Skrevet av Emne: Forandret litt på et 5x5 program  (Lest 1526 ganger)

Utlogget Hellin08

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 90
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 90

Forandret litt på et 5x5 program
« : 05. januar 2009, 16:06 »
Har et program jeg har gjort litt forandringer på, for å tilpasse meg best mulig: Hvordan ser det ut?

Mandag:

5x5 Knebøy
5x5 Benkpress
3-4x5 Sittende Roing med kabler
3-4x5 Dips


Onsdag:

5x5 Markløft
5x5 Knebøy
3x5-8 Chins
5x5 skulderpress/militærpress


Fredag:

5x5 Markløft
5x5 Benkpress
5x5 Skulderpress/militærpress
3x5-8 Chins/Sittende roing  (bytter henholdsvis annenhver uke)

2 Økter i måneden, har jeg armer på slutten av økten:

5x5 Bicepscurl
5x5 Franskpress/Smal benkpress


Det inkluderes selvfølgelig oppvarming og uttøyning.

Noen invendinger eller kommentarer? Alt settes pris på, takk Smiley
Power - squat  - rått

Utlogget AndiPandi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Forandret litt på et 5x5 program
« #1 : 05. januar 2009, 16:12 »
Ser forholdsvis greit ut i mine øyne, men jeg ville kanskje kjørt mindre sett og mer reps på bicepscurl og franskpress. Og lagt til en støtteøvelse på hver muskelgruppe også der du kjører 3-4 sett med 8-12 reps.

Er iallefall slik jeg har gjort det når jeg har trent 5x5 og jeg følte jeg fikk gode resultater iallefall.

Lykke til med programmet og treningen i det nye året! Smiley

Utlogget Hellin08

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 90
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 90

Sv: Forandret litt på et 5x5 program
« #2 : 05. januar 2009, 16:16 »
Tusen takk skal du ha! Smiley

Ja, det glemte jeg å nevne, hver tredje uke har jeg en "lett" økt, hvor jeg også trener noen forebyggende øvelser. Skal utover våren/sommer bytte til split program, har kjørt 5x5 i hele høst fram til nå (nå har jeg forandret litt på programmet dog)
Power - squat  - rått

Utlogget KristianO

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 135

Sv: Forandret litt på et 5x5 program
« #3 : 05. januar 2009, 17:44 »
Ville ikke kjørt for tung markløft på dag 2, eventuelt bytta mark på dag 3 med bøy. Finnes mye bra 5x5 program å ta utgangspungt i, om ingen skulle passe for deg:)

Utlogget thokasen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 55
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 55

Sv: Forandret litt på et 5x5 program
« #4 : 10. januar 2009, 13:57 »
Ville ikke kjørt for tung markløft på dag 2, eventuelt bytta mark på dag 3 med bøy. Finnes mye bra 5x5 program å ta utgangspungt i, om ingen skulle passe for deg:)

Tenkte det samme. Bedre at du kjører 1x5 med markløft på dag 2, siden du har knebøy også.

Jeg tror ikke det ville vært så gunstig med noen støtteøvelser med få sett og mange rep. Du kjører allerede stort sett basisøvelser, og det vil slite deg ut en del. Kanskje på dager hvor du tar forebyggende øvelser.

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.