Hei! Skal legge slagplan for trening frem til sommeren.

[thokasen]

Heisann godtfolk.

Gjennom de kalde vintermånedene har jeg bedrevet meg Stronglifts. Planen min er fortsatt å holde meg til det programmet helt til jeg ikke klarer å øke i knebøy lengre, og når jeg har fått en fornøyd vekt i OP og benkpress.

Men ETTER det er jeg i nød etter litt hjelp. Som du sikkert har skjønt utifra hva jeg trener, så bulker jeg. Målet mitt er å veie oppimot 80 kg før sommerferien (nåværende: 69 kg).

Når vi er inne i juni er planen å bli litt mer definert, altså fjerne litt fett og vise frem litt av hvert til jentene i Magaluf, hvor jeg skal i sommer (1. august)

Så for å få alt dette til trenger jeg hjelp til å finne ut hvilket program jeg bør hive meg på etter jeg er ferdig med Stronglifts. Ideen er å få trent volum, og utenom å kjøre de opplagte basisøvelsene, kjøre på med litt mer isolasjon. Jeg vet enda ikke om jeg skal gå for fullkropps eller splitt.

Alle svar blir mottatt med takk

[Dj Bear]

hei rart at ingen har svart her på så mange dager...

Fullkropps prog med god cardio trening vil nok funke bra

[gewgwefwed31d31d]

hei rart at ingen har svart her på så mange dager...

Fullkropps prog med god cardio trening vil nok funke bra

hugs a ta 12-15 reps (rundt der) for å øke volumet ditt isteden for styrken:P

Par øvelser:

Triceps:
Franskpress/skullcrush med hantler
Vanlig nedtrekk, tren litt negativt også

Skuldre:
strakt sidehev
sidehev 90 (grader)
Omvendt pec dec

biceps:
biceps curl (enkelte maskiner gir deg "synligere" muskler raskere)
hammercurl

Rygg:
bredt nedtrekk (du er vell ute etter V form så da er denne best)
smalt nedtekk

Nakke:
bruk tunge hantler og dra skuldrene opp. Du kan også bruke maskin til dette, vi kallern bare trillebåra:P så veit ikke hva øvelsen heter.....

[kingkris3]

hugs a ta 12-15 reps (rundt der) for å øke volumet ditt isteden for styrken:P

Det er da 3-6 reps for styrke, og 8-12 reps for volum.

[Gullgutten]

Skuldre:
strakt sidehev
sidehev 90 (grader)
Omvendt pec dec
- Ikke 1 press øvelse engang?

biceps:
biceps curl (enkelte maskiner gir deg "synligere" muskler raskere) !?!?!?!??!?!?!
hammercurl
- Hammercurl blir vel som regel regnet med som en underarmsøvelse?

Drøy du!

[Mathi]

Hei, hvorfor vil du ikke kjøre baseøvelsene?

Her er et greit program, ta 8-12 repetisjoner og 2-3 sett på issolasjonsøvelsene og litt mindre som f.eks. 5-8 reps på baseøvelsene med 3-5 sett.
Økt 1: Rygg & triceps
Markløft
Stang roing
Chins
Smalbenk
Dips

Økt 2: Bryst & biceps
Benkpress
Skrå hantelpress
Flyes
Bicepscurl
Hantelcurl med vridninger

Økt 3: Bein & skuldre
Knebøy
Beinpress
Strake mark
Millitærpress
Skulderpress
Sidehev

Du kan ta bort baseøvelsene, men jeg anbefaler det ikke! De fleste får bedre resultater ved å kjøre baseøvelsene.

[gewgwefwed31d31d]

Skuldre:
strakt sidehev
sidehev 90 (grader)
Omvendt pec dec
- Ikke 1 press øvelse engang?

biceps:
biceps curl (enkelte maskiner gir deg "synligere" muskler raskere) !?!?!?!??!?!?!
hammercurl
- Hammercurl blir vel som regel regnet med som en underarmsøvelse?

Drøy du!

Jeg gav eksempler! Har hørt at disse er "fine" for å få fram "detaljene"
Siden han har drevet med 5x5 programm så tenkte jeg han allerede viste at pressøvelser er tingen. Tenkte bare at de øvelsene jeg kom med her var noe utenom det han hadde trent før

Edit. Jeg trener pressøvelser selv og veit at det er bra Men akkuratt her var det vell mest snakk om utseende..... (Får vell en kometar på at pressøvelser er bra for utseende også )


Biceps:
På gymmen har vi et aparat som "låser" armen din (ikke noe juks). I maskinen er det heller ikke mulig å få fult utstrekte armer. Etter ei beite med trening (ved siden av det vanlige) poppa det opp en ny "vinkel" i bicepsen min. Noe som jeg da føler ikke hadde skjedd så "kvikt" uten maskinen.

Får det til å høres ut som en "magisk" maskin her. Det er det jo selvfølgelig ikke! Men kjekk å bruke viss du er litt redd for å jukse.
Jeg er heller ikke medlem i "kaste opp manualen klubben" (det er det jo ingen mening i)

Hammercurl:
Den tar litt på begge deler (men skulle vell kanskje satt den under noe annet da ). Og er en fin øvelse. Når vi snakker om det så kunne jeg kanskje ha stryki den, er mere håndbak relatert. (viss du skal ha svar på dette også, så lag en tråd om håndbak).....

Det hele var en liste på EKSEMPLER

Så ikke kom her å si at jeg er drøy    

Jeg skulle kanskje ha forklart valg av øvelser i det tidligere innlegget.....

[bjørn`]

Det er da 3-6 reps for styrke, og 8-12 reps for volum.

Det spiller liten rolle om du trener 4 reps eller 12 reps, så lenge du har progresjon og ett bra kosthold,så øker du i volum fordet

[Mathi]

njooo men det er et pokkers slit å ta 12 reps på markløft f.eks.
Det samme gjelder benkpress og knebøy, isåfall for meg.

[kingkris3]

Det spiller liten rolle om du trener 4 reps eller 12 reps, så lenge du har progresjon og ett bra kosthold,så øker du i volum fordet

Så du mener at antall repetisjoner ikke har noe å si??

[bjørn`]

Så du mener at antall repetisjoner ikke har noe å si??

Tja, det viktigste er ihvertfall maten og progresjonen...Antall reps har ikke SÅ mye å si.

[eh]

Enig med Bjørn her, mat og progresjon er det som skal til for og vokse.

Du kan jo trene en muskel hver dag? Jeg har pleid å trene sånn her i det siste og synes det fynker bra,

Søndag:Bryst
Mandag:Rygg
Tirsdag:Fri
Onsdag:Skuldre
Torsdag:Armer
Fredag:Fri/Ben og mage
Lørdag:Ben og mage/Fri

[thokasen]

Hei hei igjen

Ser mange har svart siden sist jeg var og sjekket. Var så uheldig å miste nettet i julen, og fikk det først tilbake nå.

Det kan være førsteposten min er blitt feiltolket, men det jeg mener er at UTENOM at jeg skal kjøre de opplagte basisøvelsene (de skal altså brukes), skal jeg i tillegg kjøre på med litt definisjon.

Øvelser jeg vil beholde er :

Knebøy
Benkpress
Chins (bredt grep)
Markløft

---------
Så må selvfølgelig legge til øvelser. Tenker jeg kjører 3 eller 4 dagers splitt.