Forandret litt på et 5x5 program

[Hellin08]

Har et program jeg har gjort litt forandringer på, for å tilpasse meg best mulig: Hvordan ser det ut?

Mandag:

5x5 Knebøy
5x5 Benkpress
3-4x5 Sittende Roing med kabler
3-4x5 Dips


Onsdag:

5x5 Markløft
5x5 Knebøy
3x5-8 Chins
5x5 skulderpress/militærpress


Fredag:

5x5 Markløft
5x5 Benkpress
5x5 Skulderpress/militærpress
3x5-8 Chins/Sittende roing  (bytter henholdsvis annenhver uke)

2 Økter i måneden, har jeg armer på slutten av økten:

5x5 Bicepscurl
5x5 Franskpress/Smal benkpress


Det inkluderes selvfølgelig oppvarming og uttøyning.

Noen invendinger eller kommentarer? Alt settes pris på, takk

[AndiPandi]

Ser forholdsvis greit ut i mine øyne, men jeg ville kanskje kjørt mindre sett og mer reps på bicepscurl og franskpress. Og lagt til en støtteøvelse på hver muskelgruppe også der du kjører 3-4 sett med 8-12 reps.

Er iallefall slik jeg har gjort det når jeg har trent 5x5 og jeg følte jeg fikk gode resultater iallefall.

Lykke til med programmet og treningen i det nye året!

[Hellin08]

Tusen takk skal du ha!

Ja, det glemte jeg å nevne, hver tredje uke har jeg en "lett" økt, hvor jeg også trener noen forebyggende øvelser. Skal utover våren/sommer bytte til split program, har kjørt 5x5 i hele høst fram til nå (nå har jeg forandret litt på programmet dog)

[KristianO]

Ville ikke kjørt for tung markløft på dag 2, eventuelt bytta mark på dag 3 med bøy. Finnes mye bra 5x5 program å ta utgangspungt i, om ingen skulle passe for deg:)

[thokasen]

Ville ikke kjørt for tung markløft på dag 2, eventuelt bytta mark på dag 3 med bøy. Finnes mye bra 5x5 program å ta utgangspungt i, om ingen skulle passe for deg:)

Tenkte det samme. Bedre at du kjører 1x5 med markløft på dag 2, siden du har knebøy også.

Jeg tror ikke det ville vært så gunstig med noen støtteøvelser med få sett og mange rep. Du kjører allerede stort sett basisøvelser, og det vil slite deg ut en del. Kanskje på dager hvor du tar forebyggende øvelser.