30-40 kg i topp) 60x6/70x8/70x8/70x8/70x8/70x8

Mark fra kloss 130x6/150x6/150x6/150x6/150x6/150x6

Mark med rykkgrep 100x6/115x5/115x5/115x5/115x5/115x5

Trisett
Stiffleg fra heng 65x8/65x8/65x8
Dips kvx8/kv+15x8/kv+15x8
Stangroing med omvendt grep 50x8/50x8/50x8

Var for fyllesyk i går til å traine så jeg tok det i dag på qvisten. Nesten tom for mat i kroppen så det var for lite trykk til å ta mage og rygghev i dag  :

Grei trening, men jeg liker å ha en 2-3000 kcal  i kroppen før jeg trainer så det ble ikke helt optimalt. 

[webah]

Takker  Løfta jeg fører i loggen er som regel raw, hvis ikke står det beskrevet.

Enn de løftene som er persene dine da ?
220 -175- 240  ?

Btw, hva er JSE ?

[Mr Melk]

Enn de løftene som er persene dine da ?
220 -175- 240  ?

Btw, hva er JSE ?

De er med utstyr  Har mye igjen for å bli en god utstyrsløfter, men ting kommer seg, øvelse gjør mester.
Uten utstyr er persene 190-150-200 etter styrkeløftregler.

JSE er en dyktig løfter her på forumet som har satt opp opplegget jeg kjører, det er vel Dietmars program såvidt meg bekjent, men jeg forholder meg til den jeg samtalererer med 

[Mr Melk]

Hadde forresten målebåndsparty på Bjørns sist Fredag, målte midjen til 90 cm, høyre biceps til 42,5 cm flex uten pump (pers med 0,5 cm  ) og lår til 63 cm rundt tykkeste punkt...

Har mye å jobbe med 

[Gundersen™]

Hadde forresten målebåndsparty på Bjørns sist Fredag, målte midjen til 90 cm, høyre biceps til 42,5 cm flex uten pump (pers med 0,5 cm  ) og lår til 63 cm rundt tykkeste punkt...

Har mye å jobbe med 

Så mye som du har proppa i deg av mat var jeg overbevist om at midjen din viste i alle fall meter'n, men du er kanskje dyktig til å trekke inn magen evt. bruker du korssett!

[Mr Melk]

Så mye som du har proppa i deg av mat var jeg overbevist om at midjen din viste i alle fall meter'n, men du er kanskje dyktig til å trekke inn magen evt. bruker du korssett!

Frekk nå eller?
Skal jeg benytte meg av mitt butrykk så snakker vi kanskje 110 cm rundt he he...
 

[Gundersen™]

Frekk nå eller?
Skal jeg benytte meg av mitt butrykk så snakker vi kanskje 110 cm rundt he he...
 

Frekk? Nei nei, jeg bare prøver å danne meg et bilde av hvordan du burde ha sett ut etter å ha spist nok farse til å mette en hel armé... Det var ikke et lekkert bilde skal jeg si deg, men bedre enn å lese engelske fagtekster skal sies. Det sier vel kanskje mer om hvor mye jeg misliker engelske fagtekster enn hvor ufattelig lekker jeg tror du er i bar overkropp!

[Mr Melk]

Det sier vel kanskje mer om hvor mye jeg misliker engelske fagtekster enn hvor ufattelig lekker jeg tror du er i bar overkropp!

[Gundersen™]

Forresten; hva med en uformell konkurranse for å sjekke hvem som er best i benk? Etter 31.12.2009 gjøres status opp, og det kåres en uoffisiell verdensmester i benkpress for de med navn Kim.

Konkurransen kan bestå av følgende:- Tyngste løftede vekt i konkurranse
- Flest poeng i konkurranse
- Beste rawløft i konkurranse
- Beste rawløft på gymet (touch and go)
- beste reps på xxx antall kg

De ulike løftene gis ulike poengsummer og det er totalen som avgjør. Konkurranseløft gir 3. poeng til vinneren og 2. til taperen, mens gymløft gir 2. til vinneren og 1. til taperen.

Så, er du med eller ikke?

Nb! Med noen modifikasjoner kan vi invitere flere fra forumet til å delta. De må dog være medlemmer av NSF for å delta grunnet konkurranseaspektet samt at de teoretisk sett må kunne bli testet. Morsommere slik.

[Mr Melk]

Forresten; hva med en uformell konkurranse for å sjekke hvem som er best i benk? Etter 31.12.2009 gjøres status opp, og det kåres en uoffisiell verdensmester i benkpress for de med navn Kim.

Konkurransen kan bestå av følgende:- Tyngste løftede vekt i konkurranse
- Flest poeng i konkurranse
- Beste rawløft i konkurranse
- Beste rawløft på gymet (touch and go)
- beste reps på xxx antall kg

De ulike løftene gis ulike poengsummer og det er totalen som avgjør. Konkurranseløft gir 3. poeng til vinneren og 2. til taperen, mens gymløft gir 2. til vinneren og 1. til taperen.

Så, er du med eller ikke?

Nb! Med noen modifikasjoner kan vi invitere flere fra forumet til å delta. De må dog være medlemmer av NSF for å delta grunnet konkurranseaspektet samt at de teoretisk sett må kunne bli testet. Morsommere slik.

He he Jeg kan nok ikke ta deg på poeng i konk, meneh det høres så kult ut at im in  Men vi skulle hatt med beste rawløft med kloss og  (10 cm) også 

[Gundersen™]

He he Jeg kan nok ikke ta deg på poeng i konk, meneh det høres så kult ut at im in  Men vi skulle hatt med beste rawløft med kloss og  (10 cm) også 

Da sier vi så! Kan jo vurdere om vi skal prøve å få med noen flere for å øke spenningen... Uansett; nå får jeg lese litt koselig faglitteratur før jeg stikker på trening for å dra litt mark. Cheerio!