Jeg vil bli stor og sterk :]

[Mazzaroth]

Hei TF 

Jeg bare lurte på om noen har tid til overs til å gi meg noen tips.
Jeg ønsker først og fremst bare å få en mer "velformet" kropp.
Dere skjønner hva jeg mener med "velformet"... sånn jentene liker det...

Jeg er 18, er 185 høy og veier under 70 kilo.
Så jeg er nesten på grensen til undervektig.
Jeg har egentlig ikke peiling på hvordan å spise og trene riktig.
Vil leve en normal hverdag, og har ikke noe sånt "strykebrett på under 3 uker"-mål.

Så, når det gjelder sånn jeg har trent...
Jeg tar push-ups, jeg liker det ganske godt. Tar et tilfeldig antall, avhengig av hva jeg orker. (pleier å ende opp på 75, med to små hvilestunder innimellom)
Jeg har manualer, men tar ikke i dem altfor ofte. Situps har heller aldri vært noen favoritt.
Jeg tar turer på fjellet kanskje ett par ganger i uken (Bergen er praktisk sånn sett).

Jeg spiser ikke altfor mye, men tror ikke jeg er underernært heller...
Frokost: tilfeldig, sannsynligvis ett par brødskiver
Lunsj: et par rundstykker og et par bananer
Middag: det mamma finner ut at vi vil ha
Kvelds: samme som til frokost
Så hender det jeg tar noen syndige (usunne) ting innimellom, som sjokolade og slikt.

Jeg vet ikke... er dette nok info til at dere vet hva som kan fikses på?

[thokasen]

Tja,  jeg er ikke noe ekspert, men du må litt opp i vekt i alle fall.

Sats på et 5x5, gjerne stronglifts

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Mange fine artikler der.

[beem]

Hei!

Vil også nevne at du burde lese om kosthold, det står masse her på forumet det er veldig lærerikt!

Står under kosthold og Ernæring. Det er veldig viktig å få i seg nok med protein
og sånn jeg ser kostholdet ditt. så ser det ikke ut som du får i deg noe spesielt med protein.

Men som sagt les litt så blir du mye klokere

[thokasen]

Her har du noe å kose deg med
http://stronglifts.com/files/stronglifts-5x5.pdf

[Junkfood-mannen]

Spis som du vanligvis gjør minus det usunne og ta en shake etter trening + ta et par brødskiver ekstra hver dag. Det burde gjøre at du går litt i kalorioverskudd og legger på deg muskler.

[Maevar]

Turer på fjellet gjør deg ikke stor og sterk, heller tynn om du ikke får i deg nok mat.

Start med å spise mer og få mer proteiner inn i kostholdet ditt. Kjøp deg proteinshake/gainer til å ta til/mellom måltidene. Du kan gjerne kjøpe deg egg, tunfisk eller lignende mat å spise sammen med proteinshaken etter en treningsøkt, da er mye gjort, i tillegg til at du spiser nok gjennom dagen.

Høres ut som du trener hjemme og ikke på senter. Bruk manualene til å gjøre forskjellige øvelser(nå fant jeg ikke den nettsiden som viser øvelser), og kjør sit-ups. Push-ups alene bygger ikke en velformet kropp. Og du tar 75 repitisjoner i push-ups? Få noen til å legge noen vektskiver eller noe annet tungt på ryggen din slik at antall reps er mellom 1-20, da bygger du muskler.

[Christer-R]

Her er siden maevar snakker om

[Junkfood-mannen]

Du må få i deg mer fett også.