taraquins logg

[taraquin]

Hei, da tenkte jeg at jeg skulle starte en liten logg her. Har logg på noen andre forum og, men merker at jeg føler økende interesse for styrkeløft så da er vell dette et ypperlig forum å logge litt på

Litt om meg: 26 år, trønder. 184 cm høy og 94 kg as we speak. Jobber som fysioterapeut og har tidligere jobbet som treningsinstruktør\PT. Har trent for noen år tilbake men da bare crap som bicepscurl, benkpress med elendig teknikk etc. Begynte å trene igjen i september 07 og bestemte meg for å gjøre det skikkelig så da ble det dyp knebøy, markløft, MP, stangroing etc og framgangen sammenlignet med tulletreninga jeg gjorde før har vært formidabel! Jeg har etterhvert blitt interessert i å løfte tungt, selv om jeg ikke har noen særlig imponerende løft å vise til så langt, men etterhvert kan det kanskje bli noen kg?

Noen maksløft jeg har gjort RAW, langt fra imponerende, men en start:
170 kg dyp knebøy\125 kg frontbøy
140 kg benk med stopp
200 kg markløft
80 kg stående frontpress
55 kg påheng på chins

Har lyst til å se om jeg på sikt kan prøve meg litt i styrkeløft, spesielt god blir jeg nok aldri, men kan være artig å se hva skrotten er god for!

Kjører et styrkeløftretta mengdetreningaprogram som GAMMERN her på forumet hjalp meg med å sette opp.

Har slitt endel med vonde knær og vond korsrygg oppigjennom årene, ryggen har blitt kjempebra etter at jeg begynte med mark\bøy og stabilitetsøvelser for mage. Knærne er ganske bra nå etter flere års smerter og ubehag så kan omsider kjøre på mer i bøy og mark

Noen løftefilmer:
Pendlayroing 70 kg: http://www.youtube.com/watch?v=HERn0Fn9WOk#noexternalembed
Knebøy 155 kg med belte: http://www.youtube.com/watch?v=pyoz6E_0Jb4#noexternalembed&feature=channel_page
Dips 60 kg: http://www.youtube.com/watch?v=up3NfXIaJ8k#noexternalembed&feature=channel_page

[taraquin]

Dag 2: 3x3 Deloaddag 03.12.08

MP stående: 3
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5

Pendlayroing: 2
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3

Frontbøy: 2 Tester ut diverse grep
85 kg x 3 Cressey vektløftergrep, litt vondt høyre side så droppet det.
85 kg x 3 Med straps, helt greit!
85 kg x 3 Kryssgrep med 2 fingre så halsen får bedre plass, har vi en vinner? Mulig det!

Markløft overhåndsgrep teknikktrening: 3 Dette er jo fillevekter, men ble ikke så lett siden jeg må konsentrerer meg hardt om å holde hoftene nede og ikke "stiff-legge". Teknikken ble ifølge spotter veldig bra, føltes godt og selv om det krevde mye fokus!
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

L-sidehev: 4
11 kg x 7
11 kg x 7
11 kg x 7

Sideplanken x-formasjon: 5 Herregud, kjente marken godt i hoftene, pump ved hoftekulene! Aldri opplevd!
20 sek
20 sek

Fin økt, koste meg på gymmen med lette vekter! Ryggen ble litt støl etter så mange reps på mark pluss pendlayroing på samme dag

[bergan01]

Artig at du logger her også, lettere å følge med Meld deg inn i en Klubb med en gang? Hvor holder du til i dette langstrakte land?

[taraquin]

Ja, skal høre om klubb etterhvert, bor like nord om Trondheim, aner ikke hvor jeg kan finne kludd, men skal sjekke ut. Vil helst ha litt flere kg på ryggen og i hendene før jeg gjør det, hehe. Eirik Sandvik gir meg gode teknikktips og tips til øvelser så da regner jeg med det må gå framover

[bergan01]

Ja, skal høre om klubb etterhvert, bor like nord om Trondheim, aner ikke hvor jeg kan finne kludd, men skal sjekke ut. Vil helst ha litt flere kg på ryggen og i hendene før jeg gjør det, hehe. Eirik Sandvik gir meg gode teknikktips og tips til øvelser så da regner jeg med det må gå framover

Høres bra ut Men du trenger ikke å være verdensmester før du melder deg inn
Eirik Kan sakene sine, så da har du god hjelp og støtte, det må sies å være et must
Når er neste maksing? Kjører du deload, og deretter ny periode for så å kjøre deload og makse?

[taraquin]

Neida, men konkurrerte i friidrett før og prøvde ofte kulestøt bare på skøy men ble lei av å tape i alle konkurranser, hehe. Hver fredag er maksedag hvor jeg løfter 1-3 reps på 90%+ av 1 RM. Tester i følgende øvelser hvor jeg kjører f.eks et sett smalbenk, så et sett PP, så et sett chins etc:
Benkpress\smalbenk med\uten stopp (variere fra gang til gang)
Stående MP\PP
Chins med ulike grep
Knebøy\boksbøy\frontbøy
I markløft har jeg tatt pause i påvente av bedre teknikk

[taraquin]

Dag 3: Intensitetsdag 1-3 RM 19.12.08: Jeg kjører oppvarming på ca 40% og 80% av treningsvekta noen få reps på hver øvelse

Benkpress: 5
130 kg x 2 PB! Hadde håpet på 3 reps da, men trykket var ikke der idag, mener 3 reps kan gå når jeg klarte 1 på 140 kg greit og 6 på 120 kg greit på gode dager. Mulig det at jeg droppet kreatin for en måned siden har litt å si.

MP stående: 5
70 kg x 4 PB! Herregud! Den siste reppen ble helt feil, tok opp venstrearma før høyrearma, noe som resulterte i fullstendig lås et stykke over hodet, stod vell bom fat i ca 5 sek før jeg fikk stabilisert og presset opp høyrearma og fikk tatt lock-out! Det så drøyt ut ifølge spotter, han hadde aldri sett en så treg rep, hehe.

Chins med vekt, underhåndsgrep: 5
60 kg x -1 Mangla ca 10-15 cm, måtte bare prøve, tvilte på at den kom til å gå da
Dyp knebøy til kasse med stopp: 4
130 kg x 1 PB! Gikk greit, hadde nok ikke greid en til, men 132,5 kg er nok innen rekkevidde, godt at det omsider skjer ting i knebøyen nå!

Markløft overhåndsgrep: Idag ville jeg og makker teste hvor tungt vi greide å løfte med god teknikk, tenkte å øke 5 kg av gangen å ta en rep på hver vekt.
95 kg x 1 lett
100 kg x 1 lett
107,5 kg x 1 lett makker satte på feil vekt så ble mer enn planlagt
115 kg x 1 lett, økte litt mer siden makker regna feil forrige sett Wink
120 kg x 1 grei, kjenner jeg må konsentrere meg om å holde ryggen strak og hoftene nede
125 kg x 1 grei
130 kg x 1 litt tung
135 kg x 1 ganske tung
140 kg x 1 tung, antydninger til gammelteknikken med strakmarktendenser men spotter sa den var grei, stopper der idag

For ca 1 måned siden greide jeg bare 80 kg med bra teknikk, idag har jeg økt til 140 kg med kun å kjøre 5x5 på lave vekter, overrasket over at det har gått så fort framover, gleder meg til å tangere persen på 175 kg med kurrant teknikk!

Franskpress: 4
38,5 kg x 12 PB! litt pump på slutten, hadde vell greid et par til, solid PB! Beste jeg har hatt før var vell 4 på 48,5 kg

Nordic hamstrings: 5
5 Første rep greide jeg halve veien opp selv, aldri greid mer enn 1\3 før
5 Tungt!

Lårcurl: 5
50 kg x 8 puuuump!

Ab-roller med stopp i bunnen, knestående med strak kropp: 4
1 x 30 sek hold
1 x 30 sek hold

[taraquin]

Dag 2: Høyreps myo trege negativer 14.01.09: Begivenhetsrik økt idag, skjedde endel uventede ting!

Smalbenk: 5
62,5 kg x 15 +4+4+3+3

Kroppshevinger overhåndsgrep 70 cm: 4
-10 kg x 15 +4+4+3+3

L-sidehev: 5
8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10

Sittende roing skulderbredt hammergrep:
11 blokker x 15 +4+4+3+3

Markløft overhåndsgrep testing mot maks:
130 kg x 1 Lett
145 kg x 1 Sumo, ganske tung
165 kg x 1 Veldig tung, ble litt krumming i ryggen, men spotter godkjente den såvidt, hoftene var bra. Skuffa over at ryggen ikke hang med. Mulig sittende roing rett før marken gjorde at korsryggen var litt for sliten. Kjørte med låsegrep dette settet.
165 kg x 1 med belte, ryggen endel strakere, greide med overhåndsgrep, selv om det var rimelig glissent på slutten, aldri løfta så tungt med overhåndsgrep før Smile
150 kg x 1 med belte sumo, veldig tung, men fin teknisk ifølge spotter Aldri løfta så tungt sumo med god teknikk, bare 160 kg med dårlig teknikk.
MEN på dette løftet revna deler av huden i håndflata, et område på størrelse med en tiøring som ble dratt av, ikke så godt akkurat. Spent på marken fredag.

Bulgarsk utfall med stang på ryggen pga vonde hender: 4
21 kg x 15 +4+4+4+4

Nordic hamstrings: 5
5 Den første greide jeg 2\3 av veien ned og halve veien opp, beste jeg ahr greid
1 Skikkelig krampe høyre legg da jeg kom opp, trodde spotter pressa tommelen så hardt han greide i leggen så holdt på å bli sur på han, men var bare skikkelig krampe, hehe.
2 Skikkelig krampe i VENSTRE legg i tillegg, haha, latterlig, måtte gi meg.

Lårcurl: 5
59 kg x 2 Elendig!
59 kg x 4 Litt bedre men fremdeles elendig!

Sideplanken:
30 sek

For ei økt, revna skinn i venstrehånda, krampe i begge leggene og korsrygg og ikke hoftene som sviktet på maks i mark, hmm. Fornøyd med sumoen da

[taraquin]

Dag 1: Høyreps myo trege negativer 26.01.09: Begynte med markløft mengdetrening idag. Satser på at det funker bra

Oppvarming:
Diagonalløft, hoftependling fram-bak og til sidene, katte-kamel, brystryggmobilisering, squat-to-stand, scapular push-ups

SP stående: 5
21 kg x 12 +3+3+2+2

Kroppshevinger overhåndsgrep 70 cm: 4
12 +3+3+2+2

Benkpress: 4
80 kg x 12 +3+3+2+2

Hantelroing: 5 Prøvde denne idag, lenge siden sist.
38 kg x 12 +3+2+2

Markløft overhåndsgrep teknikk: 1
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5

Bulgarsk utfall med manualer:
16 kg x 12 +3+3+2+2

Nordic hamstrings 90 graders hoftebøy: 5 Greide alle, weee!
3
3
3

Pallof press: 4
5 blokker x 3 x 10 sek

Fin økt idag

[taraquin]

Dag 2: Høyreps myo trege negativer 28.01.09:

Oppvarming:
Diagonalløft, hoftependling fram-bak og til sidene, katte-øvelse, brystryggmobilisering, squat-to-stand, scapular push-ups

Smalbenk: 4
70 kg x 12 +3+3+2+2

Kroppshevinger overhåndsgrep 70 cm: 5
BW x 12 +3+3+2+2

YTWL liggende i skråbenk, antall reps på hver av øvelsene: 4 Ny øvelse, tung nok
3 kg x 6
3 kg x 6
3 kg x 6

Sittende roing skulderbredt hammergrep: 4
14 blokker x 12 +3+2+2+2

Markløft mengdetrening overhåndsgrep: 3 Sliten i ryggen etter så mange sett!
110 kg x 3
110 kg x 3
110 kg x 3
110 kg x 3
110 kg x 3
110 kg x 3
110 kg x 3
110 kg x 3 sumo

Bulgarsk utfall med manualer: 4 Tung nok idag
18,5 kg x 12 +3+3+2+2

Nordic hamstrings 90 graders hoftebøy: 5
2 Prøvde 3 men kom ikke opp

Lårcurl: 5
59 kg x 5
59 kg x 5

Veksling sideplanken-planken 10 sek hold: 4
2 Runder

Tung økt, marken gikk greit første 4-5 settene men så ble det drøyt, håper det funker å kjøre den sånn!

[taraquin]

Litt slapp med logginga, menmen

Dag 3: Intensitetsdag 1-3 RM: 27.02.09: Orka ikke kveldsmat igår, åt bare litt godteri. Droppa kreatinen for ei uke siden, vekta var nede i 90,3 kg imårrest, laveste på over en måned. Følte meg litt daff idag, men gikk på med friskt mot

Oppvarming:
Diagonalløft, hoftependling fram-bak og til sidene, katte-øvelse, brystryggmobilisering, squat-to-stand, scapular push-ups

Benkpress med stopp: 5
120 kg x 3 Tangering av PBen og faktisk litt mer inne. Gikk bedre enn da jeg tok det som maks og

Kroppshevinger med vekt, overhåndsgrep: 5
40 kg x 3 En rep opp siden sist uke, går da framover ihvertfall selv om persen med 5 reps er et stykke unna.

Dyp knebøy til kasse med stopp: 5
145 kg x 1 PB! Sykt tungt! Kjente ryggen ville utover, men greide å holde den sånn noenlunde på plass Pers med 5 kg.

Markløft overhåndsgrep, låsegrep på maks: 5 Makstesting sumo og litt mengdetrening idag. Skulle egentlig ikke perse idag, men siden sumoteknikken omsider sitter så måtte jeg prøve!
175 kg belte x 1 sumo PB!!! Mer å gå på. Pers med 10 kg!
180 kg belte x 1 sumo PB!!! Her var ryggen på grensa, kjente jeg krummet litt. Pers med 15 kg!
120 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3 Orka ikke mer, nærmest krampe i korsryggen.
Pers med 15 kg i sumomarken! Sykt fornøyd, over all forventning!

Ab-walkout fra liggende 3 sett: 4
10 sek hold

Kjempefin økt, chinsen er litt slapp ennå, benken gikk bra, boksbøyen gikk veldig bra og marken var over all forventning!

[bergan01]

Grattis med kjempebra pers

[taraquin]

Takk, ikke de helt store tallene ennå da, men veien mot 200 kg ble plutselig litt kortere

[GAMMERN]

Fy faen for et magisk markopplegg du bruker 
edit: Grats med pers, dette går jo mot 200 med stormskritt...

[taraquin]

Hehe, ja, funka bra så langt ja Jeg må bare beklage at det skar seg etter 3 sett idag, skulle jo ha 8, menmen, kommer sterkere tilbake! Måtte bare makse ut sumoen idag, og har vell tatt valget at sumo pr idag passer best nå som teknikken sitter.