Tordenskjold Treningslogg

[Tordenskjold]

Skal begynne og føre logg her samt at jeg skal føre i blogg også(kopi fra TF til blogg)

Litt info: Trent hele livet, veldig aktiv, Norges mester og seriemester 2 år på rad i ishockey før interessen forsvant. Etter det har det var det nedgangs periode med useriøs trening. Så for 1 år siden begynte jeg og trene seriøst igjen. Denne gangen var målet og bli sterk.

Skade: For 2 månder siden så falt jeg på motorcross sykkel og knakk kragebeinet tvert av. Bilde ligger nedunder
Har ikke trent stort etter skaden. Jeg kunne trent beina mine akkurat som før men lot vær på grunn av liten lyst.
Skaden tok meg vekk fra det meste av trening i ca 2 månder. Etter 2 månder så har jeg startet med veldig lette vekter og prøve og belaste armen minimalt og få tilbake så mye beveglighet som mulig. Så det som kommer foreløbig er recovery trening som faktisk går overasskende fort frem.

Personlige Rekorder igjennom tidene

Benkpress: 105kg x 1 | 90kg x 4
Knebøy: 145kg x 1
Markløft: 115kg x 1

Mitt mål: Nei jeg drømmer ikke se ut som noe fitness menneske selvom det kan virke sånn. Innerst inne er målet bare og være stor. Drømmen er og ha Espen Aune sin fysikk. Bli skikkelig biff

Bildene er etter ett halvt års trening, Nåtidens bilder kommer i neste post.

PS: Hvis noen ser noen skikkelig skrive feil så helst si ifra, litt dysleksi som jeg jobber imot hehe 

[Tordenskjold]

Litt info som jeg glemte

Høyde: 1.83 (vokser enda tror jeg)
Vekt: 65kg (veide 72kg før skade)
Alder: 17 (18 i feb)

-Mista en noen cm rundt brystet
-Mista en 5 cm rundt biceps

Bilder fra Sats. Første bryst/biceps trening på 2 månder. Totalt gått ned 7 kilo fra det jeg veide rett før jeg ble skadet. Så jeg veier 65kilo og det er helt føles magert. Weight must up! Go gainers

[Tordenskjold]

Holdt på i en 1-2 ukers tid med beveglighets øvelser og stabilisering. Så har kommet litt på vei i tilbakekomst prosessen.

06.01.09 Rygg og Triceps

Oppvarming

5 min oppvarming intens løping

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Rygg


Markløft RAW

20kg 1x15
40kg 1x15
60kg 1x10
80kg 3x8
100kg 1x1

Foroverbøyd roing

40kg 1x12
50kg 2x8

Nedtrekk (smalt grep) apparat

(35) 1x15
(40) 1x15      <------Smerte
(45) 1x15

Roing Avsluttning Apparat

(45) 1x10 Tøying på siste rep

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Triceps


Franskpress

25kg 3x12

Jørgen Spesial (Kan ikke navn)

22kg 1x12
24kg 1x12    <---------Måtte prøve meg frem litt
26kg 1x8

Beskrivelse av Øvelse: Holder begge hendene på enden av Hantel. Hever hantelen bak hodet og løfter den opp og ned, Kan prøve finne film av det hvis ingen forstår hva jeg mener

Hantel løft

8kg 3x10

Beskrivelse: Står med venstre/høyre siden oppå benken mens andre del er på gulvet. Armen som ikke er på benken har jeg en hantel i som jeg løfter opp og ned triceps style

Nedtrekk med kabel

(15) 3x10

Grei trening: Glad jeg ikke har mista så mye i markløft og føler at jeg har begynt og komme igang.

[Tordenskjold]

Oppvarming

5 min intens løping

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Bryst

Benkpress apparat (Oppvarming)

(40) 2x15

Hantelpress (nedtrapp)

22kg 3x8
16kg 3x4

Beskrivelse: Tok så mange jeg klarte med 22kg som var 8, Dermed la jeg fra meg 22kg hantelene og byttet hurtig over til 16kg og tok 4 reps




Skrå Hantelpress (nedtrapp)



18kg 3x8

16kg 3x4

Beskrivelse: Tok så mange jeg klarte med 22kg som var 8, Dermed la jeg fra meg 22kg hantelene og byttet hurtig over til 16kg og tok 4 reps

Flyes vannrett

12kg 3x10

Kabel flyes nedover

(10) 3x10

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Biceps/Underarm

Biceps curl med stang på skrå benk

25 3x10

Hammer curl

10kg 3x10

Håndledd vridning med hantel

6kg 3x10

Vanlig biceps curl

10kg 3x10

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Egenevaluering: Bra trening, vondt og trene bryst og det er veldig svekket men var gøy. Deilig og få pump og se blodårer tyte ut av arma igjen på biceps/underarm øvelsene.

[JohnAmund]

Jørgen Spesial (Kan ikke navn)

22kg 1x12
24kg 1x12    <---------Måtte prøve meg frem litt
26kg 1x8

Beskrivelse av Øvelse: Holder begge hendene på enden av Hantel. Hever hantelen bak hodet og løfter den opp og ned, Kan prøve finne film av det hvis ingen forstår hva jeg mener

Er vell franskpress med hantel?

Hantel løft

8kg 3x10

Beskrivelse: Står med venstre/høyre siden oppå benken mens andre del er på gulvet. Armen som ikke er på benken har jeg en hantel i som jeg løfter opp og ned triceps style


Grei trening: Glad jeg ikke har mista så mye i markløft og føler at jeg har begynt og komme igang.

Hantelroing?

[Tordenskjold]

Er vell franskpress med hantel?

Ja på en måte men står oppreist

Hantelroing?


Nah, for jeg ligger med magen ned mot bakken og ikke omvendt. Står i en fremoverlent stilling og avspenner overarmen langs ryggen så lar jeg underarmen arbeide opp og ned

Dårlig på navn hehe

[JohnAmund]

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/dumbell-single-arm-row/

Ikkje slik altså?

[Tordenskjold]

Nope, kan prøve og laste opp en film der jeg gjør det. vanskelig og forklare

[Tordenskjold]

Treningen

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Oppvarming

10 min sykkling

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ben

Knebøy:

30kg 1x10
60kg 1x10
80kg 1x10
100kg 2x8

Utfall med stang

40kg 1x10
60kg 3x10

Tåhev med stang

60kg 3x15

Fremside lår apparat (curl)

(60) 3x10

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Skuldere

Millitærpress

30kg 3x10 <-------Smerte

Cable cross bak rygg

3.75kg 3x10

Pullups på benk (shoulder style)

8kg 3x10

Nakkehev med vekter

20kg 3x8

Bra trening, ikke noe pump men følte at jeg fikk noe ut av det.

[Tordenskjold]

11.01.09 Rygg / Triceps

Oppvarming

10 min løping

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Rygg

Markløft

40kg 1x10
60kg 1x10
80kg 1x10
100kg 2x10
60kg 1x10

Chins

3x7 <----Mista mye

Fremoverbøyd roing med stang

40kg 1x10
50kg 2x10

Nedtrekk smalt grep

(45) 1x10
(40) 1x10
(35) 1x10

chins apparat

(60) 3x10

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Tricpes

Franskpress kabel

(25) 4x10

Oppreist Franskpress hantel

26kg 3x10

Tricepscurl kabel omvendt grep

(7.5) 1x10
(12) 1x10
(15) 1x10

Triceps curl med tau

(7.5) 3x10


Kommentar: bra trening, tok lengere oppvarming som gjorde at jeg ble drit svett. svetta ned hele t-skjorta men fikk følsen av at jeg virkelig trente

[Tordenskjold]

12.01.09 Biceps & Bryst

Oppvarming

5 min sykling

-------------------------------------------------------------------------------------------
Bryst

Hantelpress (Drop down sets)

16kg 1x10 <----- Oppvarming

24kg 3x10
18kg 3x5

Skrå hantelpress (Drop down sets)

20kg 3x10
18kg 3x5

Skrå Flyes med hantel

14kg 3x10

Kabelpress

(10) 3x10

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Biceps/underarm

Biceps curls

10kg 1x10 <-----oppvarming

Hantel over benk

14kg 1x10

Stang over benk

25kg 3x10

Underarms curl

5kg 3x10

Hammercurl

10kg 3x10

Kommentar: Skikkelig pump i dag, var grise digg selvom jeg var veldig trøtt igjennom hele treningen. Blodårene tøyt ut av arma og det smakte ektra godt med gainers etter treningen. Store problemer med og vaske håret også hehe

[Tordenskjold]

14.01.09 Bein og Skuldere
Oppvarming

5 min sykkling
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Bein

Knebøy (ass to the grass)

40kg 1x15
60kg 1x10
80kg 1x10
90kg 1x10 <----------Sliten
60kg 1x10

Tåhev med stang på boks

60kg 1x20
70kg  2x20
60kg 1x10

Front lår curl

(60) 3x10

--------------------------------------------------------------------------------------

Skuldere

Militærpress med hantel

14kg 1x10
18kg 1x10
20kg 2x10
10kg 1x10

Kabel cross

(3.75) 3x10

Nakke hev

40kg 3x10

Foroverlent opptrekk

10kg 1x10
8kg 2x10

Kommentar: Ekstremt fort sliten i bein så det det ble en veldig lett dag for beina, mye smerte på skulder økten men kom meg igjennom, begynner og se bra ut!

[Tordenskjold]

15.01.09 Rygg og Triceps

Oppvarming

5 min sykkel

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Markløft

50kg 1x10
60kg 1x10
80kg 1x10
100kg 2x4 Failure
60kg 1x10

Foroverbøyd roing med stang

50kg 3x10

Nedtrekk lats kabel

(40) 3x12

Nedtrekk smalt grep kabel

(40) 3x10

Roing apparat

(45) 3x8

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Triceps

Franskpress kabel

(25) 3x10

Franskpress oppreist hantel

28kg 3x10

Triceps curl med kabel

(6.25) 2x10

Triceps curl med tau

(12) 3x10

Dips (vekter legges på fanget)

20kg 1x5 Epic failure

Kommentar: Grei trening bortsett fra at jeg var satans støl i beina i dag som gjorde markløft til ett hælvete. Dips funka heller ikke pga skulder så gikk rett i bakken. Bortsett fra det var treningen veldig bra!

[Tordenskjold]

16.01.09 Biceps og Bryst Epic Fail

Oppvarming

5 min sykkel

Benkpress apparat

(30) 2x12

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Benkpress

20kg 1x20
40kg 1x10
60kg 2x5 Failure...

Hantelpress

26kg 1x0 fail lol
24kg 1x1 fail lol
18kg 1x6 fail

Skråbenk (Drop set)

18kg 3x10
14kg 2x10

Flyes med hantler

10kg 3x10

Flyes med kabel

(7.5) 3x10

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Biceps / Underarm

Biceps curl

10kg 1x10

Biceps med stang på benk

27kg 1x10
32kg 1x10
27kg 1x10

Underarm curl

5kg 3x10

biceps double wield kabel

(10) 1x10
(7.5) 2x10

Underarm curl reverse

2kg 3x10

hammercurl

10kg 1x10

Kommentar: Treningen i dag var brutal, Mista alt på benken, Gjorde så sinnsvakt vondt i skuldern, tror jeg skal holde meg unna benken i en stund fremover og fokusere på hantelpress. Så smerten fra benkpress fulgte resten av trenings økten og gjorde treningen til ett hælvete. Eneste positive med i dag var (biceps med stang på benk) der jeg greide ett sett med det jeg pleide og trene på med før, altså 27kg. Skal ta det rolig helgen pga skulderen, sitter her og knasker smertestilende, kjennes ut som noe begynner og gå riktig galt inni der.

[Tordenskjold]

19.01.09 Knebøy og Skuldere

Oppvarming

5 min sykkling

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Knebøy

20kg 1x10
60kg 1x10
80kg 2x8

Tåhev med stang

70kg 3x15

Forsiden lår curl

(60) 3x10

Baksiden lår curl

(55) 2x10

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Skulderpress

22kg 1x10
20kg 2x10

Militærpress

40kg 2x10

CabelCross

3.75 3x10

Nakkehev

20kg 3x10

Kommentar: Deilig trening, var snill mot beina idag og prøvde meg litt frem på hantelpress noe som gikk rimelig bra, 22kg var godt og prøve. Veldig stolt over egen innsats.

Prøver og laste opp noen nye bilder men siden klikker hver gang, prøver en siste gang ellers er det bare og gå på blogg og se der