Skrevet av Emne: Håpløs's treningslogg  (Lest 2587 ganger)

Utlogget Håpløs

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 89
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 89

Håpløs's treningslogg
« : 28. november 2008, 10:20 »
Tenkte jeg skulle starte en treningslogg for å lettere kunne se fremgang men også få litt respons på øvelser osv...

Status per i dag:
21 år
Spilt handball i ca 11 år
Gått idrettsfag/idrettslinje
Nesten ikke trent det siste året pga verdenomreise

Har startet på stronglifts 5x5 program, så får vi se hvordan det går =)

Trener også handball 3 gang pr uke.

Er utrolig dårlig på pull- og chin-ups, noen som har noen tips?



Utlogget Håpløs

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 89
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 89

Håpløs's treningslogg
« #1 : 28. november 2008, 10:37 »
Dag 1 av stronglifts 5x5 program.

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Så da blir det
SQUAT
5x5 55kg

Bench Press
5x5 kg 40

Inverted Row
3xF

Push-ups
3xF

Reverse Crunch
3x12 20kg


Så til da blir det handball trening fredag(i dag)

lørdag tenkte jeg at jeg skulle oppdatere max løft lista mi, så får jeg se om jeg må endre litt på programmet.

MEN! blir det for mye trening med handball 2-3 ganger i uken + dette? ;S


Utlogget Håpløs

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 89
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 89

Sv: Håpløs's treningslogg
« #2 : 30. november 2008, 20:04 »
Tok meg ei lita triceps økt i går pga kjedsomhet Tongue

Pushdown
3x12 (65-75% av 1rm)

Smal benk
4x8  (75-85% av 1rm)

Dips
4x8

Lying dumbbell triceps extension
3x12 (70-75% av 1rm)

Omvendt pushdown
3x12  (70-75% av 1rm)

Glemte notat boka og husker ikke helt hva jeg løftet, så jeg skriver heller ned ca den % av 1rm jeg løftet.

Avsluttet med noen smale pushups

Utlogget Håpløs

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 89
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 89

Håpløs's treningslogg
« #3 : 01. desember 2008, 22:10 »

Så da blir det
SQUAT
5x5 55kg

Bench Press
5x5 kg 40

Inverted Row
3xF

Push-ups
3xF

Reverse Crunch ble byttet til normale situps, fordi jeg slet litt med øvelsen.

Ellers en bra økt:) knebøyen og benkpressen var litt lett, men regner med det skal være slik.
Kjenner det bra etter push ups og inverted row Smiley

Utlogget Olausson92

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 111
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 111

Sv: Håpløs's treningslogg
« #4 : 03. desember 2008, 02:38 »
Regner med at du har trent en stund siden du kun har 5reps,. Da ville jeg nok kjørt litt hardere på benk. press til det ytterste med unngå failure.. øk ihvertfall med litt mer.. Wink
Alder: 16   
Høyde: 1.78
Vekt: 85



Mine recorder [Mål for 1.12.08 - Styrketest]
KB:135 [140]
ML:125 [130]
BP: 65 [70]
MP: ?? [40]
Dips: 10 [15-20]
Chins: ?? [10-15]

Styrketest:
3RM Benk: 3X65kg
1RM Benk: 1X72,5kg
Dips: 15XBW
3RM Knebøy:
1RM Knebøy:
Chins:

Nordlitest:
23/04/08 - 24 Runder
26/04/08 - 24 Runder
23/11/08 - 24 1/2 Runder
2/12/08 - 25 Runder
April 09: ?? [Mål: 26 runder]

Min treningsdagbok:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=78694.msg1110083#msg1110083

Utlogget Håpløs

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 89
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 89

Sv: Håpløs's treningslogg
« #5 : 03. desember 2008, 18:49 »
ok:) takk for innspill.

Grunn til at jeg har så lavt atm er fordi jeg er på uke 1 av programmet. I benk øker jeg 2,5kg pr økt og trener 1 uke med 1 økt og 1 uke med 2 økter. Altså 1-2-1-2 osv..
Føles litt meiningsløst å trene med lite vekter i starten, men regner med at de som laget programmet har bedre peiling enn meg. Har nesten ikke trent bryst på det siste året (ikke mer enn ca 10 økter), så jeg ligger vel på kanskje 60kg i 1rm :S og etter 12 uker med dette programmet, regner jeg med å klare 5x5 med 82,5kg

Tror du jeg burde justere opp vekta jeg trener med nå? for i tillegg å justere maks 5x5?
Bare litt redd for å komme til det punktet der jeg ikke klarer å øke i forhold til planen Wink

Utlogget Håpløs

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 89
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 89

Sv: Håpløs's treningslogg
« #6 : 03. desember 2008, 18:54 »
Dag 2 på programmet:

Generell oppvarming:

15 min på spinningsykkel

Knebøy 5x5 60

Militær press
5x5 20kg

Markløft
1x5 60 kg (tok heller 5x5, er det galt av meg (?)

Pull ups 3xF

sliter med disse, så jeg kjører de få jeg klarer + senking.

Planke
3x30 sec
(litt lite?)

Kjente det godt i underarmene etter pullups. Skal dette være en øvelse som i skal kjennes i rygg? er jeg bare litt undertrent i armene? Kjentes i alle fall ikke så mye i rygg.


Er også litt skeptisk til 1x5 i markløft. I alle fall atm. 60kg er jo hva jeg ville varmet opp med til vanlig...
jaja..
Burde man ha mange oppvarmingsløft pr øvelse?

Utlogget Olausson92

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 111
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 111

Sv: Håpløs's treningslogg
« #7 : 03. desember 2008, 21:06 »
Etter min egen erfaring har ikke jeg mer en ett sett X 10rep som oppvarmingssett.. Synes det funker bra, har da:
20kg, ganske lett men bare for å få inn løftet en gang før jeg starter..

Til spørsmålet om økning i benk.. jeg synes at økning per uke er en bra måte å øke i benk på.  Har selv 5 % økning i løftene hver uke.. Fortsett med det Smiley

Alder: 16   
Høyde: 1.78
Vekt: 85



Mine recorder [Mål for 1.12.08 - Styrketest]
KB:135 [140]
ML:125 [130]
BP: 65 [70]
MP: ?? [40]
Dips: 10 [15-20]
Chins: ?? [10-15]

Styrketest:
3RM Benk: 3X65kg
1RM Benk: 1X72,5kg
Dips: 15XBW
3RM Knebøy:
1RM Knebøy:
Chins:

Nordlitest:
23/04/08 - 24 Runder
26/04/08 - 24 Runder
23/11/08 - 24 1/2 Runder
2/12/08 - 25 Runder
April 09: ?? [Mål: 26 runder]

Min treningsdagbok:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=78694.msg1110083#msg1110083

Utlogget Håpløs

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 89
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 89

Sv: Håpløs's treningslogg
« #8 : 03. desember 2008, 21:42 »
bruker du mange % av maksløft den dagen for oppvarming ? eller er det bare en vekt som passer deg bra? tenker også i forhold til BP, ML, MP osv..
 takk forr tips btw Wink

Utlogget Olausson92

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 111
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 111

Sv: Håpløs's treningslogg
« #9 : 03. desember 2008, 22:27 »
bruker du mange % av maksløft den dagen for oppvarming ? eller er det bare en vekt som passer deg bra? tenker også i forhold til BP, ML, MP osv..
 takk forr tips btw Wink

kjører pyramide i benk og knebøy.. Kjørte det litt i Markløft men synes ikke jeg er god nok enda derfor kjører jeg nok enten 5X5 der eller 3X10

Men ihvertfall i benk da så har jeg totalt med absolut alt 9 Sett.
Slik går det: (% = del av maksløftet mitt.. Det er på 72,5)

Oppvarmingssett: 10rep X 20kg (27%)
10rep X 36kg (50 %) Veldig lett
8rep X 43,5kg (60 %) Lett
6rep X 50kg (70 %) Ok
4rep X 58kg (80 %) Ok
2rep X 65kg (90 %) Tungt
Liten pause
2rep X 65kg (90 %) Tungt
4rep X 58kg (80 %) Tungt
6rep X 50kg (70 %) Ok
8rep X 43,5kg (60 %) Lett
10rep X 36kg (50 %) Veldig lett

Så kommer neste trening og jeg øker alle prosentene 5 % opp. Da vil tabellen se sån ut (Det samme gjelder knebøy, bare andre vekter):

Oppvarmingssett: 10rep X 20kg (27 %)
10rep X 40kg (55 %)
8rep X 47kg (65 %)
6rep X 55kg (75 %)
4rep X 61kg (85 %)
2rep X 68kg (95 %)
Liten pause
2rep X 68kg (95 %)
4rep X 61 (85 %)
6rep X 55kg (75 %)
8rep X 47kg (65 %)
10rep X 40kg (55 %)

Så fortsetter jeg med dette helt til jeg stagnerer og da tar jeg en uke "timeout". ca 4-5 uker kjører jeg økning før pause.  Wink
Alder: 16   
Høyde: 1.78
Vekt: 85



Mine recorder [Mål for 1.12.08 - Styrketest]
KB:135 [140]
ML:125 [130]
BP: 65 [70]
MP: ?? [40]
Dips: 10 [15-20]
Chins: ?? [10-15]

Styrketest:
3RM Benk: 3X65kg
1RM Benk: 1X72,5kg
Dips: 15XBW
3RM Knebøy:
1RM Knebøy:
Chins:

Nordlitest:
23/04/08 - 24 Runder
26/04/08 - 24 Runder
23/11/08 - 24 1/2 Runder
2/12/08 - 25 Runder
April 09: ?? [Mål: 26 runder]

Min treningsdagbok:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=78694.msg1110083#msg1110083

Utlogget Håpløs

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 89
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 89

Sv: Håpløs's treningslogg
« #10 : 05. desember 2008, 21:30 »
jaja, jula begynner å nerme seg Smiley endelig!!!

Hadde handball trening i dag, men vi tenkte vi skulle avkoble litt, så vi kjørte en fotball kamp på 1 og enhalv time! Tongue

Fikk i alle fall forbrennt litt...


Sitter med ett lite problem. Jeg har jo nettop begynt med stronglifts 5x5 program, men pga juleferien har jeg ikke tilgang til trenings studio. Burde jeg fortsette å følge programmet? I så fall, burde jeg starte der jeg sluttet når jeg kommer fra ferie?
Eller burde jeg heller bare kjøre trening basert på pyramide oppbygning og eventuelt 5x5..


Utlogget Håpløs

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 89
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 89

Sv: Håpløs's treningslogg
« #11 : 06. desember 2008, 20:45 »
Jeei, fikk ny pers i markløft Smiley
gamle = 5 x90

NYE= 5 x100

Skulle egentlig bare vise ei venninne litt rundt, samt vise noen brae øvelser osv, da jeg fant ut at jeg likevel kunne prøve meg på ny pers. Siden jeg har trent lite markløft, ikke mer enn 2-3 uker, regner jeg med, i alle fall håper jeg at jeg vil kunne trene med vekter på 90-100 snart, for så å kanskje prøve meg på 105-110 kg.

Meget motiverende var det i alle fall.-.

Så nu vurderer jeg å slenge nedpå ett par kalde for å feire Wink

Utlogget Håpløs

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 89
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 89

Sv: Håpløs's treningslogg
« #12 : 14. desember 2008, 18:30 »
Pga xamen osv har det vært lite tid til trening og logging. Men alikevel ser jeg framgang da jeg klarte 110 i markløft i går Smiley

Utlogget Olausson92

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 111
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 111

Sv: Håpløs's treningslogg
« #13 : 16. desember 2008, 21:29 »
Bra økning i markløft Wink Bare pass på at du gjør det riktig, en kan få store ryggskader seinere ved feil teknikk. Men høres bra ut dette,. Bare å fortsette å trene Wink
Alder: 16   
Høyde: 1.78
Vekt: 85



Mine recorder [Mål for 1.12.08 - Styrketest]
KB:135 [140]
ML:125 [130]
BP: 65 [70]
MP: ?? [40]
Dips: 10 [15-20]
Chins: ?? [10-15]

Styrketest:
3RM Benk: 3X65kg
1RM Benk: 1X72,5kg
Dips: 15XBW
3RM Knebøy:
1RM Knebøy:
Chins:

Nordlitest:
23/04/08 - 24 Runder
26/04/08 - 24 Runder
23/11/08 - 24 1/2 Runder
2/12/08 - 25 Runder
April 09: ?? [Mål: 26 runder]

Min treningsdagbok:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=78694.msg1110083#msg1110083

Utlogget Håpløs

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 89
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 89

Sv: Håpløs's treningslogg
« #14 : 18. desember 2008, 22:13 »
Da var siste økt før jul over.. så da reise æ heim å har ikke tilgang til treningsutstyr.

Kort om siste økt:

Markløft (klarte 2x5 med 110kg!), nedtrekk, pullups, benkpress, skråbenk hantler, nakke og biceps trening... Nå er det vel ca 5 min til flybussen går, så får vel løpe  Tongue

merker god framgang i markløft, beinpress og benk, så blir godt å trene igjen etter jul Smiley

God Jul alle sammen Cheesy

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?