Ryu's logg

[Espenc]

Har en liten pause fra treningen denne uka, siden det er vinterferie fra skolen og sånt.
Har jobba i dag da.

6 og en halv time snømåking... 

6 og en halv time?!?!?!? !WOOOOOOOOOOOOT?

[Dj Bear]

måka hele tomta/gata eller?

[TURTLE~]

Haha, nei måka mellom siloer og litt sånt på et fabrikkområdet, så de som jobber der kommer frem til det de skal gjøre. Også en svær plass hvor det kommer båter inn. Sykt tungt og kaldt.

Trening i dag:
6 og en halv time snømåking.. Endelig ferdig 

[LilleF0t]

Hardcore!

[TURTLE~]

Litt kosedag i dag, siden det er ferie 

Markløft:
20kg 1*20
50kg 1*10
80kg 4*8

Chins:
4*8 free

Dips:
1*12
20kg 2*8
1*12

Bryst, med kabel (husker ikke hva det heter)
15kg 3*12 oppe
15kg 3*12 nede

Biceps curl med hantler:
20kg 2*10

Pull ups:
2*8

[TURTLE~]

Litt random i går også.

Manualpress, sittende
10kg 1*10
17kg 1*10
26kg 1*8
28kg 2*8

Shrugs:
30kg 3*12 (hantler)

Militærpress:
40kg 4*10

Sidehev:
15 1*8 (kabel)
16 1*8
18 1*8

Dips:
3*8

Og 2 random triceps øvelser, vet ikke navnet 
13kg 3*8 (hantel bak hodet)

10 3*8 (kabel)

[TURTLE~]

Dag 1:

Knebøy: 4*8 (tungt)
20kg 1*20
50kg 1*10
60kg 1*8
70kg 3*8


Beinpress: 2*8 (tungt)
120kg 1*8
130kg 1*8

Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
20kg 1*20
50kg 2*8
50kg 1*12

Chins/nedtrekk: 3*10 (tungt)
3*10 chins, bw


Lattroing: 3*10 (medium)
50kg 1*10 (stang)
55kg 2*10 (stang)

Bicepscurl: 2*10 (medium)
18kg 2*10 manualer

Leggpress stående: 3*12 (medium)
20kg 1*20
30kg 3*12

Kommentar: Lite trøkk i dag, og litt dårlig humør 

[Maevar]

Kommentar: Lite trøkk i dag, og litt dårlig humør 

Aldri så ille at det ikke kan bli litt verre! Du leverer gode økter, stå på!

[A. Holstad]

6 og en halvtimes snømåking? haha

[TURTLE~]

Aldri så ille at det ikke kan bli litt verre! Du leverer gode økter, stå på!

Hehe jo takk for det 

6 og en halvtimes snømåking? haha

hehe yeah 

[TURTLE~]

Dag 2

Litt endringer i programmet 

Benkpress: 4*6 (tungt)
20kg 1*20
40kg 1*10
60kg 1*6
70kg 1*6
75kg 1*6
80kg 1*6

Skrå Hantelpress: 2*8 (tungt)
32kg 2*8

pecdeck, kabel 3*8(medium)
20kg 3*8

Militærpress: 4*8 (tungt)
45kg 4*8

Franskpress: 3*10 (medium)
30kg 3*10

Sidehev: 2*10 (tungt)
12kg 1*10
10kg 1*10

Facepulls: 3*10 (tungt)
20kg 3*10

Shrugs:      2*12 (tungt)
28kg 3*12

[Espenc]

Dag 2

Litt endringer i programmet 

Benkpress: 4*6 (tungt)
20kg 1*20
40kg 1*10
60kg 1*6
70kg 1*6
75kg 1*6
80kg 1*6

Skrå Hantelpress: 2*8 (tungt)
32kg 2*8

pecdeck, kabel 3*8(medium)
20kg 3*8

Militærpress: 4*8 (tungt)
45kg 4*8

Franskpress: 3*10 (medium)
30kg 3*10

Sidehev: 2*10 (tungt)
12kg 1*10
10kg 1*10

Facepulls: 3*10 (tungt)
20kg 3*10

Shrugs:      2*12 (tungt)
28kg 3*12

Det er joks å gjøre endringer i programmet

[TURTLE~]

Det er joks å gjøre endringer i programmet

Hehe ja men trenger noen nye øvelser nå 
er litt lei noen av de, så har forandret litt på dagene fremover. 

[LilleF0t]

Hehe ja men trenger noen nye øvelser nå 
er litt lei noen av de, så har forandret litt på dagene fremover. 

Hemhem, personen som skriver dette har forandret litt. Ikke du, jeg, ikke du.. :

[TURTLE~]

Hemhem, personen som skriver dette har forandret litt. Ikke du, jeg, ikke du.. :

Greit dUmmer