Skrevet av Emne: Kommenter min 2 splitt  (Lest 1368 ganger)

Utlogget xXUnknownXx

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 620
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 620

  • Drømmekroppen?
Kommenter min 2 splitt
« : 08. desember 2008, 17:22 »
Har tenkt åkjøre en to splitt som ser ut sånn:

Mandag: Bryst, skuldre og triceps
Benk,skråflyes,dips, skuldrepress, sidehev, franspress, tricepspushdown

Tirsdag: Bein, rygg og biceps
Knebøy, tåhev, stangroing, sittende roing, rygghev, bicepscurl

Hviledag

Torsdag: Bryst, skuldre og triceps
Skråbenk,hantepress, pec-dec, shrugs, facepulls, smallbenk

Fredag: Bein, rygg og biceps
Beinpress,tåhev, mark, nedtrekk, bicepscurl/kabel

Kom med tips om forbedringer.

På benkpress,mark og knebøy kjører jeg 5x5. Mens på de fleste andre øvelsene vil jeg kjøre 3x8-12.
Loggen min

Bildeprofilen min

Mine pers:

Mark - 130kgx1rep
Bøy  -  115kgx1rep
Benk -  90kgx1rep

Utlogget xXUnknownXx

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 620
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 620

  • Drømmekroppen?
Sv: Kommenter min 2 splitt
« #1 : 08. desember 2008, 18:20 »
.....
Loggen min

Bildeprofilen min

Mine pers:

Mark - 130kgx1rep
Bøy  -  115kgx1rep
Benk -  90kgx1rep

Utlogget Liern

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 529
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 529

Sv: Kommenter min 2 splitt
« #2 : 08. desember 2008, 18:26 »
for mye triceps etter min mening. kjørte akkurat samme splitt nå i 12 uker. med meget god fremgang i masse...  men jeg hadde som deg satt opp for mange set... noe jeg fikk justert etterhvert Wink
UNKNOWN

Utlogget Rocky-Balboa

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 548
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 548

Sv: Kommenter min 2 splitt
« #3 : 08. desember 2008, 18:28 »
Er det så smart å kjøra biceps å rygg samme dag? Kommer vel til å bli veldig sliten i biceps da? Hadde byttet om biceps og triceps hadde det vært meg Smiley
Bildelogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103777.msg1572196;topicseen#new

The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Kommenter min 2 splitt
« #4 : 08. desember 2008, 18:34 »
Er det så smart å kjøra biceps å rygg samme dag? Kommer vel til å bli veldig sliten i biceps da? Hadde byttet om biceps og triceps hadde det vært meg Smiley

Herre, hva så om man blir sliten i biceps? Er du redd for å måtte bruke mindre vekter i curl kanskje?

Om triceps og biceps byttes så blir jo det 4 treninger på "biceps" i uken...

Utlogget xXUnknownXx

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 620
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 620

  • Drømmekroppen?
Sv: Kommenter min 2 splitt
« #5 : 08. desember 2008, 18:57 »
Er det så smart å kjøra biceps å rygg samme dag? Kommer vel til å bli veldig sliten i biceps da? Hadde byttet om biceps og triceps hadde det vært meg Smiley

Jeg trener biceps som regel veldig lett. Orker ikke å presse meg på bicepstreningen. Jeg kan jo kanskje kjøre lettere vekter, som Evis sier.
Loggen min

Bildeprofilen min

Mine pers:

Mark - 130kgx1rep
Bøy  -  115kgx1rep
Benk -  90kgx1rep

Utlogget xXUnknownXx

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 620
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 620

  • Drømmekroppen?
Sv: Kommenter min 2 splitt
« #6 : 08. desember 2008, 18:58 »
for mye triceps etter min mening. kjørte akkurat samme splitt nå i 12 uker. med meget god fremgang i masse...  men jeg hadde som deg satt opp for mange set... noe jeg fikk justert etterhvert Wink

Hva skal jeg event. droppe av triceps eller kan jeg kanskje bare kjøre 2 sett på mandager?
Loggen min

Bildeprofilen min

Mine pers:

Mark - 130kgx1rep
Bøy  -  115kgx1rep
Benk -  90kgx1rep

Utlogget Liern

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 529
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 529

Sv: Kommenter min 2 splitt
« #7 : 08. desember 2008, 19:22 »
jeg ville max ha kjørt 3-5 set på skuldre, triceps biceps og
max 6-8 set på bryst, bein, rygg.

dag1. har du 9 set triceps noe som er alt for mye.
også ville jeg kjørt flere sett med skulderpress og droppet sidehev som ikke er mye til øvelse egentlig Tongue

ellers så det meget bra ut. syns jeg Wink
UNKNOWN

Utlogget xXUnknownXx

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 620
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 620

  • Drømmekroppen?
Sv: Kommenter min 2 splitt
« #8 : 08. desember 2008, 19:37 »
jeg ville max ha kjørt 3-5 set på skuldre, triceps biceps og
max 6-8 set på bryst, bein, rygg.

dag1. har du 9 set triceps noe som er alt for mye.
også ville jeg kjørt flere sett med skulderpress og droppet sidehev som ikke er mye til øvelse egentlig Tongue

ellers så det meget bra ut. syns jeg Wink

Ok. Jeg kjører lave reps på triceps og skuldre og evnt. dropper sidehev.

Takk for hjelpen.

Skal kanskje kjøre dette opplegget etter 9 uker med 5x5 hellkrops. Nå er jeg på uke 8. 
Loggen min

Bildeprofilen min

Mine pers:

Mark - 130kgx1rep
Bøy  -  115kgx1rep
Benk -  90kgx1rep

Utlogget Liern

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 529
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 529

Sv: Kommenter min 2 splitt
« #9 : 08. desember 2008, 19:50 »
hvis disse 9 ukene med 5x5 har vært tunge hadde jeg kjørt noen uker med lett trening først. fordi er tungt program den 2x2 splitten.

også til reps... så ville jeg holdt meg rundt 8. 12 er veldig høyt etter min mening Tongue
UNKNOWN

Utlogget xXUnknownXx

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 620
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 620

  • Drømmekroppen?
Sv: Kommenter min 2 splitt
« #10 : 08. desember 2008, 19:55 »
hvis disse 9 ukene med 5x5 har vært tunge hadde jeg kjørt noen uker med lett trening først. fordi er tungt program den 2x2 splitten.

også til reps... så ville jeg holdt meg rundt 8. 12 er veldig høyt etter min mening Tongue

Jeg hadde tenkt meg en ukes pause før jeg begynner med 2 splitten.


Jeg trente en tilsvarende 2 splitt første gang jeg begynte å trene med rundt 8 reps og fikk greie resultater, men de fleste får jo økninger som helt nybegynnere uansett. Men jeg hadde fått meg med at om man vil ha maksimal musklevekst så skal man trene høye reps, dvs. 8-12.
Loggen min

Bildeprofilen min

Mine pers:

Mark - 130kgx1rep
Bøy  -  115kgx1rep
Benk -  90kgx1rep

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Kommenter min 2 splitt
« #11 : 08. desember 2008, 21:23 »
Skal du ha maksimal vekst, så trener du med hele spekteret. 1-12; variasjon er tingen.

Utlogget Slicky

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 908
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 908

Sv: Kommenter min 2 splitt
« #12 : 26. desember 2008, 12:21 »
For min egen del er det greiere å holde seg til 3-8 reps i baseøvelsene, ettersom høyere reps gjør det litt vanskeligere å opprettholde en progresjon over lengre perioder. Kan være kjekt å kanskje har 8 reps i 3 uker, 5 reps i 3 uker osv, mens man har 6-12 reps i isolasjonsøvelsene.

Utlogget xXUnknownXx

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 620
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 620

  • Drømmekroppen?
Sv: Kommenter min 2 splitt
« #13 : 26. desember 2008, 13:54 »
For min egen del er det greiere å holde seg til 3-8 reps i baseøvelsene, ettersom høyere reps gjør det litt vanskeligere å opprettholde en progresjon over lengre perioder. Kan være kjekt å kanskje har 8 reps i 3 uker, 5 reps i 3 uker osv, mens man har 6-12 reps i isolasjonsøvelsene.

Som sakt kjører jeg 5x5 opplegg på benk, mark og knebøy uansett.

Og 10 reps på alle isolasjonsøvelser... Har allerede trent i et par ganger med dette opplegget nå.
Loggen min

Bildeprofilen min

Mine pers:

Mark - 130kgx1rep
Bøy  -  115kgx1rep
Benk -  90kgx1rep

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!