Ivar Vike's logg

[ivar.v]

torsdag 07.05.09

lats, trapz og biceps

oppvarming med lett nedtrekk..

chins
10 x kroppsvekt (114 kg)
10 x KV
10 x KV

nedtrekk framme, medium grep

10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

sittende kabelroing

10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

sittende foroverbøyde uthev i supersett med facepull
12 x 12,5 kg -- 5 x 30 kg m 5 sek hold i ansikt pr rep
12 x 15 kg    -- 5 x 30 kg m 5 sek hold i ansikt pr rep
12 x 15 kg

EZ - curl

10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

ez curl smalt grep

10 x 40 kg
10 x 40 kg

underarms curl og omvendt underarms curl

15 x stanga
15 x stanga

hadde et jææææævlig hodeverk gjennom første halvdel av økta.. derfor veldig rolig økt uten å presse meg.

[ivar.v]

fredag 08.05.09

quads, delta, pecs, triceps og abs

5 minutt ergometersykkel

frontbøy
15 x 2 på stanga
10 x 2 x 50 kg
8 x 80 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg

lett og smertefritt

skulderpress manualer

10 x 40 kg
9 x 40 kg
8 x 40 kg

uthev

10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

skrå benkpress

10 x 50 kg
15 x 80 kg
10 x 100 kg

flate flyes

12 x 17 kg
12 x 17 kg

decline flyes

15 x 20 kg

triceps nedpress i nedtrekk

12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg

liggende triceps extension

12 x 15 kg
12 x 15 kg

crunches med 22 kg på brystet
12 x 2 sett

sittende beinhev i 8 tall

15 x 2 sett

det var den økta god økt egentlig.. fått sansen for å trene flere muskelgrupper på en dag og 2 ganger i uka! på hele denne økta brukte jeg 1 time og 20 minutt, inkl oppvarming!  god intensitet altså!

[ivar.v]

vel.. dårlig med trening på meg for tiden. grunnen er vel at jeg har lite energi for tiden, og ca ikke penger - så det blir veldig lite mat (en ufrivillig deff)!

etter 2 timer med hagearbeid hos mormor, dro jeg og trente litt.

onsdag 13.05.09

pec, delta og tricepz

skråbenk m stang
oppvarming
10 x 50 kg
8 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 110 kg

skråbenk manualer
8 x 32 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg

flate flyes
12 x 22 kg
12 x 28 kg
10 x 28 kg

skulderpress i apparat (ikke reelle kg)
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

triceps press i nedtrekk i supersett med tricepspress m tau
8 x 50 kg -- 5 x 20 kg
8 x 55 kg -- 5 x 20 kg

og det var det..
helt ok økt. dårlig trykk, men stivna ikke slapp som f hele økta.. kjip form for tiden 
er glad jeg har slått fra meg ideen om NSM i år.. men blir full prioritering mot NSM 2010! 

[Pinna]

Flink gutt som hjelper mormor da
Du burde jo spurt henne om litt penger til kyllingfilet og laks

[ivar.v]

Flink gutt som hjelper mormor da
Du burde jo spurt henne om litt penger til kyllingfilet og laks

de gamle trenger jo litt hjelp vettu og så fikk jeg jo 200 kr for det  :

[ivar.v]

torsdag 14.05.09

rygg, trapz og biceps

markløft Aktivering/rehab av ryggstrekkere

10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
5 x 180 kg
4 x 200 kg
2 x 250 kg (skulle egentlig ikke så høyt, men MÅTTE bare  : det var heldigvis lett enda!)
3 x 200 kg
2 x 200 kg (siste settet med drakt! første gang jeg prøvde drakt.. hehe, det var så utrlog griselett å løfte med drakt på.. jeg lo mens jeg løfta. hehe litt rart med drakt, men skal prøve det litt framover av og til. satser mot hvertfall 300 raw og 320 + med drakt mot jul )

nedtrekk smaltgrep foran i supersett med nedtrekk omvendt grep
10 x 80 kg -- 8 x 60 kg
10 x 80 kg -- 8 x 60 kg
10 x 80 kg -- 8 x 60 kg
lett og kontakt

foroverbøyd tohånds hantelroing
12 x 30 kg (pr arm)
12 x 30 kg

facepull
12 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

sittende bicepscurl m manual
10 x 22 kg
10 x 22 kg

hammercurl sittende
10 x 22 kg
10 x 22 kg

pluss litt underarmer..

god økt.. var ferdig på en time var fint å kjenne litt på marken igjen.. lenge siden jeg har prøvd noe småtungt. sist var vel i starten av februar tror jeg. det var heldigvis lett enda bra for psyken!

[melgård]

styrken sitter den ivar. 300 kommer fort det.

[ivar.v]

ja, tror faktisk det

men tar det rolig framover for å bygge opp ryggen skikkelig igjen, så kommer nok til å bruke litt lengre tid med vilje

[ivar.v]

fredag 15.05.09


5 minutt ergometersykkel

frontbøy rehab
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 100 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg

lett og fint har ikke kjent noe i kneet enda på beintreninga..

mange forskjellige skulderpress øvelser.. tok ca 10 reppere og mange  sett på forskjellige øvelser. så og si ingen pauser der..  var rastløs. hehe. deilig og, pump som faen. i supersett og i vanlige sett.. alt mulig!

dips i supersett med decline hantelpress

6 x Kroppsvekt --- 10 x 32 kg
6 x KV -- 10 x 32 kg
6 x KV -- 10 x 32 kg


litt tricepspress og dilldall..

en merkelig, men god økt lite system idag

[Mysteez]

Terje Gravdal, yeah! he's the bo$$!

idag var jeg til kinesiolog pga av smerte i ryggen i noen uker, pluss nedsatt styrke i f.eks markløft.. alt dette etter da jeg tok 290 kg i mark

marken har synket etter dette, og tenkte at det måtte være en grunn..
 
Jeg har visst pådratt med en kraftig strekk i venstre ryggstrekker! og da blir den svak, og så prøver andre muskler å kompensere for dette når jeg løfter, noe som fører til overspenning og under spenning i andre muskler. så hadde en behandling idag, og skal ha noen til framover.

så det blir bare lett ryggtrening framover desverre, men han sa han vi kunne satse på at styrken var på topp igjen om hvertfall 2 mnd. (da er det jo kvallik og NSM) så håper ting har ordnet seg til det..
'
hadde en lett ryggøkt i dag, da jeg fokuserte på et par øvelser som han anbefalte, gjorde dette veldig lett..
tok litt mage også idag

[ivar.v]

how do you know?
hvem er du?

[ivar.v]

da var helga og kvalikken over.. jeg klarte ikke å kvalifisere meg, noe jeg egentlig regnet med siden jeg tok det på sparket.
har også vært på ufrivillig deff etter showliften.. og ingen øvelsetrening.

apollons og farmers gjorde jeg det mye dårligere enn jeg vet jeg kan. har gjort det bedre på trening men det er sjelden konk og trening kan sammenlignes, for min del hvertfall.
dekkvelten gikk ok, men det var vanskelig å få tak på det i regnværet.

men jeg har hvertfall motivasjon videre nå det trenger jeg. tror jeg kom på 14 eller 15 plass. og det var 12 stk som gikk videre. så det var ikke så altfor langt unna, og med bra trening og øvelsetrening i år, så skal jeg satse på å klare å kvalifisere meg i 2010

[ivar.v]

mandag 25.05.09

rygg, trapz, biceps og mage

Markløft rehab av ryggstrekker

10 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 140 kg
5 x 180 kg
6 x 210 kg
6 x 210 kg
6 x 210 kg

chins, bredt grep

8 x kroppsvekt
10 x KV
10 x KV

sittende kabelroing med underhåndsgrep

10x 60 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

foroverbøyd enarms uthev i supersett med facepull

10 x 19 kg -- 8 reps ? kg
10 x 21 kg -- 8 reps ? kg
12 x 22 kg -- 8 reps ? kg

biceps curl m manualer

8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
merkelig for tiden.. grepet funker ikke. det er fingrene som slipper lenge før biceps er tom 

hammercurl m manualer

8 x 24 kg
8 x 24 kg

crunches med 21 kg på brystet - 2 sett med 10 repper

sit-ups med vridning begge veier på toppen - 2 sett med 8 repper.

en grei økt

[ivar.v]

tirsdag 26.05.09

pecs, delts og triceps
med pri på pecs

skråbenk med stang

10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg

NULL trykk i kroppen idag..

decline hantelpress

10 x 32 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
10 x 40 kg

flate flyes

12 x 24 kg
12 x 24 kg

skulderpress i apparat

8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

uthev

10 x 22 kg
10 x 22 kg
11 x 22 kg

triceps press med tau

10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg

dett var dett elendig trykk i kroppen idag. null press power, men fikk brukbar kontakt

[ivar.v]

onsdag 27.05.09

Bein

8 min ergometersykkel..

knebøy rehab for kne
oppvarming +
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg

ganske lett, og utholdenheten var ikke noe problem men høyre kne kjennes ustabilt ut 

utfall
10 på hver fot x stanga
10 på hver fot x 60 kg

sittende lårcurl

12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

en OK økt god kontakt i beina.. men sliter fortsatt litt med knærna. de er ikke vonde lengere, men vinglete og ustabile.. hmmm 

kjører oppover til sunndalsøra i morra, for et bryllup på lørdag:) (fetteren min sitt) blir der helt til mandag