Ivar Vike's logg

[ivar.v]

allright takk for godt svar
da tror jeg at jeg har en plan framover når det gjelder bein.. det vil vel også påvirke marken i en liten stund framover, så blir ingen spesielt tunge løft i mark før beina har styrken på plass igjen prøve å trene litt med hjernen for en gangs skyld

så 300 i markløft får vente enda litt til.. 

[lenni]

tror det er patella senen som har fått litt for mye juling.. framsiden av kneet, rett under kneskåla. kjenner ingenting i mark, men pushpress og tung knebøy gjorde vondt tidligere.

har ikke fått det sjekket av lege eller fysio, men tror det er patella hvertfall..

Jeg har noe av det samme. Så hvis du finner noe god medisin så gi beskjed..

[ivar.v]

møkkaøkt mandag 23.02.09

stående nakkepress
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
AUUUUUUUU... PUUUUUUMP

så tok jeg sittende nakkepress i vikingpress
20 rep på 80 kg..

er mye svakere i press bak hodet enn foran hodet.. så uvant å trene bak, men trengs jo det og av og til..

fronthev i supersett med uthev!

10 x 10 kg ---- 8 x 15 kg
likt
likt

foroverbøyde uthev

8 x 10 kg
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg

fikk kjemmmpe pump på alle øvelsene.. litt deilig å kjøre lett på skuldre. en stund siden sist

det var 4 dager siden sist økt nå.. må skjerpe meg litt inn, selv om fri trengs av og til

[ivar.v]

Jeg har noe av det samme. Så hvis du finner noe god medisin så gi beskjed..

den er god

[ivar.v]

armer 24.02.09

tenkte å prøve litt smalbenk framover, er nødt til å bli sterkere i press spes benk.

smalbenk

oppvarming
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

var ganske lett, men uvant. men en deilig øvelse som jeg fikk sinnsyk kontakt på. grunnen til at jeg har nesten ikke trent smalbenk før, er pga av vondt i håndleddene når jeg har prøvd det. gikk bra denne gangen

konsentrasjons hantelcurl uten vri i supersett med liggende triceps extension med hantel.

10 x 10 kg ----- 10 x 10 kg
10 x 12,5 kg ---- 10 x 15 kg
10 x 15 kg ------ 10 x 17 kg
10 x 15 kg ------- 8 x 17 kg
veldig lett alt sammen, men kjørte velidig rolige og med full kontakt. DEILIG

konsentrasjon hammercurl i supersett med dips

8 x 15 kg ------ 8 x kroppsvekt
8 x 17 kg ------ 8 x kroppsvekt
8 x 19 kg ------ 8 x kroppsvekt
8 x 21 kg ------ 6 x kroppsvekt.


en drit deilig økt rett og slett litt byggerstil over treninga idag, men shit au digg!

[ivar.v]

onsdag 25.02.09

Rygg og litt strongman

Apollons vendinger uten touch på mage.
 oppvarming
10 x 70 kg
10 x 70 kg
4 x 100 kg
3 x 100 kg
5 x 100 kg
8 x 100 kg

prøvde litt forskjellige teknikker på grep og sånn.. fikk god pump i ryggen

kabelroing

12 x 90 kg
måtte gi meg nå, fordi varieren begynte å flise seg kraftig opp.. den må byttes. uff..

nedtrekk foran

10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg¨
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

foroverbøyd hantelroing

8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

god økt skal trene mer apollons framover

[ivar.v]

da har jeg kommet tilbake fra en deilig helg på hytta med kjæresten

tenkte å føre opp treningen fra fredag..

27.02.09

bryst og biceps

benkpress

oppvarming
10 x 50 kg
8 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg.
veldig deilig benkpress økt kjørte med så og si stopp på alle reppene..

skråbenk manualer

8 x 32 kg
7 x 50 kg
5-6 x 50 kg.
hva kan jeg si.. hater manualpress..

litt bicepscurl, uten vridning

8 x 15 kg
8 x 19 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

hammercurl

8 x 28 kg
8 x 32 kg.

dett var dett.. en god og kjapp økt deilig pump.

idag viste vekta 114 kg, første gang på lenge

[ivar.v]

mandag 02.03.09

skuldre og rygg

sittende vikingpress helt ned på brystet og opp..

5 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 190 kg
6 x 190 kg
6 x 190 kg

stående enarms hantelpress (vekt pr hantel)

8 x 32 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

foroverbøyd uthev i supersett med facepulls

10 x 15 kg ----- 8 x 40 kg
10 x 15 kg ----- 8 x 40 kg
8 x 17 kg ------ 8 x 40 kg
8 x 19 kg ------ 8 x 50 kg
18 x 7,5 kg


RYGG

nedtrekk bredtgrep
8 foran x 60 kg
8 bak x 60 kg
8 foran x 80 kg
8 bak x 80 kg
8 foran x 80 kg
8 bak x 80 kg

foroverbøyd roing med stang

10 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

nedtrekk foran smalt grep

8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

en god og relativt lang økt for å være meg.. 1,5 timer. har stort sett høy intensitet på øktene mine. korte pauser
all nedtrekken kjørte jeg lett idag. nedtrekken våres går ikke høyere enn 80 kg, og man kan ikke feste beina. gadd ikke legge på vekter idag, kjørte derfor bare på 80 men god kontakt for det

[ivar.v]

tirsdag 03.03.09

bein rehabilitering

30 min på ergometer sykkel

knebøy
10 x stanga
10 x stanga
10 x stanga
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

kjente ingenting i kneet jippi!

lårcurl, bakside
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps.

en helt god og grei økt deilig å kjenne at jeg ikke kjenner noe i kneet lengre

[ivar.v]

onsdag 04.04.09

strongmanøkt i sandnes!

etter litt småprat ble det til slutt husafell som første øvelse, en øvelse jeg aldri har prøvd før

husafell 140 kg
45 meter. vending pr 15 m.
det var rimelig greit, kunne sikkert gått endel lengre. men greit å gi seg mens leiken var god tok på pusten dette gitt '

atlas stein
1 x 100
1 x 100
1 x 100
4 x 100
1 x 120
2 x 120
1 x 120.

auu, litt vondt i biceps... så jeg gav meg her. hadde plan om 180 stein idag, men droppa det.

en kort treningsøkt, men fint å komme seg bort litt i ferien

[ivar.v]

torsdag 05.03.09

bryst og litt triceps

benkpress

oppvarming
10 x 50 kg
10 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg
3 x 155 kg
3 x 155 kg.

det føltes ganske tungt ut idag..

skråbenk med manualer

8 x 30 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg.

god kontakt, men null trykk 

flyes i crossover

12 reps
12 reps
12 reps.

syk syk syk kontakt!!  et halvt år siden sist jeg gjorde den øvelsen. deilig!


triceps

smalbenk

5 x 95 kg
5 x 115 kg

liggende triceps extension med manual

8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

helt grei økt.. var forbanna når jeg dro på trening, så var deilig å få trent litt gitt 

[ivar.v]

fredag 06.03.09

Bein opptrening/ kne

oppvarming 5 -10 min på ergometersykkel.

frontbøy

10 x stanga
10 x stanga
10 x stanga
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

knebøy 10 x 80 kg.. kun for å kjenne litt ekstra etter

beinspark lette vekter..
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps

lårcurl (bakside)
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps

tåhev med kroppsvekt, bare for å ha gjort det lissom

mange reps
mange reps

enda en god og grei økt for kneet sin del kjenner ingenting i kneet så langt, så kommer til å øke belastningen rolig framover. håper på at kneet skal være 100% på KSO og beinstyrken 70%, og til NSM kvallik satser jeg ¨på at kneet skal være 110 % og beinstyrken 100 %.

[webah]

sterk du bra økter fortiden

Men jeg løfter mer enn deg i hantle press !haha

[ivar.v]

vel, synes øktene mine har ikke være så veldig styrke relaterte i det siste akkurat.. tar det litt rolig nå, før alle de tunge øktene begynner før oppkjøringen.. men takk uansett

[ivar.v]

mandag 09.03.09

strongman/skuldre

stokkpress

oppvarming
10 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 80 kg
4 x 110 kg
4 x 130 kg.. men klarte akkurat ikke lockout på 4 rep men ellers storfornøyd
8 x 110 kg. annpusten og sprengt

sittende skulderpress i apparat
vektene stemmer ikke, så skriver bare reps.

8 reps
8 reps
6 reps (tunge vekter)
6 reps (tunge vekter)

facepulls

8 reps kg?
10 reps kg?
12 reps kg?
15 reps kg?

foroverbøyde drag til haken

12 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg


alt i alt en veldig god økt! har tenkt til å øke belastningen framover nå på alle øvelser, og litt færre reps



PS :

Veldig bra økt! 

Hvor stor er omkretsen på stokken? (den som løftes over hode altså  )

Den var 67 cm i omkrets hvis jeg husker riktig.. og hvis jeg målte riktig da