Øvelser for øvre del av trapesius?

[Down and coming]

Anbefaler også folk å prøve ut en øvelse hvor du trener første delen av et rykk. Husker ikke navnet på denne, her kan nok noen andre komme å hjelpe, men den går iallefall ut på at du starter i markposisjon/rykkposisjon med veldig bredt grep, drar vekta sakte oppetterleggene, og når du kommer opp til knærne retter du ut kroppen og shrugger vekta eksplosivt opp. Her kan du legge på ganske bra med vekter, og den river som bare det.

[Celdiir]

Anbefaler også folk å prøve ut en øvelse hvor du trener første delen av et rykk. Husker ikke navnet på denne, herk an nok noen andre komme å hjelpe, men den går iallefall ut på at du starter i markposisjon/rykkposisjon med veldig bredt grep, drar vekta sakte oppetterleggene, og når du kommer opp til knærne retter du ut kroppen og shrugger vekta eksplosivt opp. Her kan du legge på ganske bra med vekter, og den river som bare det.

Rykkdrag.

http://www.youtube.com/watch?v=YQhsNeMEZeQ

[Mr Melk]

Husker ikke navnet på denne

Rykkdrag tror jeg det kalles.

Edit:for sein i drua 

[Down and coming]

Ser man her ja, takk for hjelp

[A. Holstad]

Shrugs er en mye bedre øvelse for å bygge traps enn mark.

Å herregud ... PLZ

[-TT-]

Å herregud ... PLZ

For et fantatisk saklig argument.

[skylinepower]

Har lest alle innleggene, men vil at trådstarteren skal ta 20-30Kg i hver hånd, og hold de så lenge han klarer.
Når du ikke klarer mere og har langt vekten i gylvet tar du og "ruller" med skuldrene, DA skjenner du traps har vært ibruk!

Du trener også grep da

[-TT-]

Har lest alle innleggene, men vil at trådstarteren skal ta 20-30Kg i hver hånd, og hold de så lenge han klarer.
Når du ikke klarer mere og har langt vekten i gylvet tar du og "ruller" med skuldrene, DA skjenner du traps har vært ibruk!

Du trener også grep da

Eller eventuelt rulle med et par lettere vekter istedenfor kun å rulle uten ekstra vekter.

[Gundersen™]

Mark to ganger pr uke bygger "traps"! Jeg er helt overbevist om at markløft to ganger pr uke, eksempelvis fra bakken og mark stående på 5cm kloss evt. fra 10cm under knea (for variasjonens skyld samt at det sannsynligvis vil øke din 1rm i mark) vil bygge mye bedre enn å stå med noen hantler og rote. Hvorfor ikke bruke tid på en øvelse som styrker "hele kroppen" og bygge større styrke og størrelse overall fremfor å bruke tid på isolasjonsøvelser som uansett ikke kan måle seg med baseøvelsene med tanke på effektivitet pr tidsenhet?

[skylinepower]

Eller eventuelt rulle med et par lettere vekter istedenfor kun å rulle uten ekstra vekter.

Ruller kun for og kjenne at traps er klar og stiv

[Pans]

Feil... en 150kgs mark med reps sliter mer på traps en shrugs med 30kilos hantler.

Akkurat som at 120 med reps i benk bygger mer triceps enn en hantel kickback på triceps med 10kilos hantel.

Er visuelt argument: Hvem av byggerne har størst traps? Johnnie Jackson og Ronnie Coleman.

Hvem av byggerene er sterkest i mark? Johnnie Jackson og Ronnie Coleman.

Ta 40kilos hantler da? Står fremdeles på at shrugs er en bedre øvelse for å bygge traps enn markløft.

[Tor Andre]

Ta 40kilos hantler da? Står fremdeles på at shrugs er en bedre øvelse for å bygge traps enn markløft.

Hva hjelper det om du bruker 40 kilos hantler i stedet for 30 kilos. Ok... 80kilo shrugs slår fortsatt ikke 150kgs mark. Traps må jobbe mye hardere i en 150kgs mark enn en 80kilos shrugs.

Ikke kom å si "Jo jammen i shrugs så kjenner jeg det mer" Det er fordi det er en isolasjons øvelse. Man kjenner det brenner mer i bryst i cable crossover, men den bygger fortsatt ikke mer en benk. Baseøvelser er nesten alltid bedre. Også når det kommer til traps.

[OptimusPrime]

Tunge markløft >

[Tøffingen]

Takker for mange svar Skal prøve litt med de forskjellig øvelsene, å se hva som funker best. Kjørte en veldig hard økt med mark tidligere i dag for å kjenne etter og jeg la merke til at jeg kjente det en del i traps

[Waal]

Jeg kjenner kun at jeg belaster trapecius hvis jeg shrugger..
Og jeg har IKKE feil teknikk i mark.

Må være noe galt med meg