Highway to mass

[Kyllingogris]

Litt info
20 år
185 cm
85 kg
9% fett

Jeg er på vei opp til en svak bulk på 12%, jeg har problemer med å gå opp i vekt hvis ikke jeg spiser mye dritt. Så jeg prøver å spise meg en sunn bulk som ser sunn ut, tar litt tid, men det passer meg bra på alle måter.

Jeg spiser ca 4000 kcal om dagen, 40% proteiner, 40% karbohydrater og 20% fett.

Kosttilskudd
ON whey
Carbo fuel
L-glutamin
Multivitamin
C-vitamin
E-vitamin
Aminogen
ZMA
Syntha-6 (Måltidserstatter)
Muscle cellxpand (NO)
Udo's choice

Jeg har trent 12-25 reps med korte pauser det siste halvåret, så jeg bestemte meg for å begynne på et styrkeprogram som høres slik ut: 5 set, 5 reps, 5 uker. 3 set, 3 reps, 3 uker. 2 set, 2 reps, 2 uker. 3 minutters pause.
Antall set og reps utføres kun i hovedøvelse og kansje neste øvelse, resten ligger på rundt 3 set, 6-10 reps.
For å få oversikt over treningen og fremgang håper jeg at det blir nyttig med en loggbok som ikke lyver.

Nåværende løft
Benk 90kg
Mark 135kg
Bøy 115kg

[Kyllingogris]

Skuldre og traps

Militærpress
5x 25kg
5x 45kg
5x 55kg
5x 65kg (Klarte ikke løfte skikkelig)
5x 55kg

Upright rows m/stang
5x 25kg
5x 35kg
5x 40kg
8x 40kg

Sittende sidehev
10x 11,5kg
10x 11,5kg
10x 11,5kg

Sittende forroverlente "opphevninger" (Bakside skuldre)
12x 9kg
12x 11,5kg
10x 11,5kg

Shrugs m/stang
5x 50kg
5x 70kg
5x 90kg

Sittende tåhevninger (70 reps totalt med 10 sekunders pause ved failure)
70x 40kg

Oppsummering:
Har slitt med skulderne i lang tid, så jeg får ikke løftet som jeg vil, veldig frustrerende. Ellers ok økt, bommet på antall set og reps på noen øvelser, første gang jeg bruker programmet, så jeg tilgir meg selv litt

[Kyllingogris]

Armer

Smalbenk
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 80kg

Franskpress
5x 40kg
5x 50kg
8x 50kg

Pushdowns
10x 70kg
10x 85kg
10x 85kg

Barbell curls
5x 40kg
5x 45kg
5x 50kg
5x 52,5kg
5x 52,5kg

Dumbell curls i skråbenk
8x 11,5kg
8x 14kg
8x 14kg

Preacher curls
10x 11,5kg
10x 11,5kg
10x 11,5kg

Smertefull økt, treningen var ikke noe særlig gøy, fikk fantastisk pump.

[Kyllingogris]

Bryst

Benkpress
5x 80kg
5x 90kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg

Skråbenk
8x 60kg
8x 70kg
8x 70kg

Hantellpress
8x 27kg
6x 30kg
7x 27kg

Flyes i skrå
10x 16,5kg
10x 19,5kg
8x   19,5kg

Ikke noe å skryte av. Jeg sier bare, uten mat å drikke duger helten ikke.

[Kyllingogris]

Bein

Knebøy
5x 90kg
5x 110kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg

Benpress
8x 149kg
8x 181kg
7x 215kg

Leg extensions
10x 75kg
10x 80kg
10x 85kg

Strake markløft
8x 50kg
8x 70kg
8x 90kg

Leg curls
0
0
0

Legger
70x 35kg - mongoset

Bein er lø

[RonaldMcDonald]

I'm on the highway to mass! Dudududududu highway to mass...

[guy franklin]

Karbs Karbs Karbs im looking for a mass time.

[Kyllingogris]

Rygg

Markløft
12x80kg
10x110kg
8x130kg
5x140kg

Forroverlent roing m/stang
12x60kg
10x70kg
10x80kg

Nedtrekk m/bredt grep
12x85kg
12x100kg
10x115kg - sloppy

Sittende roing
12x80kg
10x95kg
10x110kg

Ganske tungt, litt juksing, men innimellom mener jeg at det må til for å øke. Fulgte ikke så godt med på hviletiden mellom settene, det kunne vært litt bedre. Ellers fikk jeg løftet akkurat som jeg ville.