Skrevet av Emne: Kjapt spørsmål om progresjon på triceps!  (Lest 999 ganger)

Utlogget -TT-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 211
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 211

  • Quincy Taylor
Kjapt spørsmål om progresjon på triceps!
« : 16. desember 2008, 21:49 »
Heisann, folkens.

Kjapt og greit spørsmål her!
Jeg øker med to reps i uka i diverse øvelser. Opp til X antall reps før jeg går ned i antall repetisjoner, og opp i antall kg jeg løfter.
Slik:

Uke
1 6x3  30 kg
2 8x3   30 kg
3 10x3  30 kg
4 12x3   30 kg
5 6x3  35 kg

Dere skjønner tegninga.
Jeg trener 4,6,8 på smalbenk, og deretter 6,8,10,12 i dips+ekstra vekter.
Blir det for mye på triceps etterhvert?

Etterhvert blir det jo veldig tunge dager. Og da har jeg jo to øvelser etter hverandre som er slike tyngre sett på.

Hva mener dere? Gunstig for triceps eller for mye?

Utlogget Krollo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 772
  • Honnør: 64
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 772

Sv: Kjapt spørsmål om progresjon på triceps!
« #1 : 16. desember 2008, 21:57 »
Fortell mer? Hvordan ser en treningsuke ut?
Stats:
19 år
178cm
85kg


Loggbok!


Bildeprofil

Utlogget -TT-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 211
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 211

  • Quincy Taylor
Sv: Kjapt spørsmål om progresjon på triceps!
« #2 : 16. desember 2008, 22:09 »
Nå kjører jeg en hard periode da, med fokus på for svake deler av kroppen. Er veldig nøye på restitusjon og maten. Har fått mye progresjon i høst, og vil fortsette å ri på den bølgen. Prioriterer bein, traps og øvre del av bryst.

Mandag:
Bryst:
Hantelbenk (6,8,10,12) 3 sett
Skåbenk MYO-reps, uke 1-8             1 sett
Peck-deck strickt m/gradvis økning i vekter 3 sett

Triceps
Smalbenk (4,6,8) 3 sett
Dips (6,8,10,12) 3 sett
Franskpress/pushdowns/tatepress (variasjon)  1-2 sett

Knebøy, 3 lette sett.
Mage.


Tirsdag:
Rygg
Markløft 4 sett
Chins 3 sett
Sittende roing 2 sett
Hantelroing i skråbenk 2 sett

Skuldre:
Skulderpress hantler MYO-reps  uke 1-8
Sidehev 3 sett
(Litt vonde skuldre for tiden, så tar det litt lettere)

Traps: 3-4 sett.
Siden av magen.

Torsdag:
Bein:
Knebøy 3-4 sett
Strak mark 3 sett
Leg ext MYO reps 20-25+15
Lårcurl 2 sett
Legger 4 sett

Bakside skuldre:
Foroverbøyd sidehev 2-3 sett
Omvendt peck deck 2-3 sett

Fredag:
Biceps:
Curl med stang 3 sett
Hammercurl i kabel 2 sett
Konsentrasjonscurl/hang ups/curl med hantler/scott curl (varierer) 1-2 sett.

Øvre bryst:
Skråbenk stang: 8-12x3

Mage
Siden av magen
Traps 2-3 sett


Ble mye rot, beklager. Men orka ikke skrive det inn med løkkeskrift og tabeller for å si det sånn Smiley

Utlogget TheStrongman

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 9
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 9

Sv: Kjapt spørsmål om progresjon på triceps!
« #3 : 18. desember 2008, 23:36 »
Ville ikke akkurat ha sagt at du trener for mye triceps. Det er ikke mere enn det burde være. Hvis du trener triceps en gang i uka, 3 øvelser pr gang og opptil 3 sett, slik du gjør nå, tror jeg ikke det er så stor sjangse for å bli overtrent... Hvis du stopper opp eller synes det blir for tungt, så ta en pause eller prøv å variere på øvelser og ant sett og reps.Wink

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!