Nytt år - og første forsøk på Myo-reps

[couchever]

Ett greit treningsår er tilbakelagt. Opp 7-8 kg og med grei framgang... om enn ikke mot slutten av året, hvor jeg følte jeg stod litt stille. Hatt pause i julen, men 1. januar smalt jeg av en treningsdag med Myo-reps, etter å ha lest litt her på sidene. Slik så det ut:

Biceps:
Vekselvis hantelcurlz   - 12 + 12 (3-3-3-3)           2x15 kg (pluss hantler)
Stangcurlz                 - 15 + 15 (5-5-5)              22,5 kg  (pluss EZ-stang)
Kroppshev smalt grep - 2 vanlige sett (8, 6)         Kroppsvekt (84 kg)

Skuldre:
Arnold/skulderpress    - 12 + 12 (4-4-4)              2x 15 kg (pluss hantler)
Stående roing             - 15 + 15 (5-4-3-3)          22,5 kg   (pluss EZ-stang)
Sidehev                     - 12 + 8 (4-4)                   2 x 8 kg  (pluss hantler)
Shrugs                      - 15 + 15 (5-5-5)              37 kg (pluss EZ-stang)

Mage:
Situps                        - ord. sett (3x20)
Div. stab. for korsrygg, mage

Total tid: 45 min

Er dette helt på jordet? Det virket greit på min kropp, synes jeg. Skal kjøre det samme om igjen i dag, og så prøve noe tilsvarende på bryst, triceps og rygg i morgen...

All feedback er bra feedback! Kom med tilbakemeldinger her! Og ikke minst; er det noen som har trent Myo lenge og som kan gi meg litt erfaringer? Min trening er absolutt ikke for å øke i styrke, men i volum. Er 180, veier 83-84 kg, og benker rundt 100 max.

Mvh
Couchever

[couchever]

Noen her inne må da ha prøvd Myo-reps og kunne komme med noen innspill... det har jo vært skrevet masse om Myo-reps på denne siden! Please?

[Scarface]

Jeg har ikke noe erfaring med Myo-reps så kan ikke utale meg om akkurat det. Men jeg tør å påstå at så lenge du ikke overtrener, og prøver å ha progresjon fra hver treningsøkt så er det ikke så nøye med tanke på hvordan du tar reps og sett osv. Men for all del, det kan jo godt være at det er effektivt. Gi gjerne tilbakemelding om en stund og skriv om hvordan det har gått, fremgang osv 

[lav å feit]

du kan trene myo i en 2 splitt 4 ganger i uken, eller som meg 2 splitt 3 ganger i uken med dc rotasjon
personlig ville eg hatt overkropp/underkropp splitt og begrenset meg til ca 20 rep på hver øvelse
når du kommer til 12 rm vekter 

[couchever]

Kanskje jeg kan få sniktitte på opplegget ditt da?

[lav å feit]

det er et enkelt opplegg eks

benkpress 9+3+2+2 så tar eg av ca 15% og tar 3+3
støtte øvelse floor press 12+4+4

ferdig med bryst
yates roing 8+4+4+4+3+3
nedtrekk 9+3+2+2 reduser vekt 3+3

ferdig med rygg.

neste trening på samme muskelgruppe, samme opplegg bare andre øvelser. og når eg kommer til benk igjen øker eg vekten med 5-10% enkelt å greit

ps eg kjører ikke myo på knebøy og mark

[-Johan-]

husk at Børge anbefaler alle som starter for første gang med myo-reps og starte med aktiveringssett på 25reps ca.