Vondt i albue ved benk

[H87]

Når eg tar benk får eg vondt på innsiden av albuen, både ved avløft og selve benkingen.
Prøvde idag benk med hantler og da kjente eg ingenting, litt benk igjen og det gjorde vondt igjen.

Noen som vet hva dette kan skyldes?
Er benk me hantler grei erstatning for vanlig benk?

[onakosano]

da tar du benk med hantler en stund, så lenge du ikke trener styrkeløft så trenger du egentlig ikke benk...

benk med hantler aktiverer brystmuskelen bedre enn benk også, samt du får trent opp støttemusklaturen litt mere da du ikke er " låst " inn i ei stang men må ha 2 vekt enheter som må opp samtidig og kontrollert.

hvordan er armene dine plassert og hvordan beveger de seg under løftet?

[H87]

da tar du benk med hantler en stund, så lenge du ikke trener styrkeløft så trenger du egentlig ikke benk...

benk med hantler aktiverer brystmuskelen bedre enn benk også, samt du får trent opp støttemusklaturen litt mere da du ikke er " låst " inn i ei stang men må ha 2 vekt enheter som må opp samtidig og kontrollert.

hvordan er armene dine plassert og hvordan beveger de seg under løftet?

Holder lillefingeren på dei ringene på stanga, litt bredere enn skulderbredde..
senker stanga ner til nipplene ca, og albuene stikker ut 45 grader fra kroppen omtrent når eg er nederst i løftet.

Det er helst ved avløft det kommer, men smerten gir seg ikke mens eg løfter.

Når eg bruker hantler begynner eg i bunnposisjon.

[1983]

benkpress med hantler er uansett bedre en benkpress med stand da du aktiverer mye mere støttemusklatur

[H87]

Rekner med 5x5 og progresjon er bra å trene med hantler og..?
Trener mandag, onsdag og fredag, burde eg ha tung, medium, lett dag?
Noen forslag?

[-Johan-]

benkpress med hantler er uansett bedre en benkpress med stand da du aktiverer mye mere støttemusklatur

Men det er alltid et "men". Hva skjer Hvis du går over til hantelpress?
Jo, antall kilo går ned, og du må trene eventuelt med færre reps og med færre kilo.
Altså en "optimal" muskeloppbygning vil jo da være den treningen som spesifikkt har høyes fiberaktivering, altså vanlig benk med stang.

Nå er jeg en fan av benk med  hantler, og er absolutt enig i at en som ikke løfter aktivt, vil få mer igjen av hantler på de fleste øvelser, med tanke på skader og støttemusklatur.
Men slik som med alt her i livet så er det ikke veldig lett å få i både pose og sekk.

Og ja, det er et vanlig oppsett på slike dager hvis du kjører feks fullkropp.
Sett feks den tunge dagen til fredag, så spiser du deg opp i helga og er klar for ei medium økt på mandagen.