Treningsprogram for eksplosivitet

[Klevs]

Hei.

Har trent styrke tidligere, men har vært ute av styrketrening i ca. 1 år. Skal ta opp styrketreningen som "pre - season" trening til neste fotballsesong. Grunnen til at jeg har så mye styrketrening for beina er at jeg ønsker å bli mer eksplosiv i beina. Beina er med andre ord første prio.

Satser på å ligge, med ca. 3 sett, og rundt 4-6 rep på de fleste øvelsene, er usikker på hvordan jeg skal ligge på dette så håper at jeg får noen innspill på opplegget.

Dag 1

Knebøy

Hack Squat

Lår press

Markløft

Lår Curl
 

Sit – Ups

Dag 2

Benkpress

Nedtrekk
-   foran
-   bak

Dips

Curl


Sit – Ups

Dag 3

Knebøy

Utfall

Lår spark (extensions)

Tåhev

Tåhev i lår press maskin

Sit - Ups

[BB-W]

Dette så greit ut men ville gjerne byttet ut lårcurl med box-knebøy.
Jeg ville også kjørt 4x6-8 rep.

[arehb]

Du skulle kansje lært deg å gjøre power cleans!