Logg - Patrick Nordhagen

[Nordhagen]

sliten blir man:p

[Nordhagen]

Kosthold
 
Frokost: 06:30
Havregryn
Melk
Jordbær

Mellommåltid 10:00
Brødskiver med salami/ost

Lunsj 12:00
Brødskiver med salami/ost

Før Trening 15:45
Frukt + shake

Etter Trening 16:15
Frukt + shake

Middag 17:00
Det mamma serverer.

Kveldsmat 20:00
Brødskiver med makrell i tomat.

Litt feedback på kostholdet mitt, takk på forhånd.

[Nordhagen]

22B
Knebøy
4x60
4x60
3x70

Overheadpress
3x40
5x50
5x50
3x50

Markløft
5x90
5x120

Chins
1xKV (negative)
1xKV (negative)
1xKV (negative)
1xKV (negative)

Form
helt ræva

[xXUnknownXx]

Overheadpress=militærpress?

Isåfall veldig bra

[Nordhagen]

her er en link til en side med en youtube film på. Overheadpress er nesten det samme som Militærpress.

[PatrickM]

Forskjellen ligger i at militærpress vanligvis foregår med samlede bein, mens i overhead kan man spre beina både i den ene og andre retningen. I tillegg er overhead en del mer avansert fordi man flytter torso inn under stangen etter å ha løftet den opp. Det er heller ikke tillatt å bruke knærne ( ikke i stor grad, i hvert fall ).

[Nordhagen]

you said it, boss.

[Nordhagen]

23A
Knebøy
5x60
5x60
5x70
5x70

Benkpress
5x20
5x40
5x70
5x72,5
4x72,5
4x70
4x70

Inverted Rows
4xKV+10kg
6xKV
3xKV+10kg
5xKV
Kommentar: Ingen hvile.

Push Ups
6xKV+5kg
12xKV
3xKV+10kg

Chins
1xKV (negative)
1xKV (negative)
1xKV (negative)

Reversed Crunch
5xKV

Situps
20xKV
15xKV
10xKV+10kg
10xKV

[PatrickM]

Der kommer negativene inn ja! Keep up the good work!

[Nordhagen]

will do, boss.

[Nordhagen]

24B
Overheads Press
5x20
5x40
5x50
5x50
3x55
4x52,5
2x60

Knebøy
5x60
5x90
5x90
1x115 (beina i paralell med gulvet ( 90 grader))

Markløft
5x100
5x115
1x140
0x150 (sliten)

Benkpress
5x40
1x70
1x80
1x95 (1 finger hjelp fra Bjarne)
1x95 (1finger hjelp fra Bjarne)

Chins
1xKV (negative)
1xKV (negative)

Planken
30sec
30sec

[PatrickM]

Dette går bra fremover. 1x95 er jo aboslutt ikke dårlig. Ser jeg 100 er inne til sommeren?

[Nordhagen]

Ja mann:)

[Nordhagen]

Benkpress
5x70
5x70
4x80
4x77,5
3x85
5x50
5x70
1x70


Markløft
5x110


Hantelpress
8x20kg (ekplosivt)

Skulderpress
8x12,5 (ekplosivt)

Situps
10xKV

Push Down m/ Tau
8x50

ellers sikret jeg andre og slang....;p

[PatrickM]

Tja, grei økt