Tuned

[EvenTrener]

Dietmar samtidig som Sheiko? Høres voldsomt ut. Hvordan satt du opp treningsdagene?

Var ganske voldsomt ja :p Kjørte Mandag, Tirsdag, Onsdag, Fredag, Lørdag, Søndag. Fri torsdag, den dagen var god for å si det sånn Gikk helt greit, man må bare være innstilt på det. Sheiko og Dietmar annenhver dag. Dvs: Sheiko Mandag, Dietmar Tirsdag, Sheiko Onsdag, Dietmar Fredag. Anbefales på det sterkeste

[Tuned]

Dagens økt:

Stangroing - eaaasy
50kg x 12
80kg x 6
102,5kg 3x8

Chins - lett
BW + 5kg 3x7

Hantelroing - lett
40kgs hantler 2x6

Eksplosiv tåhev - lett
90kg x 8
112,5kg 5x12

Hantelcurl - middels tungt
24kgs hantler 2x7
24kgs hantler x 6

Hammercurl - middels tungt
45lbs hantler 3x8

Omvendt underarmscurl - lett
10kg 3x10

Varighet
1 time 25min

Kommentar
Godt trykk i dag! Så å si alt var veldig lett. Kjenner det godt på kroppen at det er ferie og kan sove lenge

[Tuned]

Dagens økt:

Markløft
70kg x 8
100kg x 5
130kg x 4
150kg x 3
170kg x 3
180kg x 2
190kg x 1
200kg x 1 - lite pers her gitt
190kg x 1
180kg x 1
150kg x 5

Benkpress
50kg x 11
70kg x 5
90kg x 4
100kg x 5
110kg 3x3
110kg x 2
105kg 2x3
100kg x 3

Flyes flat benk
45lbs hantler 2x8

Knebøy
50kg x 10
80kg x 6
100kg x 5
120kg x 3
130kg 3x3
110kg 2x5

Crunches
7x20 - pauser på 2-3 pust

Varighet
ca 1t 45min

Kommentar
Deilig med pers i mark. Var rimelig sliten i ryggen under bøyen, men var 0 problem for beina.

[Tuned]

Dagens økt:

sett x reps (som alltid)

Benkpress - middels tungt
50kg x 10
70kg x 6
90kg x 3
100kg 5x5

Knebøy - middels tungt
50kg x 10
80kg x 5
100kg x 3
110kg 5x5

Dips - middels tungt
BW + 20kg x 6
BW + 30kg x 6
BW + 40kg 3x6

Pushdown - middels tungt
6 plater 3x9

Varighet
1t 15min

Kommentar
Småsliten i både bryst og bein. Ellers var det greit trykk

[Tuned]

Dagens økt:

Stangroing - middels tungt
50kg x 11
80kg x 6
102,5kg 5x8

Chins - lett
BW + 5kg 5x7

Eksplosiv tåhev - tungt
90kg x 8
112,5kg 5x14

Hantelcurl - tungt
24kg 3x7

Ez-curl - middels tungt
50kg x 7
50kg 2x6

Crunches - middels tungt
7x20

Varighet
ca 1t 15min

Kommentar
Lite trykk, blir godt med fri i morra

[Tuned]

Dagens økt:

Benkpress
50kg x 8
70kg x 5
90kg x 3
100kg x 3
110kg x 3
115kg x 2
120kg 3x1 - hadde skeiv utretting på siste settet.
115kg x 2
110kg x 2
100kg x 3

Knebøy
50kg x 10
80kg x 5
100kg x 4
120kg x 3
125kg 5x3

Benkpress
Litt teknikkterping..

Dips
BW + 20kg x 7
BW + 30kg 3x7 - veldig lett og fint

Goodmornings stående
50kg x 7
60kg x 5
70kg 5x5

Varighet
1t 25min

Kommentar
Følte allerde fra første rep i benken at det var lite trykk. Føltes rart å løfte og teknikken satt ikke 100%. Bøyen var småtung, men resten var peace of cake.

[Tuned]

Dagens økt:

Stangroing - tungt
50kg x 10
80kg x 6
105kg 3x8

Chins - middels tungt
BW + 5kg 3x8

Hantelroing - middels tungt
41,5kg 2x6

Eksplosiv tåhev - middels tungt
90kg x 8
115kg 5x12

Hantelcurl - tungt
25kg 3x6

Hammercurl hantler (som alltid) - tungt
45lbs 3x9

Cruches - middels tungt
7x21

Varighet
1t 15min

Kommentar
Lite søvn i natt, derav lite trykk på trening. Gikk og gjespet tidvis..

[Tuned]

Dagens markløftøkt:

Markløft - middels tungt
70kg x 8
100kg x 5
130kg x 3
150kg x 3
170kg x 3
170kg x 3
170kg x 3
170kg x 3
150kg x 5

Varighet
25 min

Kommentar
Småtrøtt enda, men kommer seg. Satser på å sove lenge i natt for så å guffe på i benk og bøy i morgen

[Tuned]

Dagens økt:

Benkpress
50kg x 10
70kg x 5
90kg x 3
100kg x 3
110kg x 3
115kg x 2
120kg 3x1
115kg x 2
110kg x 3
100kg x 4
100kg x 4

Knebøy
50kg x 10
80kg x 5
100kg x 4
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3 i droppsett med 110kg x 3
120kg x 3 i droppsett med 110kg x 3
120kg x 3 i droppsett med 110kg x 3
120kg x 3 i droppsett med 110kg x 3

Skrå benkpress
50kg x 8
70kg x 8
80kg x 6
80kg x 6

Dips
BW + 20kg x 6
BW + 30kg x 6
BW + 40kg x 6
BW + 40kg x 6
BW + 40kg x 6

Pushdown med tau
7 plater x 6
7 plater x 6
7 plater x 6

Varighet
1t 45min

Kommentar
Etter en god natt søvn var kroppen uthvilt og trykket bra. God økt!

[Tuned]

Dagens økt:

Stangroing - middels tungt
50kg x 10
80kg x 6
105kg 5x5

Chins - tungt
BW + 5kg 5x8

Eksplosiv tåhev - middels tungt
90kg x 8
115kg 5x14

Hantelcurl - tungt
25kg x 7
25kg x 6
25kg x 6

Ez-curl - lett
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 6

Crunches - middels tungt
7x22 pauser på 10 sek

Varighet
1t 30min

[Tuned]

Dagens økt:

Benkpress - tungt
50kg x 8
70kg x 5
90kg x 3
100kg x 3
107,5kg 5x3

Knebøy - tungt
50kg x 10
80kg x 5
100kg x 4
120kg x 3
127,5kg 5x3

Flyes - lett
15kgs hantler x 10
45lbs hantler 3x8

Knebøy - veldig lett
110kg 5x3

Goodmornings stående - lett
60kg x 6
70kg 2x6
70kg x 10

Dips - lett
BW + 20kg x 6
BW + 30kg 3x8

Varighet
1t 45min

Kommentar
Småtung økt.

[Tuned]

Dagens økt:

Stangroing - middels tungt
50kg x 12
80kg x 7
107,5kg 3x6

Chins - lett
BW + 7,5kg 3x6

Eksplosiv tåhev - middels tungt
117,5kg 5x12

Hantelcurl - tungt
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 6

Ez-curl - middels tungt
50kg 3x7

Varighet
65 minutter

Kommentar
Kjapp og grei økt.

[Tuned]

Gårsdagens økt:

Økt Nr. 1

Markløft - middels tungt
80kg x 6
100kg x 4
120kg x 4
120kg x 4
140kg x 3
140kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3

Benkpress - ekkelt
67,5kg x 5
80kg x 5
92,5kg x 4
92,5kg x 4
100kg x 3
100kg x 3
105kg x 2
105kg x 2
112,5kg x 1
112,5kg x 1
105kg x 2
105kg x 2
100kg x 3
100kg x 3

Nr. 2

Markløft fra kloss
120kg x 5
140kg x 4
140kg x 4
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
180kg x 2
180kg x 2
180kg x 2
180kg x 2

Utfall - lett
70kg 5x5

Crunches
7x23

Kommentar
Når jeg startet på sheiko hadde jeg hovefokus på å ha 100% rett teknikk i alle øvelser. Har siden den gang merket at jeg blir lengre støl og fortere sliten i høgre brystmuskel, noe som tyder på at den svakere/dårligere trent enn venstre. Merket det godt under denne økten. Teknikken på de par-siste settene var kråkete på den siste repitisjonen. Lurer derfor på om noen har noen råd for å utjevne dette?

[Tuned]

Fredagens økt:

Knebøy - tungt :S
50kg x 10
80kg x 5
92,5kg x 4
92,5kg x 4
107,5kg x 3
107,5kg x 3
125kg x 3
125kg x 3
125kg x 3
125kg x 3
125kg x 3

Benkpress - lett
50kg x 8
70kg x 5
80kg x 4
80kg x 4
92,5kg x 3
105kg x 2
105kg x 2
105kg x 2
105kg x 2
105kg x 2
105kg x 3

Dips - lett
BW + 20kg x 6
BW + 30kg x 6
BW + 30kg x 6
BW + 30kg x 6
BW + 30kg x 6
BW + 30kg x 10

Knebøy - lett
80kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
107,5kg x 4
107,5kg x 4
107,5kg x 4
107,5kg x 4

Pushdown - lett
6 plater 3x10

Varighet
ca 1t 50min

[Tuned]

Dagens økt:

Stangroing - middels tungt
50kg x 10
80kg x 6
107,5kg 5x5

Chins - middels tungt
bW + 7,5kg 5x6

Eksplosiv tåhev - tungt
90kg x 10
117,5kg 5x14

Hantelcurl - lett!
25kg 3x7

Hammercurl - middels tungt
21,5kg 3x8

Crunches
7x15

Varighet
1t 20min