Skrevet av Emne: Vil bli rask; Styrketrening  (Lest 2023 ganger)

Utlogget provoka

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 17
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 17

Vil bli rask; Styrketrening
« : 31. desember 2008, 01:31 »
Hei,

Da er det klart for 2009, og jeg er treig, ingen lidelse, men irriterende.

Jeg blir rett og slett fraløpt når jeg spiller fotball, og da også innendørs, over korte avstander!


Teknikkbiten drøfter jeg ikke her, da jeg har bedre materiale på akkurat det. Samtidig har jeg komt fram til at det går fortere for min muskelmasse, å flytte på 75 kg enn 80 kg!


Det jeg trenger tips på det, er styrkebiten.

Jeg ser for meg knebøy, men vet ikke hva jeg bør supplere med ? Repetisjoner? Hvordan skal jeg dele inn periodene osv ?

Grunnlaget er ok, men etter en kortere tid uten trening starter jeg egentlig på "scratch".

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: Vil bli rask; Styrketrening
« #1 : 31. desember 2008, 01:59 »
Tren explosivt !
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 596
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 596

Sv: Vil bli rask; Styrketrening
« #2 : 31. desember 2008, 03:23 »
Eksplosiv trening her, hva med å prøve knebøy til boks med få reps, eksempelvis 6-4-2, stopp rett over klossen uten å sette deg ned (den skal være så lav at du sitter under "90 grader") tregt nedover, eksplosivt oppover. Hopp med stang er noe annet du kan prøve i tillegg legghopp med stang.

Så kan du lære deg litt om olympisk vektløfting, og trene litt etter disse prinsippene da det virkelig får opp eksplosiviteten. Smiley






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget Major Eirik Von Thunder

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 721
  • Honnør: 142
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 721

  • Fornærmelser avler kun perler i mitt sinn!
Sv: Vil bli rask; Styrketrening
« #3 : 31. desember 2008, 04:16 »
Det er noen sprintere der jeg trener. Disse trener knebøy 2 eller 3 ganger i uka, og de trener iallefall 5-7 sett! Er ikke sikker på hvor mange reps de pleier å ligge på, men tror det er mellom 6-8 ca. De trener vanlig styrkeløft-teknikk.

I tillegg trener de noe benk og diverse vanlige styrkeøvelser for rygg etc. Men de trener iallefall MYE bøy.
300 - 230 - 297,5 - 822,5 @ 110
245 - 185 - 280     Raw
24 år, -110 Senior,  Lørenskog AK (styrkeløft)

"DIT SVIN! DE MAA BRUGE KOMMA I MIDTEN AV LEDSETNINGER!"
-"OG VEM SIER SAA?"
-"DIN MOR!"
Welhaven med norges første "morra di"-vits, 1831.

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=79423.msg1248249;topicseen#new


Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: Vil bli rask; Styrketrening
« #4 : 31. desember 2008, 16:18 »
Utfall er en veldig fin øvelse der du får trent bena dine ganske bra samt at du får bra med balansetrening, da tenker jeg på utfall med stang.
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget provoka

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 17
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 17

Sv: Vil bli rask; Styrketrening
« #5 : 01. januar 2009, 20:27 »
Olympisk trening gir eksplosiv musklatur, men trene f.eks sprintere slik?

Kan fatte at sprintere trener knebøy, utfall osv, men hvordan trener de da f.eks utfall?

4 sett, 4 reps elns? Hva gir best effekt?

Utlogget larsman

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 191
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 191

  • Train hard, fight easy!
Sv: Vil bli rask; Styrketrening
« #6 : 01. januar 2009, 20:38 »
Denne fyren kan mye om å gjøre atleter raskere. God lesning!

www.defrancostraining.com

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
Sv: Vil bli rask; Styrketrening
« #7 : 01. januar 2009, 21:34 »
husk at en person med lange bein springer raskere ein en person med korte bein Wink
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 596
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 596

Sv: Vil bli rask; Styrketrening
« #8 : 01. januar 2009, 21:49 »
Så du mener han skal gro lengre bein? Wink






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget kaasanmedpåsan

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 47
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 47

  • Strongman
Sv: Vil bli rask; Styrketrening
« #9 : 01. januar 2009, 21:52 »
husk at du må trene en del mage for å bli raks, så tren mage da blir du raskere.
Trener til Triathlon i Tuddal

BP: 100
ML: 170
KB: 140
FV: 100

187cm
115 kg
18 år

Utlogget Coincidence theorist

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 237
  • Honnør: 51
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 237

Sv: Vil bli rask; Styrketrening
« #10 : 01. januar 2009, 21:57 »
Hei,

Da er det klart for 2009, og jeg er treig, ingen lidelse, men irriterende.

Jeg blir rett og slett fraløpt når jeg spiller fotball, og da også innendørs, over korte avstander!


Teknikkbiten drøfter jeg ikke her, da jeg har bedre materiale på akkurat det. Samtidig har jeg komt fram til at det går fortere for min muskelmasse, å flytte på 75 kg enn 80 kg!


Det jeg trenger tips på det, er styrkebiten.

Jeg ser for meg knebøy, men vet ikke hva jeg bør supplere med ? Repetisjoner? Hvordan skal jeg dele inn periodene osv ?

Grunnlaget er ok, men etter en kortere tid uten trening starter jeg egentlig på "scratch".


Tren hamstringsene dine, det er de som er viktigst i sprinting.. og gjerne det området som blir minst trent av hams og quads.
Glutehamraises er en bra øvelse.
Du må også sprinte, løpetrening, husk du må trene på å aktivere de raske muskel fibrene, så prøv å å hold sprintingen til maks 10 sek uten stopp...
Husk å ha lange hvilepauser mellom sets, ta pause helt til du er klar igjen til å blaste på, 3-4 min ca. Alt utifra distansen du løper, løper du 100 meter må du ha lengre pauser enn feks 40 meteren.
Tren plyometrics, hoppe øvelser, spenst trening, det hjelper på farten din..
Absene dine bidrar også til mer fart, midtpunktet...

SÅ hvis du trener knebøy, må du husker på å trene hamsene dine også, tren mer hamstrings enn lår...
Husk ¨å ikke overtren heller... Tren speed 2 ganger, maks 3 ganger i uken...
\\\\\\\"If many people believe that something is true most of us never second guess and automatically accept it as the truth\\\\\\\"

Utlogget Coincidence theorist

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 237
  • Honnør: 51
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 237

Sv: Vil bli rask; Styrketrening
« #11 : 01. januar 2009, 22:01 »
husk at en person med lange bein springer raskere ein en person med korte bein Wink


kommer an ¨på distansen, i 100 meter er det fordel med lengre bein hvis man er rask i tillegg da.
Er mange med lange bein som er veldig treige også,,
jeg har korte bein, og er raskere enn de fleste jeg har møtt..
SÅ det kommer ann på hvem det er med de lange beina vi snakker om Smiley
\\\\\\\"If many people believe that something is true most of us never second guess and automatically accept it as the truth\\\\\\\"

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: Vil bli rask; Styrketrening
« #12 : 01. januar 2009, 23:51 »
husk at en person med lange bein springer raskere ein en person med korte bein Wink


Haha Grin
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget provoka

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 17
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 17

Sv: Vil bli rask; Styrketrening
« #13 : 02. januar 2009, 00:58 »
husk at en person med lange bein springer raskere ein en person med korte bein Wink


Hva får jeg viss jeg slår en med lengre bein på 60-meteren? Smiley

Utlogget provoka

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 17
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 17

Sv: Vil bli rask; Styrketrening
« #14 : 02. januar 2009, 01:00 »
Denne fyren kan mye om å gjøre atleter raskere. God lesning!

www.defrancostraining.com

Har lest igjennom mye av det han har lagt ut, og det "beste" er at han har også lagt ut videoer av litt mer ukjente øvelser som jeg ikke helt har inne teknikken på.

Mange alternativer også ..

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!