Ivar Vike's logg

[¤MadAss¤]

Gratulerer! Mye bra benking må jeg si  

[OleMartin..]

Det er ikke hver dag man perser med 20 kilo i benk

hadde blitt mye etterhvert da, skulle en gjort det hver dag!

[ivar.v]

Jeg synes du skal ta benk-persen som et signal på at du er i kjempeform og stille på kvalikken i Bø

vel, pressinga er ok men ikke beina og ryggen.. og de bruker man jo ikke akkurat lite innen strongman

Gratulerer! Mye bra benking må jeg si  

ja, det blei mange gode løft.. var heldigvis en som tok over 200 kg. litt kjipt å ikke ha noen på et gym som gjør det. og han var like ung som meg og.. (21) så mye bra

hadde blitt mye etterhvert da, skulle en gjort det hver dag!

men det hadde vært digg og

[HHHH]

vel, pressinga er ok men ikke beina og ryggen.. og de bruker man jo ikke akkurat lite innen strongman

Foreslår at du starter et nytt strongman forbund der alle løft tas liggende eller sittende.

[ivar.v]

Foreslår at du starter et nytt strongman forbund der alle løft tas liggende eller sittende.

heheh, det hadde gjort seg for handicappede strongman det ja

men da hadde jeg plassert meg svært dårlig.. suger i rein pressing. er nødt til å bruka beina litt hvis jeg skal få opp mange kilo

[Pinna]

Man er ingen dårlig presser hvis man har 190kg raw i benk! Hva er da en god presser?
Du er jo også kun 21 år gammel, mann..
Jeg synes du gjorde det knallbra i Vikingpress både på Valhalla og Showliften. Å presse kan du!
Sikkert flere i åpen klasse som har mindre i benk og over hodet.. Lillemo f.eks. Han hadde kun 140 kg for omlag 2 år siden tror jeg.

[ivar.v]

Man er ingen dårlig presser hvis man har 190kg raw i benk! Hva er da en god presser?
Du er jo også kun 21 år gammel, mann..
Jeg synes du gjorde det knallbra i Vikingpress både på Valhalla og Showliften. Å presse kan du!
Sikkert flere i åpen klasse som har mindre i benk og over hodet.. Lillemo f.eks. Han hadde kun 140 kg for omlag 2 år siden tror jeg.

joda... sant nok men nivået i tungvekt har blitt så høyt nå, at en god presser tar godt over 200 i benk, (selv om det har lite med strongman å gjøre) og rimelig mye i strikt militærpress, 140 kg +.

og vikingpress bruker jeg jo beina og.. pushpress det vettu
men pressen min har jo absolutt bedret seg, så skal ikke klage heller

[ivar.v]

mandag 04.05.09

Jeg har nå begynt med et nytt treningsprogram..det ser slik ut:

Mandag: mark, lats, trapz, biceps og mage.
tirsdag: bein, bryst, skuldre og lett triceps
onsdag: cardio, svømming etc..
torsdag: lats, trapz, lett biceps og mage
fredag: frontbøy, skuldre, bryst og triceps
lørdag: fri
søndag: fri

de muskelgruppene som er understreket den dagen har størst prioritet (altså trenes tyngre og muligens et par sett ekstra). skal holde meg på 8-12 reps, men 3-6 på markløft.
alt skal ha høy intensitet!  >
dette blir et litt mer "bygge" program enn jeg har prøvd tidligere..

har satt det sammen selv, så dere som har peiling - GI MEG GJERNE TILBAKE MELDING! 

[ivar.v]

mandag 04.05.09

første dag på det nye programmet

markløft dette er rehabilitering/aktivering av ryggstrekkere etter skade.
oppvarming
10 x 60 kg
10 x 50 kg
8 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg,

der var greit. ingen smerter

foroverbøyd  enarms hantelroing i supersett med kabelpullover

10 (på hver arm) x 30 kg -- 8 x 20 kg
8 x 60 kg --- 10 x 50 kg
9 x 60 kg --- 10 x 50 kg
10 x 60 kg -- 8 x 55 kg

fy faen for annpusten..!! det tar på å tyne seg først ut på en arm, så neste arm, og deretter tyne seg ut i pullover! 

foroverbøyd uthev i supersett med facepull m tau

12 x 12,5 kg --- 8 x 40 kg
15 x 12,5 kg --- 8 x 50 kg

sittende bicepscurl, hantler
8 x 15 kg
8 x 22 kg

sittende scottcurl i kabel

10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg

beinhev i supersett med situps m vri

10 reps -- 8 reps, 2 sett


fikk god pump i kroppen. men det var slitsomt å trene sånn. men forandring fryder  og trengs..

brukte bare 55 min på hele økta! 

[ivar.v]

tirsdag 05.05.09

bryst, litt skuldre og litt tri

benkpress rooolige repper

10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

skråbenk hantler

10 x 32 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg i supersett med skrå flyes -- 10 x 17 kg

syyyyyk kontakt i bryst! men fy faen for fort jeg stivner! uansett om det er tunge eller lette vekter.. uvant å kjøre såpass med repper gjennom alle settene..

skulderpress i apparat

10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg (kg er ikke reelle)

triceps pushdown i nedtrekk apparat

12 x 45 kg
12 x 55 kg
12 x 60 kg

veldig uvant å trene sånn som dette, men veldig deilig også.. har en enorm pump og kontakt gjennom hele økta


har forandret litt på programmet:

mandag 04.05.09

Jeg har nå begynt med et nytt treningsprogram..det ser slik ut:

Mandag: mark, lats, trapz, biceps og mage.
tirsdag: bein, bryst, skuldre og lett triceps
onsdag: cardio, svømming etc..
torsdag: lats, trapz, lett biceps og mage
fredag: frontbøy, skuldre, bryst og triceps
lørdag: fri
søndag: fri

de muskelgruppene som er understreket den dagen har størst prioritet (altså trenes tyngre og muligens et par sett ekstra). skal holde meg på 8-12 reps, men 3-6 på markløft.
alt skal ha høy intensitet!  >
dette blir et litt mer "bygge" program enn jeg har prøvd tidligere..

har satt det sammen selv, så dere som har peiling - GI MEG GJERNE TILBAKE MELDING! 

skal trene bein på onsdagen alene isteden.. for bein tar mye energi fra kroppen, og blir da vanskelig å gjennomføre resten av økta med bra kvalitet.
og beina mine er så lett-trente, så det blir null problem å øke i både styrke og størrelse for det håper jeg.. hehe

[Ossie]

Jeg synes dette så veldig fornuftig ut jeg Ivar. Splitten du velger passer deg nok bra, og utfordringen din er vel å holde igjen litt på belastningen i bøy sånn at knærne endelig skal bli helt bra.

Hva med å kjøre frontbøy på tirsdagen og fredagen da, og la vanlig bøy hvile en måneds tid? Rimelig sikker på at du kan ha fin fremgang med typisk 5x5 i frontbøy to ganger per uke med 5kg progresjon i uken? Bare et forslag : )

[ivar.v]

Jeg synes dette så veldig fornuftig ut jeg Ivar. Splitten du velger passer deg nok bra, og utfordringen din er vel å holde igjen litt på belastningen i bøy sånn at knærne endelig skal bli helt bra.

Hva med å kjøre frontbøy på tirsdagen og fredagen da, og la vanlig bøy hvile en måneds tid? Rimelig sikker på at du kan ha fin fremgang med typisk 5x5 i frontbøy to ganger per uke med 5kg progresjon i uken? Bare et forslag : )

ja, du har nok sikkert rett
prøve meg på frontbøy en stund framover jeg da, med 5 kg økning i uka.

men tenker du at jeg skal kjøre sånn at jeg "akkurat" klarer 5x5, eller at det skal være lett?

[Ossie]

Forslag til progresjon:

Uke 1, økt 1: 100,0kg 5*5
Uke 1, økt 2: 102,5kg 5*5
Uke 2, økt 1: 105,0kg 5*5
Uke 2, økt 2: 107,5kg 5*5

..

Uke 12, økt 1: 160,0kg 5*5
Uke 12, økt 2: 162,5kg 5*5

Hvor tungt du starter er jo bare å bestemme selv, men 60-70% av 1RM vil nok være en myk nok start for deg vil jeg tro.. Etter 6-8 uker så kan du jo slenge inn lett bøy i tillegg og deretter øke den også sakte men sikkert.

Veldig treg progresjon som jeg satte opp her, gitt at du starter godt under 1RM, men tipper at knærne dine trenger en periode med invistering i lett men progressiv trening.. : )

[ivar.v]

høres veldig fornuftig ut!

aldri prøvd med en slik progresjon før.. alltid bare trent på dagsform jeg

så lurer på om jeg skal prøve det i alle baseøvelser framover..
TUSEN HJERTELIG TAKK FOR TIPS

[ivar.v]

onsdag 06.05.09

Bein og mage

skulle egentlig hatt cardio idag, men siden  jeg droppa bein i går får jeg heller ta det idag og på fredag!
fulgte Ossie sitt forslag til beinprogram, men havnet 10 kg over forslaget. mye enklere med tre 15 kg'er på hver side enn ¨å dille med de små 10 kg'ene  : hehe.

det blei som følger:

3 min ergometersykkel
frontbøy: uten belte

10 x 50 kg
8 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

lett og fint

lårcurl med manual liggende på mage på en benk

5 x 28 kg glapp, helvette å holde på mellom føttene
8 x 28 kg
8 x 28 kg

stående tåhev

10 x 90 kg droppsett --- 8 x 60 kg og da fikk jeg faktisk vondt i kneet!
gav meg da meg legger.

mage

trisett med følgende: crunches med 22 kg bak hodet - beinhev - situps med vri

8 reps - 8 x reps - 5 reps til hver side. 3 sett på dette 

aldri trent noe særlig mage, prøve på det framover for å se om det dukker om en antydning til mageruter 

spiser mindre for tiden (bevisst), og mindre karb og mer protein. nesten på "deff" føler jeg

Hadde også morgencardio på tom mage i dag tidlig! 
eller det vil si at jeg forsov meg til gymmen i de to første timene idag, og rakk derfor ikke spise noe før gymmen. men fin fint for det