Ballrogs treningsdagbok gjenoppstår

[ballrog]

Prøver meg på ny treningslogg, siden jeg ikke fant den gamle igjen.

I 2008 har det vært ekstremt lite trening pga jobb, lite motivasjon, og ikke minst husbygging. Har slengt innom gymmet et par ganger i måneden for samvittighetens skyld, men må nok erkjenne at at det som tidligere kunne beskrives som en spenstig V-form på overkroppen, har blitt til en litt mindre imponerende A-form. Vekten ligger i overkant av 123 kg fordelt på 181cm høyde så her er det nok av masse å forme .

Som mål er det nok først og fremst å øke styrken. Liker helst å løfte tungt med få reps. Prøver meg nok på et 5x5 system, men får utforme det etterhvert som veien blir til. Ser på januar som en "kom i gang" måned.

Videre så bør nok vekten ned mot 100-110kg, slik at kosthold og kardiotrening må jo bli en del av hverdagen. Jeg har et håp om å komme inn i dressen min igjen, som jeg spjæret buksa på den 17. mai 2008, da jeg skulle knyte skoene. Svigerfar som tilfeldigvis fikk bivåne begivenheten lo selfølgelig så tårene trillet, mens min frue mildt sagt var lite begeistret over å måtte gå i 17. mai-tog med en dongerikledd lasaron. Heldigvis for fingerferdige bestemødre som kan kunsten med nål og tråd, så er buksa hel igjen

Kardiotrening blir vel til å begynne med svømming og turgåing så får intensiteten økes etterhvert som kondisen blir bedre

Det var litt introduksjon til treningsdagboken min. Første økt er planlagt i dag, så får vi ser hvordan det går.


 

[ballrog]

Fredag 02.01.09

Trening:

Benkpress: 5x5 (80 - 90 - 100 - 110 - 120kg)
Kabelcross: 3x15 (tror det var på 12.5kg.)

Knebøy: 5x5 (60 - 70 - 80 - 90 - 100kg)
Lårcurl: 4x8 (50kg)

Bicepscurl: 4x8 (17.5kg)
Pushdown: 4x8 (40kg)

Lett og grei økt, ble en smule andpusten under knebøy etter alle oppvarmingssettene, slik at kondisen er som jeg mistenkte på et lavmål. Ble ikke tid til kardio den dagen da jeg skulle ut å spise, samt se Max Manus på kino, med noen kompiser.


Kosthold:

Frokost:
Grovt Frokostbrød m/ost og skinke

Lunch:
Samme som frokost

Mellommåltid:
Et halvt rundstykke m/ost

Middag:
Kongereker m/chillisaus, ris og gønnsaker.

[ballrog]

Lørdag 03.01.09


Trening:

Ingen vekttrening

Sprang opp og ned bakken til huset mitt og saltet med 25kg salssekker for å få vekk isen. Gikk så en times tur. Fikk opp pulsen og var ganske sliten når jeg kom hjem.



Kosthold:

Frokost:
3 rundstykker m/laks og eggerøre

Lunch:
rundstykke m/ost

Middag:
Pizza ( 4stykker)

Kvelds
Pizza (2 stykker)

Ikke akkurat noe slankemat, spiser det som resten av familien spiser til middag, og lørdag er det fast rutine med pizza.

[ballrog]

Søndag 04.01.09


Trening:

Ingen vekttrening
Tur på halvannen time.

Kosthold:

Frokost:
3 rundstykker m/laks og eggerøre

Lunch:
pizzastykker fra dagen før(3 stk)

Middag:
Pannekaker med bacon (3 stk.)

Åt faktisk ikke all verden med mat den dagen.

[ballrog]

Mandag 05.01.09

Trening:

Benkpress: 5x5 (90 - 100 - 110 - 120 - 130kg)
Kabelcross: 3x15 (12.5kg.)

Knebøy: 5x5 (70- 80 - 90 - 100 - 110kg)
Lårcurl: 4x8 (55kg)
Tåhev: 4x12 (kg står ikke på loddene)

Pushdown: 4x8 (40 - 42.5 - 45 - 47.5kg)
Pushdown m/tau: 4x8 (17.5kg)

Grei økt. Trener med lett belastning som planlagt, og øker gradvis.


Kosthold:

Frokost:
Grovt Frokostbrød m/ost og skinke

Lunch:
rundstykker med ost

Mellommåltid:
Grovt Frokostbrød m/ost og skinke

Middag:
Toast med ost og skinke

Mye ost og skinke i dag

[ballrog]

Tirsdag 06.01.09


Trening:

Ingen vekttrening
Svømte for første gang. Ble lite imponert over meg selv, fikk melkesyre etter en langde og måtte ta pause mellom hver lengde jeg svømte(bassenget er 25m). En smule pinlig å bli frasvømt av velfødde og godt voksne damer.

Kosthold:

Frokost:
Grovt frokostbrød m/ost og skinke

Lunch:
Grovt frokostbrød m/ost og skinke

Middag:
Taco

Kvelds:
To skiver med egg og bacon(club sandwich som jeg kjøpte på Rema 1000 etter svømming, blir alltid så sulten etter at jeg har badet...)