Trenger hjelp og råd til Kosthold.

[slappfesken]

Hei. Har lest litt rundt om kring på forumet og ellers på nettet om kosthold, men er litt vanskelig å vite hvordan man skal sette opp sånt selv egentlig. Spiser til dags dato alt jeg kommer over stort sett, kalori intaket mitt er vel rundt 4500-5000 kalorier om dagen alt etter om jeg er matlei den dagen eller ikke.

Har trent i 3år og er 187høy samt rundt 100kg+ ikke stort fett på kroppen untatt magen. Problemet mitt er at jeg mangler energi om dagene, så snart jeg kommer fra jobb så sover jeg middagshvile i 2 timer før jeg står opp å spiser litt før trening. Kjennest på kroppen at jeg ikke spiser som jeg burde gjøre ihvertfall. Så jeg lurer på om folk har tips eller kan hjelpe meg med en slags matplan som jeg kan følge til punkt å prikke i lang tid framåver? Hvis det er noe du lurer på så ikke nøl med å spørre!

Takk for din oppmerksomhet !