Ivar Vike's logg

[Salm79]

hehe :)Må prøva på d.Skal vær litt sjåfør for fylliken og

[ivar.v]

søndag 12.04.09

strongman og litt rygg

atlasstein

110 cm høyde
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
1 x 140 kg

steinserie 1 x 80 - 110 - 140 kg. lett!
133 cm høyde
1 x 140 kg

sittende vikingpress (ca militærpress)

5 x 80 kg
5 x 120 kg
2 x 160 kg (100 kg i hendene)
2 x 200 kg (125 kg)
2 x 230 kg (144 kg)
0 x 250 kg (156 kg)

nedtrekk foran smalt grep
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

foroverbøyd stangroing
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 110 kg
8 x 150 kg

enarms hantelroing i supersett med kabelroing
6 x 60 kg -- 6 x 100 kg
6 x 60 kg -- 6 x 100 kg
6 x 60 kg -- 6 x 100 kg


grei økt

[ivar.v]

mandag 13.04.09

skuldre og beinrehabilitering

hantelpress
oppvarming
8 x 34 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
5 x 45 kg
merka det var en stund siden jeg har trent press med hantler..

stående lett militærpress
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

foroverbøyd uthev i supersett med facepull m/tau

8 x 10 kg--10 x ?kg
10 x 12,5 kg-- 10 x ?kg

ergometersykkel 4 minutt intensivt
 
knebøy rehab (lett del)

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

hele økta med oppvarming ble gjort på ca 50 min! rimelig intensiv og kjapp økt 

har bestemt meg for å trene beina lett og en gang tungt i løpet av uka.. må virkelig få orden på kneet og beinstyrken igjen.
dette var den lette økta på bein..

[ivar.v]

tirsdag 14.03.09

Armer

oppvarming

Smalbenk
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 80 kg
5 x 110 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
9 x 110 kg

triceps nedpress (i nedtrekk)
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
5 x 55 kg

liggende enarms triceps extension

8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

biceps greier..

husker faktisk ikke, men det var 2 øvelser med 4 sett på hver. ca 8 reppere

god pump i hele økta

[ivar.v]

onsdag 15.04.09

rygg

markløft rehabilitering/aktivering av ryggstrekkere
oppvarming
10 x stanga
10 x stanga
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg'
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
ryggen kjennes fortsatt vondt ut, styrken er TOTALT fraværende i markløft, andre rygg øvelser (stein osv) kjennes OK ut.. men vektene var selfølgelig lette. Strekken/skaden sitter kraftig i venstre ryggstrekker. hatt den i 4 uker nå den må bli bedre! går til kinesilog 1 gang i uka nå..

foroverbøyd roing i kabelroing apparat
12 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg i supersett med pulldown med tau 8 reps
10 x 100 kg i supersett med pulldown med tau 8 reps

nedtrekk med V-håndtak
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

og litt mage.. 

ryggen føltes grei ut i mark, ingen spesielle smerter.. men når jeg bøyer meg framover og puster dypt inn, så gjør hele venstre ryggstrekker vondt. også når jeg lener meg bakover eller vrir meg til siden   
lei av å ha det sånn nå, spesielt når formen i ryggen var såpass god..

[ivar.v]

torsdag 16.04.09

bryst

Benkpress
oppvarming
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
15 x 110 kg
6 x 100 kg

skråbenkpress/stang

10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
10 x 60 kg


NULL TRYKK idag.. huff.

[NKS]

Du stiller på Showliften? Hvis du likevel skal nedover er det jo bare å hive seg med! 

[ivar.v]

ja, jeg tror jeg stiller.. men får se ann kneet litt. har så og si ikke trent noe bein pga kneet. og jeg får vondt i kneet hver gang jeg tar noe pushpress lignende. Og strekk i ryggen, men der er det kun markløften som har blitt svak..

litt mye unnskyldinger her nå men jeg stiller nok ja, siden jeg uansett skal nedover

[NKS]

ja, jeg tror jeg stiller.. men får se ann kneet litt. har så og si ikke trent noe bein pga kneet. og jeg får vondt i kneet hver gang jeg tar noe pushpress lignende. Og strekk i ryggen, men der er det kun markløften som har blitt svak..

litt mye unnskyldinger her nå men jeg stiller nok ja, siden jeg uansett skal nedover

Bra holdning! 

[Espen Bøs Aune]

ja, jeg tror jeg stiller.. men får se ann kneet litt. har så og si ikke trent noe bein pga kneet. og jeg får vondt i kneet hver gang jeg tar noe pushpress lignende. Og strekk i ryggen, men der er det kun markløften som har blitt svak..

litt mye unnskyldinger her nå men jeg stiller nok ja, siden jeg uansett skal nedover

Press uten bein i vikingpressen da vett Har selv hatt knee plager. Plages av jumper's.. Er bedre nå, men kjenner det litt. Men hjelper å teipe dær smerten er for min del...

Regner med du stiller. Har du vondt osv så er det å ta det som en stevne erfaring

[ivar.v]

Press uten bein i vikingpressen da vett Har selv hatt knee plager. Plages av jumper's.. Er bedre nå, men kjenner det litt. Men hjelper å teipe dær smerten er for min del...

Regner med du stiller. Har du vondt osv så er det å ta det som en stevne erfaring

hoho, uten bein ja. blir ikke store vekter som kommer opp for min del da men får prøve å teipe skikkelig og være god og varm, så får vi se om jeg får det til

men ja, du kan regne med at jeg stiller trenger sårt stevneerfaringer

[ivar.v]

fredag 17.04.09

bein (kne) rehabilitering

5 minutt sykkling

knebøy
oppvarming
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

kneet kjennes ok ut, kjørte veldig rolige repper for å kjenne godt etter. men vektene var heldigvis lette

lårcurl

2 x 10

en fots tåhev
2 x10 på hver fot

slapp, men ok økt. fikk gjort det jeg skulle, og det var å sjekke kneet

[ivar.v]

mandag 20.04.09

skuldre

skal trene veldig lett den uka her, tilogmed onsdag. få reps og lette vekter. pga jeg skal delta på kristiansand showlift.. formen er dårlig, og har et par skader - men det får bare gå

stående militærpress

10 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

litt uthev, foroverbøyd uthev og facepull i trisett

3 sett - ca 8 reps på hver øvelse. lette vekter..

dett var dett rolig og kjedelig økt

[melgård]

link til deg http://www1.nrk.no/nett-tv/klipp/258769 ikke lurt å stille i bakrus

[Ossie]

Lykke til med siste forberedelsene Ivar! Sees til helgen