Har dere trua? 3-splitt

[Slicky]

Har kun tid til 3 treningsdager i uken (man-ons-fre) for øyeblikket, iallefall frem til våren/sommeren. Trent veldig mye bein det siste halveåret, men syns overkropp henger litt etter igjen iforhold til hva den gjorde for et par år siden. Spesielt mine søte armer har tapt seg litt.

Ønsker derimot ikke å miste det jeg har klart å gaine i underkroppen. Vil derfor ha en litt mer overkroppsprioritering, men med bein så og si hver treningsdag. Noe jeg kanskje kunne tenkt meg:

Mandag: Knebøy (tung) + bryst + skuldre
Onsdag: Markløft + rygg + mage
Fredag: Knebøy (medium) + armer

[mdb]

Armene får vel kjørt seg litt i overkant her?

[webah]

Jeg mener at tre dager i uken er lite hvis du skal ha en ukes pause til neste gang du trener det!
Anbefaler deg faktisk og trene fullkropp tre ganger i uken og holde deg unna failure:)!

Tenk, da får du trent hver eneste muskelgruppe 3 ganger i uken (; how fancy is that ?

[Slicky]

I know, that's fancy!

Vært innpå tanken, tenkte bare få litt variasjon etter et halvt år med 5x5, som så og si er et helkroppsprogram.

[mdb]

Tren 2-splitt, da vel. Upper/Lower, eventuelt Push/Pull?

[Slicky]

Har lyst til det, men blir det liten frekvense med tre treningsdager i uken da? er vel mest "optimalt" (veldig subjektivt, ja) med 4 treningsdager i uken for en slik to-splitt?

[mdb]

Har lyst til det, men blir det liten frekvense med tre treningsdager i uken da? er vel mest "optimalt" (veldig subjektivt, ja) med 4 treningsdager i uken for en slik to-splitt?

Ja, det avhenger av mange faktorer, selvfølgelig. Om du er begrenset til maksimalt 3 økter pr uke, blir det allikevel høyere frekvens med 2-splitt 3x pr uke. Om du vil rette ekstra fokus på feks armer, er det også en mulighet med ben+armer/rygg+bryst+skuldre annenhver økt?

[Slicky]

Jepp, sant det. Spennende tanke med ben+armer og rygg+bryst+skuldre. Føler kanskje det blir litt for lite fokus på rygg spesielt da, men fiffig idé.

I gode gamle dager hvor mine armer var noe å skryte av, traff jeg hver muskelgruppe én gang i uken. Minus bein, som jeg omtrent aldri trente. Allikevel føler jeg at å gå tilbake til noe sånt, selv med bein én gang i uka, vil føre til at jeg mister mye av setemuskulaturen som jeg har jobbet hardt for det siste halve året. Derfor føler jeg at jeg har et fett lite dilemma.

[Hakono]

Kjør mage annenver dag hele uka mage etter min mening er løsningen på fremgang i mye annet.

[webah]

I know, that's fancy!

Vært innpå tanken, tenkte bare få litt variasjon etter et halvt år med 5x5, som så og si er et helkroppsprogram.

Ser ikke helt hvordan 5x5 er et fullkroppsprogram: ) ? Om jeg ikke husker feil var det vel 4 dager med trening i uken ?

TIngen med fullkropp er jo at du trener HELEkroppen på en økt:) Og hvis du har KUN 3 dager, så anbefaler jeg det, veldig, veldig, veldig mye! Men om du har mulighet til å trene 4 dager, støtter jeg de andre med en 2 splitt:)!

[Slicky]

Vet, er så og si et helkroppsprogram, burde kanskje brukt anførselstegn for å poengtere det. Beklager forvirringen.

Blir muligens en runde med ny HST, et par år siden sist. Burde fått Hr Fagerli til å komme med litt oppdatering angående HST og rep antall igjen, kom vel fram til at 15-reps syklusen egentlig var ganske bortkastet?

[Orka]

Det er iform sin versjon som er 4 dagers splitt.

Bill star sitt 5*5 er et helkropps program på 3 dager, og er dette som er det orginale 5*5 programmet. Etter min mening er dette også det beste av de to.

[elrey]

Beklager, men siden du spør andre om om de har troen så går det heller dårlig. Du får ikke resultat før du tror på det du selv gjør og gir faen i hva andre gjør og mener.

[Bighush]

Det er iform sin versjon som er 4 dagers splitt.

Bill star sitt 5*5 er et helkropps program på 3 dager, og er dette som er det orginale 5*5 programmet. Etter min mening er dette også det beste av de to.

Kan også anbefale Bill Star sitt 5x5 program, hatt veldig fin fremgang på dette og faktisk vært ned i 2 dager i uken også enkelte ganger og fortsatt hatt fremgang. (Gjør det så enkelt som mulig)

[webah]

Beklager, men siden du spør andre om om de har troen så går det heller dårlig. Du får ikke resultat før du tror på det du selv gjør og gir faen i hva andre gjør og mener.

Ening med du!