Skrevet av Emne: Spenst  (Lest 3580 ganger)

Utlogget GoodSpeed

  • V.I.P
  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 73
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 73

Spenst
« : 20. november 2002, 19:01 »
Heisann!

Kunne noen hjulpet meg med å forbedre spensten min? Har masse tester på skolen, benken og lignende går kjempe, ettersom jeg har trent styrke i 2,5 år. Men problemet kommer i spenst øvelsene, har lagt på meg 15 kilo siden jeg begynte å trene, kanskje dette har noe med saken å gjøre.....   Wink

Trenger noen øvelser+antall reps+måten å utføre øvelsene på! Er 18 år, 180 høy, 75 kg

mvh

Utlogget Prodius (MB)

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 870
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 870

Re: Spenst
« #1 : 20. november 2002, 19:32 »
du kan ta spenst hopp.. gå ned i 90 graders vinkler slik du gjør når du tar knebøy, og hopp så høyt du klarer en 15 reps.. ta det et par tre ganger i uka og det skal hjelpe.. du kan også kjøre step øvelser på trapper.. finn en trapp (benk) med 1 - 3 trinn og løp opp og ned i 1 min så fort du klarer.. dette er også en bra øvelse
Treningsstudio: ¨
Raufoss Badeland¨

Utlogget PowerMan

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 309
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 309

Re: Spenst
« #2 : 21. november 2002, 09:46 »
Spenst betegnes gjerne som relativ muskelstyrke, dvs. den kraft vi
kan utvikle i forhold til kroppsvekten.
Relativ muskelstyrke = maks muskelstyrke delt på kroppsvekt!

Her er noen tips:

Spensttrening går på eksplosiv styrke.
Husk å trene muskulaturen i bena slik at du er sterk nok til å utføre øvelser som krever eksplosivitet.... Muskler, hurtighet, reaksjonsevne og koordinasjon= spenst

Treningsprinsipper spenst:

Vertikale hopp og horisontale hopp...

- Spensthopp (evt. med blylodd)     5 x 12

- Utfallsøvelser   3 x 12

- Knebøy   3 x 10

- Ekplsosiv stillestående lengde og høydehopp   5 x 10

En annen viktig faktor for å utvikle spenst er hurtighet og reaksjon!

Med hurtighet mener vi musklenes evne til å skape størst muliug akselerasjon..
Akselerasjon defineres som hastighetsforandring per tidsenhet..
Hurtighetstreningen tar for seg reaksjonsevnen, akselerasjonen, den maksimale hurtigheten og den utholdende hurtigheten...

Reaksjonsevnen = reaksjonstid + bevegelsestid!


Trening av hurtighet:

Akselerasjonshurtighet trenes best med start og stigningsløp...
Maksimal løpshurtighet trenes med få løp med maks innsats, gjerne i motbakker eller i sterk motvind...
Utholdende løpshurtighet trenes med ulike løp som er noe lengre, og som varierer intensiteten og belastningen...

Reaksjonsevnen trenes ved å ta tiden fra startsignal til første indikasjon på bevegelse...
Her er startøvelser en god treningsmetode!

Håper dette var noen tips, lykke til!


Power is everything...

Utlogget kalleklovn

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 368
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 368

Re: Spenst
« #3 : 21. november 2002, 10:29 »
hehe, må si du har mye kunnskap...
PowerMan er jo reine lexicon  Grin
-kalleklovn-

Utlogget SilverFox

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 438
  • Honnør: 1609
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 438

Re: Spenst
« #4 : 21. november 2002, 10:58 »
Kalleklovn skrev:
hehe, må si du har mye kunnskap...
PowerMan er jo reine lexicon  

Neida han har bare lest denne  ;)http://www.skoyteforbundet.no/utdanning/materiell/trener1-styrke_spenst_utholdenhet.pdf veldig bra sak foresten.......

mvh
Tric


Kontinuitet er nøkkelen!

Want to lose that beer belly, Bob? I have a nutty idea. Put down the fucking beer

Utlogget PowerMan

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 309
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 309

Re: Spenst
« #5 : 21. november 2002, 15:40 »
Stemmer det!
Treningserfaring supplert med god litteratur gir svar på alt om trening, nytter ikke å være et vandrende leksikon dag og natt!
Wink
Power is everything...

Utlogget GoodSpeed

  • V.I.P
  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 73
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 73

Re: Spenst
« #6 : 21. november 2002, 17:14 »
Takker for tipsene!!

Utlogget SilverFox

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 438
  • Honnør: 1609
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 438

Re: Spenst
« #7 : 22. november 2002, 08:34 »
Sitat
Stemmer det!
Treningserfaring supplert med god litteratur gir svar på alt om trening, nytter ikke å være et vandrende leksikon dag og natt!
Wink


Aldeles enig - mente ikke noe vondt med det. Synes bare det var noe kjent med den presentasjonen - både fra trenerkurs og nettsurfing...

mvh
Tric


Kontinuitet er nøkkelen!

Want to lose that beer belly, Bob? I have a nutty idea. Put down the fucking beer

Utlogget PowerMan

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 309
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 309

Re: Spenst
« #8 : 22. november 2002, 11:07 »
Den beste litteratur er alltid kjent stoff.....      Cheesy
Power is everything...

Utlogget kalvbeint

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 107
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 107

Re:Spenst
« #9 : 20. november 2003, 22:39 »
Jeg er uenig i at måten å trene maks løptshurtighet på er å trene i motbakker/å løpe mot vinden.

For å bli raskere må man tvinge beina til å løpe raskere. Sprintere trener derfor maksløp i svak nedoverbakke.

sprint i motbakke trener den anarobe utholdenheten. (Hovedsakelig

Utlogget Andreas Hjelmtveit

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 151
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 151

Re:Spenst
« #10 : 20. november 2003, 22:46 »
Løper du i motbakke blir det ofte fort dannet melkesyre, noe som fører til at muskelen blir sur og muskelkontraksjonen blir svakere. Mye trening med melkesyre virker negativt inn på styrke og hurtighet. Skal du bli få bedre spenst og hurtighet på korte distanser må du jobbe i korte tidsrom og med lange pauser slik at du får gjenoppbyggd ATP og intensiteten er max hver gang. Med en gang intensiteten går ned, er det ikke lenger spenst eller hurtighetstrening, men utholdenhetstrening eller melkesyretoleranse trening! Ta gjerne 5-8 hopp med MAX intensitet så 2-4min 5-10set pause, eller løp en 60meter MAX så 2-5min pause i 5-10set.

Utlogget jens-mulla

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 786
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 786

  • nice guys finish last
Re: Spenst
« #11 : 20. november 2003, 22:47 »
Spenst betegnes gjerne som relativ muskelstyrke, dvs. den kraft vi
kan utvikle i forhold til kroppsvekten.
Relativ muskelstyrke = maks muskelstyrke delt på kroppsvekt!

Her er noen tips:

Spensttrening går på eksplosiv styrke.
Husk å trene muskulaturen i bena slik at du er sterk nok til å utføre øvelser som krever eksplosivitet.... Muskler, hurtighet, reaksjonsevne og koordinasjon= spenst

Treningsprinsipper spenst:

Vertikale hopp og horisontale hopp...

- Spensthopp (evt. med blylodd)     5 x 12

- Utfallsøvelser   3 x 12

- Knebøy   3 x 10

- Ekplsosiv stillestående lengde og høydehopp   5 x 10

En annen viktig faktor for å utvikle spenst er hurtighet og reaksjon!

Med hurtighet mener vi musklenes evne til å skape størst muliug akselerasjon..
Akselerasjon defineres som hastighetsforandring per tidsenhet..
Hurtighetstreningen tar for seg reaksjonsevnen, akselerasjonen, den maksimale hurtigheten og den utholdende hurtigheten...

Reaksjonsevnen = reaksjonstid + bevegelsestid!


Trening av hurtighet:

Akselerasjonshurtighet trenes best med start og stigningsløp...
Maksimal løpshurtighet trenes med få løp med maks innsats, gjerne i motbakker eller i sterk motvind...
Utholdende løpshurtighet trenes med ulike løp som er noe lengre, og som varierer intensiteten og belastningen...

Reaksjonsevnen trenes ved å ta tiden fra startsignal til første indikasjon på bevegelse...
Her er startøvelser en god treningsmetode!

Håper dette var noen tips, lykke til!




Dersom dette er en pekepinn på diverse idretters trenerkurs, er det sørgelig lesning.
question everything

Utlogget Slicky

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 908
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 908

Re:Spenst
« #12 : 21. november 2003, 23:41 »
Skreiv inn  programmet når jeg hadde spenst som hovedtema i grunntrening i en annen post (veldig lenge sida), hadde veldig bra framgang med det. Hvis du er interessert er det iallefall en del sider tilbake Tongue

Utlogget Growth

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 129
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 129

Re:Spenst
« #13 : 23. november 2003, 22:10 »
Skal du få god spenst så ha knebøy som en hovedøvelse! Kan supplere med spesialøvelser. Og vil du bygge opp en slags formkurve kjører du skikkelig tunge bøy, der du ikke går helt ned til 90 grader. I tillegg utfører du øvelsen eksplosivt, alt du kan, der du tenker på at du skal hoppe på slutten av øvelsen. Tren med 5-6 rep. Trener du slik i noen intensive uker, for så å ta en uke pause vil du være på ditt maks potensial, hva gjelder muskelmassen du disponerer der og da, når det gjelder spenst.

Utlogget Bamse Bjørn

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 686
  • Honnør: 189
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 686

Re:Spenst
« #14 : 24. november 2003, 03:23 »
Skal du få god spenst så ha knebøy som en hovedøvelse! Kan supplere med spesialøvelser. Og vil du bygge opp en slags formkurve kjører du skikkelig tunge bøy, der du ikke går helt ned til 90 grader. I tillegg utfører du øvelsen eksplosivt, alt du kan, der du tenker på at du skal hoppe på slutten av øvelsen. Tren med 5-6 rep. Trener du slik i noen intensive uker, for så å ta en uke pause vil du være på ditt maks potensial, hva gjelder muskelmassen du disponerer der og da, når det gjelder spenst.
Korfor så mange rep?

Med 1-2 repper vil du rekruttere enda fleire muskelfibre.
Heller stor og kjapp enn liten og slapp!

Sterk, blid og dopingfri! Smiley


Gå til:  

Dette er 500 kcal!

Sunn proteinrik julebakst

Kosthold05.12.2019247

Er du i gang med bakingen til jul? Prøv dette.
Se studien.
Her ser du 45 forskjellige idretter med trente kropper.

Hvor sunn er egentlig bananen?

Kosthold30.11.2019111

Treningsmat eller sukkerbombe? Det er mange meninger om denne gule frukten.