Skrevet av Emne: Trene med hvor mange % av 1RM for å bli sterkere?  (Lest 1289 ganger)

Utlogget Le shrimp

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 262
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 262

Trene med hvor mange % av 1RM for å bli sterkere?
« : 06. desember 2008, 19:36 »
Som den lange topicen sier, hvor mange prosent av maksløftet må man trene med for å bli sterkere?

Hvis man har 100 som maks i benkpress, hvor mange kilo/prosent av det må man trene med for å bli sterkere? Mener å ha lest 80 prosent et sted, stemmer det?

Utlogget Rulatoren

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 361
  • Honnør: 910
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 361

Sv: Trene med hvor mange % av 1RM for å bli sterkere?
« #1 : 06. desember 2008, 19:45 »
Man kan helt klart få framgang i styrke med belastninger som er lavere enn 80% av maks.  Man kan kompensere for lav belastning ved å akselerere vekta så mye man kan når man løfter, såkalt kompensatorisk akselerasjon.  Styrkeløftere som trener etter det såkalte Westsidesystemet benytter seg av dette.  Mange kastere og vektløftere gjør liknende ting.  Se en bra diskusjon i denne tråden:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=78648.0
Styrkeløfter på klubbnivå tidlig på nittitallet.
Løpt to og en halv maraton.
Syklet Trondheim-Oslo en gang.
Fleksnes' edlere deler har ifølge hans eget utsagn vokst ut igjen etter at de falt av og eksploderte 7. Mars 2011.
Utskjellingstråden del 3: http://utskjellingstraaden3.blogspot.com

Utlogget Le shrimp

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 262
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 262

Sv: Trene med hvor mange % av 1RM for å bli sterkere?
« #2 : 06. desember 2008, 21:57 »
Der sto det mye interessant, ja! Fulgte med den diskusjonen i fram til like før det ble lærerikt ser jeg. Takk for svar!q

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!