Skrevet av Emne: Hvordan oppnå super fleksibilitet?  (Lest 5055 ganger)

Utlogget manbearpig

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 75
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 75

Hvordan oppnå super fleksibilitet?
« : 13. desember 2008, 13:05 »
Hallo, etter jeg har drevet endel med tung løfting en stund og ikke har vært noe særlig på å tøye ut.
Så biter det meg i ræva nå som jeg har startet på kickboxing. Klarte å få en strekk in "THE GROIN area" vet ikke helt hva det heter på Norsk. Lysken?

Hvordan og hvor ofte er det jeg lurer på om noen har noen tips om. Jeg skal prøve og få tøyet ut litt dynamisk når jeg står opp hver dag. 15-20min

Etter styrketrening, lønner det seg med tøying for mere fleksibilitet da?
When the power of love overcomes the love of power the world will know peace.
Jimi Hendrix

Utlogget Determined

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 731
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 731

Sv: Hvordan oppnå super fleksibilitet?
« #1 : 13. desember 2008, 13:26 »
Du må flekse mye.

Utlogget STR

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 281
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 281

  • Be your own design
Sv: Hvordan oppnå super fleksibilitet?
« #2 : 13. desember 2008, 13:30 »
Hva tenker du på med dynamisk tøying?

Du burde ikke trene bevegelighet (altså tøying) etter harde styrkeøkter (Jfr. Treningslæreboka Tongue )

Her kommer quotes:

Aktiv Bevegelighetstrening:
Bruker din egen muskelkraft til å tøye. Og du må bruke de musklene som har motsatt virkning av dem du vil tøye. Skal du tøye musklene på baksiden av hofteledeet aktivt, må du ta i med de musklene som ligger på fremsiden av hofteleddet. Ønsker du å tøye musklene på framsiden av skulderleddet, må du ta i med musklene på baksiden.

Cluet her er altså at du ikke bruker noe hjelp til å tøye leddet til ytterstilling.  Men med en gang du bruker hjelp, f.eks. Tar tak i foten med den ene armen og tar foten opp bak deg, slik at du får strekt låret, eller henger i en ribbevegg,  har du passiv bevegelighetstrening.

Så er det litt frem og tilbake i denne boka før de konkluderer med Tøyningskraft, Holdetid, Antall tøyninger, pauser og økter pr. muskel, for både aktiv og passiv.

Alt er helt likt bortsett fra holdetiden.

Here goes:

Tøyningskraft: Stor
Holdetid: 20-60 sek for Aktiv, 20 sek - 2 min for Passiv.
Antall tøyninger: 2-6 ganger for hver øvelse.
Pauser mellom tøyningene: 30-60 sek.
Treningsøkter for hver muskelgruppe: 2-4 pr. uke.

Mulig du visste alt dette her.. meeen da vet andre det også Smiley
Og noen tror ikke på å tøye.. sånn som gymlærern  biggrin

Utlogget -Johan-

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 750
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 750

Sv: Hvordan oppnå super fleksibilitet?
« #3 : 13. desember 2008, 13:31 »
se på forumet under dc-stretching, det er det beste jeg kan anbefale deg

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=13733.0

Utlogget manbearpig

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 75
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 75

Sv: Hvordan oppnå super fleksibilitet?
« #4 : 13. desember 2008, 21:09 »
se på forumet under dc-stretching, det er det beste jeg kan anbefale deg

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=13733.0
Takk, skal starte og kjøre igjennom disse.

STR: Må sette meg ned og tenke litt over det du skrev der, ble litt uklart. Smiley
 Med dynamisk tøying tenker jeg på sånt som dette her:
http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches-to-improve-your-hip-mobility/
When the power of love overcomes the love of power the world will know peace.
Jimi Hendrix

Utlogget STR

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 281
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 281

  • Be your own design
Sv: Hvordan oppnå super fleksibilitet?
« #5 : 13. desember 2008, 23:35 »
OK, forstår hva du mener Smiley
Vet du, jeg skjønner ikke hva jeg ville frem til egentlig. Var bare to "måter" å tøye på  what haha.. Kort sagt; med og uten hjelp.
Åssen man tøyer er vel stort sett revnende likegyldig så lenge det tar og man blir mer bevegelig.

Som jeg leser av boken er det ikke dummen å ta en tøyeøkt på morgenen, uten at de sier noe om hvorfor.
Og helst ikke etter tunge treningsøkter.

Lykke til Smiley

Utlogget lykketrollet

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 757
  • Honnør: 69
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 757

Sv: Hvordan oppnå super fleksibilitet?
« #6 : 05. februar 2009, 13:12 »
tøy ofte, og hold lenge;D
det vi blir fortalt på skole(går idrettsfag) er vertfall at du kan tøye etter styrketrening, men bare tøye musklene "tilbake" til den lengden den var før trening. Ikke trene bevegelighet. Altså tøy, men vær forsiktig.

Eventuelt: varme opp-så tøye-så trene styrke:P

Utlogget hanzyman

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 412
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 412

Sv: Hvordan oppnå super fleksibilitet?
« #7 : 05. februar 2009, 13:17 »
tøy ofte, og hold lenge;D
det vi blir fortalt på skole(går idrettsfag) er vertfall at du kan tøye etter styrketrening, men bare tøye musklene "tilbake" til den lengden den var før trening. Ikke trene bevegelighet. Altså tøy, men vær forsiktig.

Eventuelt: varme opp-så tøye-så trene styrke:P

Idrettslinja er oppskrytt, går der selv, har lært mer på treningsforum enn 2 år med lærebok.

Utlogget -TT-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 211
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 211

  • Quincy Taylor
Sv: Hvordan oppnå super fleksibilitet?
« #8 : 05. februar 2009, 13:27 »
Spørs bare om du har lært riktig da Wink

Utlogget ubertass

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 768
  • Honnør: 106
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 768

Sv: Hvordan oppnå super fleksibilitet?
« #9 : 05. februar 2009, 14:05 »
Alt som står på internett er sant da.
http://ubertass.blogspot.com
RPE handler om å leve i nuet !
There is nothing worse than aggressive stupidity.

Utlogget hanzyman

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 412
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 412

Sv: Hvordan oppnå super fleksibilitet?
« #10 : 05. februar 2009, 14:10 »
noe rett og galt fra boka å lærere:

Du kan ikke forbrenne fett før du har brukt opp glykogenet i musklene(du måtte jogge i minst over en time og hall som regel(hvet ikke om dette stemmer helt)

trenger maks 1,8g per kg kroppsvekt når du trener styrke(nja, kansje nybgeynnere)

Definisjon på et bra kosthold fra boka var latterlig siden det sto iskrem til dessert etter middag.(går jo selvfølgelig an på bulk, men dette skulle være ganske sunt matprogram)

ingen av lærerene visste hva negative reps var.

Kroppen tar bare 15 timer på å bygge seg opp igjenn etter hard styrketrening
(kansje litt tvilsomt siden jeg er iallefall gongesperret i en hel dag dagen etter trening å da har jeg sovet 9 timer+ de 14 timene jeg er våken, men er fremdeles gongesperret.

gidder ikke ta med mer.


Utlogget hanzyman

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 412
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 412

Sv: Hvordan oppnå super fleksibilitet?
« #11 : 05. februar 2009, 14:11 »
vil ikke si at alle artiklene på iform å treningsforum kan stemme heller, ny forskning osv motbeviser en del også,,,,men det beste er vel egentlig å kjenne etter på sin egen kropp. å lære det mest grunnleggende: teknikk, bra mat å spise osv

Utlogget Ragorh

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 15
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 15


Utlogget lykketrollet

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 757
  • Honnør: 69
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 757

Sv: Hvordan oppnå super fleksibilitet?
« #13 : 05. februar 2009, 22:42 »
Idrettslinja er oppskrytt, går der selv, har lært mer på treningsforum enn 2 år med lærebok.

hevder ikke at alt jeg lærer i boka er fakta:P men så er det jo ingenting i den boka som er rettet mot styrkeløft heller, så det er kanskje ikke så rart at du ikke lærte noe om det. Når jeg begynte på idrettsfag viste de nesten ikke hva styrkeløft var engang...:/

Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 289
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 289

  • RAW = DOPINGFRI
Sv: Hvordan oppnå super fleksibilitet?
« #14 : 05. februar 2009, 22:49 »
http://www.magnificentmobility.com/

Superfleksibilitet er nok å ta i, men øvelsene i denne boka/dvden vil hjelpe i riktig retning Smiley
Og muskelspenninger vil bli betydelig redusert Smiley

Memo til meg selv: begynn med disse øvelsene igjen  Tongue
Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!