Tuned

[Tuned]

Knebøy
50kg x 10
80kg x 6
100kg x 5
120kg 5x5

Markløft
100kg x 3
130kg x 3
150kg 3x3

Lårcurl veldig rolig utførelse
45kg 3x7

Tåhev
17plater 2x10

Crunches
7x20

[Tuned]

Dagens:

Benkpress med stopp
50kg x 8
70kg x 8
90kg x 6
100kg 5x5

Kroppshevninger
BW 3x9

Kabelroing
16plater 3x8

Nedtrekk reversert grep
10plater x 8
12plater x 8
13plater x 8

Stående hantelpress
20kgs hantler 3x8

Smal benkpress
50kg x  8
70kg x 8
80kg x 7
80kg 2x6

Hantelcurl
20kg x 8
20kg x 7
20kg x 6


Crunches
7x23

[Tuned]

Gårsdagens:

Knebøy
50kg x 10
80kg x 8
100kg 5x8

Frontbøy
50kg x 8
80kg 3x6

Lårcurl
8plater x 8
10plater x 8
12plater x 8

Tåhev
110kg 4x8
110kg x 10

Facepulls
4plater x 10
5plater x 10
5plater x 12

Crunches
7x23

Planken
2x1 min

Kommentar
Sliter med noe som kan ligne på en senebetennelse i albuen. Tar det derfor rolig en stund med øvelser som belaster den.

[Tuned]

En liten sommerøkt:

Knebøy teknikktrening
50kg x 10
70kg x 8
90kg x 5
100kg 8x3

Frontbøy
50kg 2x8
70kg 3x5

Tåhev
110kg 2x8
110kg x 10

Lårcurl (trege negative)
6plater x 8
7plater x 8
8plater x 8
9plater x 8
10plater x 8

Crunches
7x21