Tine melk e natyli rijk på pryteiner LOGG

[Unforgiven]

hehe konge bøy av astrid

[Mr Melk]

Ble 237-180-220 og 637,5 sammenlagt i dag, et meget dårlig resultat, men er fornøyd om en tar tullehøyninger og dårlig form i betraktning.   

Får se om det blir noe stevnereferat senere, nå skal det grilles og drikkes.

[lfaro]

Flere en meg med teite høyninger ja, huff, jeg skammer meg!

[Mr Melk]

Flere en meg med teite høyninger ja, huff, jeg skammer meg!

Ja, men på slike småstevner tåler vi litt tull. Forøvrig en fin debut på deg. Gleder meg til fortsettelsen.

[Mr Melk]

Legger ved to filmer av henholdsvis første løftet i benkpress og andre løftet i markløft.
Fikk desverre ikke filmet knebøyen.

Gleder meg til å komme i gang med skikkelig trening nå, begynner på et lett mengdeprogram stilt inn til 170-160-190 så da er det bare å kjøre på.

Benken:
http://www.youtube.com/watch?v=PM6KOucL-vM#noexternalembed

Marken:
http://www.youtube.com/watch?v=ZPM2-ZUXhuE#noexternalembed

[Mr Melk]

Det eneste loggen din mangler:

http://www.youtube.com/watch?v=iz9wL0DeW_8#noexternalembed&hl=en&fs=1&rel=0

Vurderer sterkt å rapportere deg til moderatorne nå.  Hehe
Snakk om å ødelegge et mesterverk.   

[lfaro]

Vurderer sterkt å rapportere deg til moderatorne nå.  Hehe
Snakk om å ødelegge et mesterverk.  

haha, ødelegge? neida! Det er sånn all musikk skulle låte! Dette bandet burde begynne å lage cover på Metallica låter, ACDC, bruce springsteen, pavarotti og hele pakken! lett fordøyelig, sånn skal all min musikk være, hehe

[Mr Melk]

Mengdetrening uke 1 dag 1:

Knebøy 95x8/102,5x6/107,5x5/107,5x5

Supersett:
Skråbenk med hantler 32x8/36x6/36x6/36x6
Planken 3x20 sek

Supersett:
Styrkevending 60x8/60x8/60x8
Facepull 2x12

Supersett:
Millitærpress 50x7/50x7/50x7
Nedtrekk 30x10/40x10/40x10

Supersett:
Rygghev 2x10
Vindusvisker 2x15

Supersett:
Lårcurl 5x10
Bicepscurl 4x10

20 minutters rask gange

Kjekk økt, går fort å trene alene.
Hadde som mål å gjennomføre økta på 1 time og 20 minutter, det gikk unna på 1 time så det sier jeg meg fornøyd med.
Ellers må jeg si at vendinger er en satans energityv, det var verre enn knebøy.. Puh.

[Boyscout slayer]

jupp vendinger=inbytter puls..

[Mr Melk]

jupp vendinger=inbytter puls..

Hehe er tøft ja, selv med luft på stanga.

[Mr Melk]

Mengdetrening uke 1 dag 2:

Knebøy med stopp 3/4 opp 72,5x10/75x8/77,5x6/77,5x6/77,5x6

Planken 3x20 sek

Supersett:
Benkpress med stopp 90x12/92,5x8/95x5/95x5/95x5    Pump 
Flyes 5x7

Markløft på kloss 85x8/85x8/85x8

Kabelroing 40x7/50x7/50x7/50x7/50x7

Stiffleg fra heng 4 sek opp/4 sek ned 72,5x6

Supersett:
Tåhev, 1 ben om gangen 15x10/15x10/15x10/15x10/15x10
Nedpress med omvendt grep 4x10/1xdropsett

Supersett:
Rygghev 2x10
Benhev 2x8

Bra økt, hadde her også som mål å gjennomføre økta på 1 time og 20 minutter, noe som gikk.


Noterer også ned dagens måltid, slik spiser jeg som oftest om dagen:

Frokost, 4 knekkebrød med 30 gram skinke, 100 gram lettost.

Lunch, 2 knekkebrød med 2 kokte egg, 30 gram mandler, 1 kiwi og 1 halvliter ekstra lett melk.

Pre trening, 1 halvliter ekstra lett melk med 40 gram gainer, 40 gram kaseinpulver,
0.5 dl rapsolje, kreatin, noe aminosyrer og en banan.

Middag/kveldsmat 570 gram marinerte nakkekoteletter, 500 gram potetsalat, 1 tomat og 100 gram agurk.

Litt lite mat, men sunt og nok til å holde vekta vil jeg tro..

[Evis]

Hm så du holder vekten noenlunde gjevnt på den maten der? Hvor mye veier du for tiden?

Og når skal du opp i 100?

[Kampen]

Kan ikke kalle deg fleskete samtidig som du løper rundt og knasker på knekkebrød

[Mr Melk]

Hm så du holder vekten noenlunde gjevnt på den maten der? Hvor mye veier du for tiden?

Og når skal du opp i 100?

Tror jeg skal klare å holde vekta med det ja, om ikke så sper man på med litt mer fett.
Lurer på om det ikke blir ca 3000 kcal slik det er nå, gaineren og middagene gir en del kcals.
Må bli etter frekvensprosjektet, det er vel rundt Jul så tar jeg det der ifra, har egentlig veldig lyst å spise meg opp nå, men har vel ikke så mye å tape på å vente litt.

Kan ikke kalle deg fleskete samtidig som du løper rundt og knasker på knekkebrød

Man kan bli fleskete av knekkebrød og. 

Mmmm fleskebrød..  :

[Mr Melk]

Hvor mye veier du for tiden?

Glemte å svare her.

Veide 85 kg i begynnelsen av sist uke, men har nå komt meg opp på akseptable 88 kg igjen.