Spenst betegnes gjerne som relativ muskelstyrke, dvs. den kraft vi
kan utvikle i forhold til kroppsvekten.
Relativ muskelstyrke = maks muskelstyrke delt på kroppsvekt!
Her er noen tips:
Spensttrening går på eksplosiv styrke.
Husk å trene muskulaturen i bena slik at du er sterk nok til å utføre øvelser som krever eksplosivitet.... Muskler, hurtighet, reaksjonsevne og koordinasjon= spenst
Treningsprinsipper spenst:
Vertikale hopp og horisontale hopp...
- Spensthopp (evt. med blylodd) 5 x 12
- Utfallsøvelser 3 x 12
- Knebøy 3 x 10
- Ekplsosiv stillestående lengde og høydehopp 5 x 10
En annen viktig faktor for å utvikle spenst er hurtighet og reaksjon!
Med hurtighet mener vi musklenes evne til å skape størst muliug akselerasjon..
Akselerasjon defineres som hastighetsforandring per tidsenhet..
Hurtighetstreningen tar for seg reaksjonsevnen, akselerasjonen, den maksimale hurtigheten og den utholdende hurtigheten...
Reaksjonsevnen = reaksjonstid + bevegelsestid!
Trening av hurtighet:
Akselerasjonshurtighet trenes best med start og stigningsløp...
Maksimal løpshurtighet trenes med få løp med maks innsats, gjerne i motbakker eller i sterk motvind...
Utholdende løpshurtighet trenes med ulike løp som er noe lengre, og som varierer intensiteten og belastningen...
Reaksjonsevnen trenes ved å ta tiden fra startsignal til første indikasjon på bevegelse...
Her er startøvelser en god treningsmetode!
Håper dette var noen tips, lykke til!