Trene med hvor mange % av 1RM for å bli sterkere?

[Le shrimp]

Som den lange topicen sier, hvor mange prosent av maksløftet må man trene med for å bli sterkere?

Hvis man har 100 som maks i benkpress, hvor mange kilo/prosent av det må man trene med for å bli sterkere? Mener å ha lest 80 prosent et sted, stemmer det?

[Rulatoren]

Man kan helt klart få framgang i styrke med belastninger som er lavere enn 80% av maks.  Man kan kompensere for lav belastning ved å akselerere vekta så mye man kan når man løfter, såkalt kompensatorisk akselerasjon.  Styrkeløftere som trener etter det såkalte Westsidesystemet benytter seg av dette.  Mange kastere og vektløftere gjør liknende ting.  Se en bra diskusjon i denne tråden:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=78648.0

[Le shrimp]

Der sto det mye interessant, ja! Fulgte med den diskusjonen i fram til like før det ble lærerikt ser jeg. Takk for svar!q