Ja, her er det mange meninger.
Selv har jeg hovedsakelig raske muskelfibre, drev vekt-trening og konkurrerte i sprint og kulestøt som ungdom, som voksen mosjonist løp jeg 17 maraton og et ultramaraton (jeg var da i jegertjenesten i Forsvaret), før jeg de siste åra har vendt tilbake til tyngre styrketrening kombinert med litt kardiovaskulær trening. Så vidt jeg kan se av den litteraturen jeg har lest om muskelfibre er det begrenset hvor mye trening kan endre sammensettingen av muskelfibre, men alle kan selvfølgelig forbedre utholdenhet ved kondisjonstrening, og styrke ved styrketrening, til og med samtidig om man bruker vettet. Så er det uenighet om hvorvidt folk med ulike sammensettinger av raske/langsomme fibre bør trene styrke, men jeg tror mest på de som hevder at styrketrening (for størrelse) ikke er optimalt med mange repetisjoner.
Mine egne erfaringer (ta det for hva det er verdt, igjen jeg har hovedsakelig raske muskelfibre):
-svært lange løpeturer/sykling/skiløpring (middels eller høy intensitet) over en time flere ganger i uka reduserer evnen til å legge på seg muskler og utvikle maks styrke
-intervalltrening med meget høy intensitet kombinert med styrketrening må utøves med stor forsiktighet for ikke å ødelegge effekten av styrketrening for størrelse/maks styrke, og for å unngå overtrening. Særlig gjelder dette hvis jeg i tillegg til tung vekt-trening for beina forsøker å trene intervalltrening. Merk igjen at jeg hovedsakelig har raske muskelfibre.
-for romape som ønsker å bygge en fysikk for å komme inn på en militær utdanning; avhengig av hvilken type tjeneste du søker på, ser de treningsprogrammene vi bruker ved den militære skolen jeg jobber på å fungere greit;
tren kondisjonstrening med moderat intensitet ("snakketempo") 2 til 3 ganger i uka. Tren muskelaturen i overkroppen med meget høy intensitet en gang i uka. Tren intervalltrening (løping) med høy intensitet annenhver uke, og tung styrketrening for beina annenhver uke (avhengig av hva du vil prioritere). I tillegg kan du supplere med gange (lengre varighet hvis du vil bygge seighet) en gang i uka for fettforbrenning.
OBS!! Hovedproblemet vi ser med veldig mye aktiv ungdom som begynner ved militær utdanning er OVERTRENING! Altfor mange dreper all fremgang gjennom for mye og for hard trening. Særlig det å kombinere tung styrketrening med lange/harde kondisjonsøkter er EKSTREMT krevende for kroppen som helhet.
