Overhead Press tar livet av meg!

[Yankee]

Holder på med SL 5x5 program nå, og alle øvelsene går supert unntatt overhead press, som tar livet av meg!. Ligger på 40 kg nå, og har lyst til å fortsette på de andre øvelsene. Så jeg lurte på om det hadde gått ann å bytte ut overhead press med en annen øvelse (som trener de samme musklene) eller minske kiloene bare på den, men fortsette på de andre øvelsene?

[Evis]

Ja som det står i .xlsen så skal du fortsette til knebøyen stagnerer.

Så da må du vel deloade oh-press ja.

[Yankee]

Okey, da bare holder jeg meg på 40 kilo på overhead press, og øker alle andre.

Takker for svar

[Evis]

Okey, da bare holder jeg meg på 40 kilo på overhead press, og øker alle andre.

Takker for svar

Nei ikke hold deg på 40, deload pressen. Les om det på stronglifts.com.

[hanzyman]

Nei ikke hold deg på 40, deload pressen. Les om det på stronglifts.com.

jer bare lurer på det med deload...du minsker vekta da? trener du deg ikke nedover liksom?

[d386yv]

Deload vil si at du fjerner ca. 20% av vekten du stagnerte på om begynner på nytt derfra med økninger hver trening fremover.

f.eks hvis du har stagnert på 40 kg OH press, men forventer at du kan øke i bøy en god stund fremover går du ned til 30 eller 32.5 kg på OH press fra neste trening av og bygger deg oppover igjen.

 

[hanzyman]

Deload vil si at du fjerner ca. 20% av vekten du stagnerte på om begynner på nytt derfra med økninger hver trening fremover.

f.eks hvis du har stagnert på 40 kg OH press, men forventer at du kan øke i bøy en god stund fremover går du ned til 30 eller 32.5 kg på OH press fra neste trening av og bygger deg oppover igjen.

åja ja,,,thanks
har aldri prøvd deload når jeg har stagnert,,,har heller tatt fri en uke,,,bør prøve ut deload tenker jeg.
 

[Yankee]

ahh, ok. Men fortsetter jeg som før på de andre øvelsene da? (og deloader ohp)

[Drillers Method]

Fra Bill Star Intermediate:

If you miss reps, keep the weight constant the next week and don't move it up until you get all 5x5.  When you eventually stall on the majority of lifts, and you will, meaning something like several weeks of no progress in that you can't add reps or weight, you'll have to reset lower back several weeks and begin again.  If it's just one lift that has you stuck, reset on that and work up again but don't restart the whole program.