Ivar Vike's logg

[webah]

fy faen du er sjuk må få se bilde av gromgutten!!

[VegarGjerdrum]

Neste gang du trener tung mark Ivar:

60x12, 100x8, 140x6, 180x4, 210x3, 240x1, 260x1, 280x1, 300x1 LETT!

[ivar.v]

that's a deal, Vegar

[ivar.v]

mandag 16.02.09

strongman og skuldre!

stokkpress, fra bakken og til over hodet (selvfølgelig)

oppvarming
8 x 50 kg
5 x 80 kg
1 x 110 kg
1 x 130 kg.
idag skulle jeg bare sjekke maksløftet mitt i stokk.. dette var andre stokktreningen min på over 1 år stort sett fornøyd med 130

sittende militærpress

10 x 50 kg
6 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

sittende foroverbøyde uthev

8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

vanlig uthev

10 x 15 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

sittende foroverbøyde shrugs med manualer

10 x 34 kg (pr manual)
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg.

en god økt, svetten rant som vanlig
var litt deilig å trene stokk igjen, lenge siden sist!

[NKS]

Veldig bra økt! 

Hvor stor er omkretsen på stokken? (den som løftes over hode altså  )

[ivar.v]

fy faen du er sjuk må få se bilde av gromgutten!!

bilde jah.. hm. hadde vært greit om jeg fant kameraet mitt men skal prøve å få tatt et par i nærmeste framtid

Veldig bra økt! 

Hvor stor er omkretsen på stokken? (den som løftes over hode altså  )

jo, takk
omkretsen på stokken ja.. hmm. det var et godt spørsmål kan prøve å finne ut av det i løpet av et par dager hadde vært bedre om du spurte om den andre stokken, der vet jeg hvertfall svaret uten å måle

[VegarGjerdrum]

hadde vært bedre om du spurte om den andre stokken, der vet jeg hvertfall svaret uten å måle

Så små tall og mål kommer ikke på trykk

[ivar.v]

hvis jeg måler i millimeter så får jeg et veldig høyt tall da.. så jeg tror den er veeeeldig stor hehe

[ivar.v]

tirsdag 17.02.09

armer!

supersett kickback sittende(sånn over hodet med manual, triceps) og bicepscurl flat stang

oppvarming
10 x 20 kg ---- 10 x 50 kg
10 x 22 kg ---- 8 x 70 kg
8 x 25 kg ----- 8 x 70 kg

ikke mer supersett nå, ble jo helt annpusten  :

triceps nedpress med tau
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

triceps nedpress med flat stang
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

hammercurl manualer
10 reps på hver arm x 20 kg
8 reps på hver arm  x 30 kg
8 reps på hver arm x 30 kg
6 reps på hver arm x 35 kg

dett var dett! 

[VegarGjerdrum]

Her har du triceps kickbacks: http://www.youtube.com/watch?v=w-3hvFXOAOg#noexternalembed&feature=related


Det er vel denne øvelsen du trente, bare sittende: http://www.youtube.com/watch?v=904wz-mkFCc#noexternalembed&feature=related


Tar jeg feil?

[ivar.v]

du har helt rett, Vegar takk for hjelpen, ikke alltid lett å vite navn på alle mulige øvelser

[ivar.v]

onsdag 19.02.09

en økt som skulle være rygg...

(strak!)markløft
oppvarming
5 x 120 kg
5 x 170 kg
2 x 220 kg
2 x 260 kg
har mista HELT stilen i markløft nå...!  løfter ikke en drit med beina lengre. strake bein når jeg begynner å løfte. tror det er pågrunn av lite/ingen beintrening på en god stund. null power i beina for tiden! og kneet kjennes ganske bra ut, men tør ikke belaste det noe særlig enda.. men nå må jeg virkelig begynne!!  >

sittende kabel roing med bredt grep
10 x 70 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
5 x 120 kg

lett knebøy! ble så forbanna over marken, så startet med beintrening med engang..
15 x stanga
15 x stanga
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg.

var veldig lett og kneet kjentes greit ut.. tar en ny beinøkt igjen på fredag

noen som har litt peiling på opptrening av kneet osv?
som har noen tips på hvor mange sett og repps jeg burde kjøre, og hvordan jeg burde øke? har ca 260 som maks all hjelp er jeg veldig takknemlig for

vil ha tips fra folk som kan dette altså..  ikke fra noen 16 åringer som tror de har peiling  etc

[VegarGjerdrum]

Hva har du gjort med kneet?

[ivar.v]

tror det er patella senen som har fått litt for mye juling.. framsiden av kneet, rett under kneskåla. kjenner ingenting i mark, men pushpress og tung knebøy gjorde vondt tidligere.

har ikke fått det sjekket av lege eller fysio, men tror det er patella hvertfall..

[VegarGjerdrum]

Du bør vel først sjekke det opp hos lege og fysio for å vite eksagt hva du plages med.

Vanlig er å ta det rolig en stund til smertene forsvinner for så og trene opp kneet gradvis. Veilednig til øvelser får du hos en dyktig fysioterapaut. Biffboy har kanskje noen triks på lager?


Jeg har selv fått beskjed om å køle på så tungt jeg vil, innen rimelighetens grenser. Hvis jeg får vann/smelling i kneet og smerter så må jeg ro ned og bygge meg gradvis oppigjen.
Startet første måneden med 10+reps på beinøvelser. I markløft og tilsvarende trente jeg 5reps med vekter jeg kunne klart 10+ på. Syklet en del på ergometersykkel samt balansepute.

Men mitt hovedproblem er jo at venstre låret visnet bort og er fortsatt en god del mindre en høyre låret. Spesielt medialis vastus.