Heihei,
jeg har egentlig trent av og på i noen år uten særlig fremgang, og hadde egentlig ikke noe særlig treningsglede eller peiling i det heletatt.
Har hatt et opphold nå på rundt et halvt år grunnet skade og sykdom, men er nå blitt frisk, og har fått en sinsyk motivasjon til å trene igjen.
Begynte å trene på søndagen, og kjøpte meg også Multipower Formel 80 + 10, da de som jobbet i butikken mente det var det beste proteintilskuddet. Har aldri brukt noe særlig proteintilskudd tidligere, men nå når jeg begynte med dette på søndagen har jeg brukt ca. 2 scoops, 2-3 ganger for dagen, uansett om jeg har trent eller ikke.
Det jeg lurer på da er om jeg kunne ha fått hjelp til å lage et skikkelig treningsprogram, og veiledning når det kommer til hvor mye proteiner jeg trenger før og etter trening, + dagene jeg ikke trener. Til nå har jeg kun trent overkroppen, da jeg hater å trene bena
Men har også hørt at man må trene bena for å få maksimal muskelbygging på overkroppen også, stemmer dette?
Har treningsplanen delt opp i 2 dager foreløpig, som er:
Dag1:
Benkpress 3x10
Skråbenk /m hantler 3x10
Peck-Deck 3x10
Brystpress 3x10
Franskpress 3x10
Nedpress 3x10
Tau bak hodet 3x10 (er usikker på hva denne heter, men er at man har et tau i hver av hendene, og drar vektene fra bak hodet, og fremover)
Dag2:
Pullups 3xfail
Roing 3x10
Foroverlent roing 3x10
Dumbell curl 3x10
Hammer curl 3x10
Barbell curl 3x10
Omvendt barbell 3x10 for underarmer
Om dere syns jeg bør ha med føtter også, så vil jeg gjerne ha det fordelt på disse 2 dagene, eller på 1 av de, da jeg tror jeg ikke kommer til å komme meg avgårde på trening når det kun er bena som skal trenes, da jeg som sagt hater å trene kun ben. Men om det ikke er mulig så må jeg jo bare ta meg sammen og komme meg avgårde uansett
Er også som sagt åpen for forslag og forandring av planen, da jeg ikke har peiling.
